Brrr! Kąpiel lodowa? Widziałeś kiedyś taką? To jest Old Poor House na Williams i North Third, wygląda na zimną, prawda? Ale czy wiesz, że kąpiele lodowe mogą pomóc w przyspieszeniu regeneracji sportowca po ćwiczeniach? To normalne, że sportowcy ćwiczą różne grupy mięśni, aż poczują ból i wyczerpanie. Kąpiele lodowe to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie mięśni w jak najlepszej świeżości! Kąpiel lodowa: artykuł z poradami dostarczony przez Zdrowie.
Plusy i minusy kąpieli lodowych dla sportowców
Kiedy sportowcy ćwiczą, mogą odczuwać ból mięśni lub nawet prawdziwy obrzęk mięśni. Powodem tego jest to, że mięśnie muszą pracować, co powoduje ich stan zapalny. Wanna lodowa/chłodzenie może pomóc zmniejszyć obrzęk i złagodzić ból mięśni. Cóż, ale ostrożnie! Dla niektórych osób zimna woda może być niebezpieczna. Jeśli masz problemy z sercem lub krążeniem, porozmawiaj z lekarzem przed spróbowaniem kąpieli lodowej.
Jak przygotować się do kąpieli lodowej:
Zacznij dodawać zimną wodę z kranu do swojej lodowej kąpieli. Dodaj dużo lodu do wody. Woda powinna mieć temperaturę 50-59 stopni Fahrenheita. Możesz również sprawdzić temperaturę wody za pomocą termometru. Powinieneś również uważać, aby nie dodać zbyt dużo lodu, ponieważ woda może stać się niebezpiecznie zimna i zranić Cię w inny sposób. Upewnij się również, że lód, którego będziesz używać, jest czysty i nieszkodliwy.
Jak bezpiecznie wejść i wyjść z kąpieli lodowej
Bądź ciepły i suchy, zanim wskoczysz do kąpieli lodowej. Jeśli już trzęsiesz się lub jest ci zimno, nie wchodź do kąpieli lodowej. Kiedy chcesz wejść, zadzwoń pod numer 911 z wanny — światło zapala się dwa razy na sekundę. Ona bierze i powoli wkłada jedną stopę do reszty. Jeśli tak się stanie, wejdź powoli i usiądź nieruchomo. Pozycja: Nie idź i nie pływaj, ponieważ spowoduje to poślizgnięcie się na ziemi. Aby wyjść z kąpieli lodowej, po prostu powoli stąpaj. Użyj krawędzi wanny, aby sobie pomóc, ale nie naciskaj zbyt mocno.
Czas spędzony w kąpieli lodowej
Kąpiel lodowa lub sauna beczkowa powinno trwać od 5 do nie więcej niż 10 minut. Doskonały czas dla twojego ciała, aby doświadczyć korzyści i nie narazić się na ryzyko. Jeśli będziesz przebywać w wodzie dłużej niż 15 minut, może to być szkodliwe dla twojego zdrowia. Podczas kąpieli trzymaj wodę z dala od głowy i szyi. Kiedy zaczniesz odczuwać chłód lub dyskomfort, koniecznie natychmiast z niej zejdź. Zawsze dbaj o utrzymanie temperatury wody na poziomie około 50-59 stopni Fahrenheita.
Wskazówki dotyczące korzystania z kąpieli lodowych:
Oto kilka dodatkowych wskazówek, które ulepszą i uczynią Twoją kąpiel w lodzie bezpieczniejszą, a także kilka zalety sauny parowej.
Podłącz minutnik, aby zmierzyć, jak długo przebywasz w pomieszczeniu oraz czy nie jest jeszcze za wcześnie dla twojego organizmu.
Po wyjściu z wody ubierz się ciepło i napij się czegoś ciepłego, żeby się trochę zrelaksować.
Ciepły prysznic przed i po tej kąpieli może pomóc. Może to pomóc twoim mięśniom się zrelaksować i poczuć się dobrze.
Rozciągaj się - po kąpieli w lodzie lekkie rozciąganie może bardzo korzystnie wpłynąć na ogólną kondycję twoich mięśni.
Różne temperatury wody w kąpieli lodowej, zmiany ilości itp. – sprawdź, co jest dla Ciebie najlepsze
Kąpiel w lodzie jest bardzo pomocna dla sportowców, aby mogli się zregenerować po swoich cennych treningach, ale MUSI być wykonywana bezpiecznie. Pamiętaj więc, aby przestrzegać tych wskazówek i oddać się dobrej samoopiece, abyś mógł czuć się wspaniale podczas następnego treningu!