Brrr! Banheira de gelo? Você já viu uma? Esta é a Old Poor House na Williams e North Third, parece muito fria, não é? Mas você sabia que banhos de gelo podem ajudar a melhorar a recuperação de um atleta após o exercício? É normal que os atletas trabalhem seus vários grupos musculares até ficarem doloridos e exaustos. Banhos de gelo são uma das melhores maneiras de ajudar a manter os músculos o mais frescos possível! O banho de gelo: um artigo de guia prático fornecido por Vsaúde.
Os prós e contras dos banhos de gelo para atletas
Quando atletas se exercitam, eles podem sentir dores musculares ou até mesmo um inchaço real dos músculos. A razão pela qual isso ocorre é que os músculos estão tendo que trabalhar, tornando-os inflamados. Banheira de gelo/a refrigeração pode ajudar a reduzir o inchaço e aliviar a dor dos músculos cansados. Bem, mas com cuidado! Para algumas pessoas, a água fria pode ser perigosa. Se você tem problemas cardíacos ou de circulação, converse com seu médico antes de tentar um banho de gelo.
Como se preparar para seu banho de gelo:
Comece a adicionar água fria da torneira à sua banheira de gelo. Adicione bastante gelo na água. A água deve estar entre 50 e 59 graus Fahrenheit. Você também pode verificar a temperatura da água por meio de um termômetro. Você também deve ter cuidado para não adicionar muito gelo, ou a água pode ficar perigosamente fria e machucá-lo de outras maneiras. Certifique-se também de que o gelo que você usará seja limpo e não prejudicial.
Como entrar e sair de uma banheira de gelo com segurança
Esteja aquecido e seco antes de pular na banheira de gelo. Se você já estiver tremendo ou sentindo frio, não entre na banheira de gelo. Quando quiser entrar, ligue para o 911 da banheira — uma luz acende duas vezes por segundo. Ela pega e coloca lentamente um pé no resto. Se isso ocorrer, entre lentamente e sente-se quieto. Posição: Não vá nadar, pois isso fará com que você escorregue no chão. Para sair da banheira de gelo, simplesmente pise lentamente. Use a borda da banheira para ajudar, mas não pressione com muita força.
Duração no Banho de Gelo
Um banho de gelo ou sauna de barril deve ser feito por 5 a no máximo 10 minutos. Excelente momento para seu corpo experimentar os benefícios e não correr riscos. Se você ficar por mais de 15 minutos, isso pode ser ruim para sua saúde. Durante o banho, mantenha a água longe de sua cabeça e pescoço. Quando você começar a ficar com um pouco de frio ou se sentir desconfortável, é fundamental que você se retire imediatamente. Tome cuidado sempre para manter a temperatura da água em torno de 50-59 graus Fahrenheit.
Dicas para usar banhos de gelo:
Aqui estão algumas dicas extras para melhorar e tornar sua experiência no banho de gelo mais segura e algumas benefícios da sauna a vapor.
Conecte o cronômetro para medir quanto tempo você ficou dentro de casa e também para saber se é muito cedo para o seu corpo.
Ao sair, vista roupas quentes e beba algo quente para relaxar um pouco.
Um banho morno antes e depois deste banho pode ajudar. Isso pode ajudar seus músculos a relaxar e se sentir bem.
Alongue-se: depois de um banho de gelo, alongar-se levemente pode agregar muito valor ao bem-estar geral dos seus músculos.
Diferentes temperaturas da água no seu banho de gelo mudam a quantidade, etc. veja o que parece melhor para você
A banheira de gelo é muito útil para atletas se recuperarem após seus treinos exaustivos, mas DEVE ser feita com segurança. Então, lembre-se de seguir essas dicas e se entregar a um bom autocuidado para que você possa se sentir incrível para seu próximo treino!