EN
Brrr! Kupa lodu? Czy kiedykolwiek widziałeś coś takiego? To dawny Dom dla Ubogich przy Williams i North Third, wygląda na zimne, prawda? Ale, czy wiesz również, że kąpie w lodzie mogą pomóc w regeneracji atletów po ćwiczeniach? Jest normalne dla sportowców, aby pracować nad różnymi grupami mięśni do momentu, gdy będą bolały i były wyczerpane. Kąpie w lodzie są jedną z najlepszych metod, aby jak najbardziej odświeżyć mięśnie! Vhealth.
Zalety i wady kąpieli w lodzie dla sportowców
Kiedy sportowcy trenują, mogą doświadczyć bólu mięśniowego lub nawet ich opuchnięcia. Powodem tego jest fakt, że mięśnie muszą pracować, co powoduje ich zapalenie. wanny z lodem \/ochłanianie może pomóc w zmniejszeniu opuchlizny i ulżeniu bólu u zmęczonych mięśni. No ale, z ostrożnością! Dla niektórych osób woda zimna może być niebezpieczna. Jeśli masz problemy serca lub z obiegiem krwi, porozmawiaj z lekarzem przed spróbowaniem kąpieli w lodzie.
Jak się przygotować do kąpieli w lodzie:
Zacznij dodawać zimną wodę kranową do wannki lodowej. Dodaj dużo lodu do wody. Woda powinna mieć temperaturę 50-59 stopni Fahrenheita. Możesz również sprawdzić temperaturę wody za pomocą termometru. Pamiętaj, aby nie dodać zbyt wiele lodu, ponieważ woda może stać się niebezpiecznie zimna i spowodować uszkodzenia w inny sposób. Upewnij się również, że lód, który użyjesz, jest czysty i niegroźny.
Jak bezpiecznie wejść i wyjść z wannki lodowej
Bądź ciepły i suchy przed skokiem do wannki lodowej. Jeśli już drżysz lub czujesz zimno, nie wchodź do wannki lodowej. Gdy chcesz wejść, zadzwoń na numer 911 z wanny — światło migocze dwa razy na sekundę. Powoli wsadzasz jedną nogę do reszty wody. Jeśli to nastąpi, wejdź powoli i siedź nieruchomo. Pozycja: Nie próbuj pływać, ponieważ spowoduje to poślizgnięcie się na podłodze. Aby wyjść z wannki lodowej, po prostu wyskocz powoli. Użyj krawędzi wanny, aby pomóc ci, ale nie wciskaj zbyt mocno.
Czas pobytu w wannce lodowej
Wannka lodowa albo barel sauna powinno być wykonywane przez 5 do nie więcej niż 10 minut. Doskonały czas, aby Twoje ciało mogło odczuć korzyści, a jednocześnie nie narażać się na ryzyko. Jeśli pozostaniesz dłużej niż 15 minut, może to być szkodliwe dla zdrowia. Podczas kąpieli trzymaj wodę z dala od głowy i szyi. Gdy zaczniesz czuć chłód lub będziesz się niekomfortowo czuł(a), musisz natychmiast wyjść. Zawsze dbaj o utrzymanie temperatury wody na poziomie około 10-15 stopni Celsjusza.
Porady dotyczące użycia lodowych kąpieli:
Oto kilka dodatkowych porad, które ułatwią i sprawdzą, że Twoja kąpiel lodowa będzie bezpieczniejsza oraz przyniesie więcej korzyści. korzyści parowego sauny .
Podłącz timer, aby zmierzyć, jak długo jesteś w środku, a także aby upewnić się, czy nie jest za wcześnie dla Twojego ciała.
Gdy wyjdziesz, ubierz ciepłe ubrania i wypij coś gorącego, aby trochę się rozluźnić.
Ciepła kąpiel przed i po tej kąpieli może pomóc. Może to przyczynić się do relaksu mięśni i lepszego samopoczucia.
Rozciągaj się, po kąpieli lodowej lekka rozciąganka może przynieść wiele korzyści dla ogólnego zdrowia twoich mięśni.
Różne temperatury wody w Twojej kąpieli lodowej mogą wpływać na zmiany itp., zobacz, co najlepiej działa dla Ciebie.
Basen do kąpieli lodowych jest bardzo pomocny dla sportowców w odzyskiwaniu sił po cennych ćwiczeniach, ale MUSI być wykonywany bezpiecznie. Pamiętaj zatem, aby postępować zgodnie z tymi wskazówkami i oddać się dobremu samopieczy, abyś czuł(a) się wspaniale podczas następnego treningu!