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Brrr! Banheira de gelo? Você já viu uma? Esta é a Antiga Casa dos Pobres na Williams e North Third, certamente parece frio, não é? Mas, você sabia que banhos de gelo podem ajudar no processo de recuperação de um atleta após o exercício? É normal para atletas trabalharem seus músculos até que estejam doloridos e exaustos. Banhos de gelo são uma das melhores maneiras de manter os músculos tão frescos quanto possível! O banho de gelo: Um guia prático fornecido por Vhealth.
Os Prós e Contras dos Banhos de Gelo para Atletas
Quando os atletas se exercitam, eles podem experimentar dor muscular ou até mesmo inchaço real nos músculos. A razão pela qual isso ocorre é que os músculos precisam trabalhar, tornando-os inflamados. Banheira de gelo \/refrigeração pode ajudar a reduzir o inchaço e aliviar a dor para músculos sobrecarregados. Bem, mas com cautela! Para algumas pessoas, água fria pode ser perigosa. Se você tem problemas cardíacos ou circulatórios, converse com seu médico antes de tentar um banho de gelo.
Como se Preparar para o Seu Banho de Gelo:
Comece adicionando água fria da torneira à sua banheira de gelo. Adicione bastante gelo à água. A água deve estar entre 50-59 graus Fahrenheit. Você também pode verificar a temperatura da água com um termômetro. Além disso, tenha cuidado para não adicionar muito gelo, pois a água pode ficar perigosamente fria e machucá-lo de outras maneiras. Certifique-se também de que o gelo que você vai usar está limpo e não é prejudicial.
Como Entrar e Sair Seguramente de uma Banheira de Gelo
Esteja quente e seco antes de entrar na banheira de gelo. Se você já estiver tremendo ou sentindo frio, não entre na banheira de gelo. Quando quiser entrar, ligue para o 911 do banho — uma luz está piscando duas vezes por segundo. Ela coloca e lentamente introduz um pé na água restante. Se isso acontecer, entre devagar e fique parado. Posicionamento: Não nade, pois isso pode fazer você escorregar no chão. Para sair da banheira de gelo, simplesmente saia devagar. Use a borda do seu banheiro para ajudar, mas não pressione muito forte.
Duração na Banheira de Gelo
Uma banheira de gelo ou sauna de barril deve ser feito por 5 a não mais do que 10 minutos. Tempo excelente para o corpo experimentar os benefícios e não correr riscos. Se você ficar por mais de 15 minutos, isso pode ser prejudicial para sua saúde. Durante o banho, mantenha a água longe da cabeça e do pescoço. Quando começar a sentir frio ou desconfortável, é imperativo que você saia imediatamente. Sempre tome cuidado para manter a temperatura da água em torno de 50-59 graus Fahrenheit.
Dicas para Usar Banhos de Gelo:
Aqui estão algumas dicas extras para melhorar e tornar sua experiência com banho de gelo mais segura e alguns benefícios do sauna a vapor .
Ligue o temporizador para medir quanto tempo você esteve dentro e também para verificar se é muito cedo para o corpo.
Quando você sair, vista roupas quentes e beba algo morno para relaxar um pouco.
Um chuveiro morno antes e depois desse banho pode ajudar. Isso pode ajudar seus músculos a relaxarem e se sentirem bem.
Alongue-se, depois de um banho de gelo, alongar suavemente pode adicionar muito valor ao bem-estar geral dos seus músculos.
Temperaturas diferentes de água no seu banho de gelo alteram a quantidade, etc. veja quais coisas se sentem melhores para você.
A banheira de gelo é muito útil para atletas se recuperarem após seus exercícios valiosos, mas DEVE ser feita com segurança. Então, lembre-se de seguir essas dicas e aproveitar alguns bons momentos de autocuidado para que você se sinta incrível no próximo treino!