a avea grijă de corpul tău după antrenament este crucial atunci când te antrenezi. Un bun exemplu este să faci o baie cu gheață. Ce zici să te relaxezi în baia rece de care ai menționat-o mai înainte? Un Cada cu gheață este o modalitate de a-ți face corpul să se simtă mai bine și să-și revină mai repede după niște antrenamente destul de substanțiale. Cum alegi cea mai potrivită cadă cu gheață pentru nevoile tale? Așadar, iată câteva sfaturi utile.
Găsiți cada perfectă pentru baie cu gheață
Trebuie să faceți o baie cu gheață și să experimentați beneficiile acesteia, așa că ar trebui să alegeți o cadă bună. Câteva citiri esențiale înainte de a cumpăra sfaturi pentru gheața ta cadă:
Dimensiuni: Cada ta ar trebui să fie suficient de mare pentru a te așeza confortabil. Dacă este prea mic, nu vă veți bucura de experiență și puteți pierde unele dintre aceste beneficii. Poți lua o măsură de tine și nu vei încurca ce dimensiune ar trebui să dau.
Fabricat de: Căzile de baie cu gheață sunt fabricate din diferite materiale precum plastic sau metal. Este esențial să alegeți un material cu durabilitate și longevitate. Căzile metalice sunt de obicei mai durabile, dar pot fi mai grele și pot costa mai mult decât o stație de spălat câini din plastic.
Izolată: O cadă de baie cu gheață cu izolație va menține apa rece pentru mult mai mult timp, dacă doriți. Cu cât retenția de căldură a unei căzi este mai bună, cu atât apa rece va rămâne și mai rece și le puteți culege baie cu gheață beneficii și pentru o perioadă lungă de timp.
Cost: O cadă de baie cu gheață poate costa orice, de la finanțare neautorizată. Sunt disponibile la un preț atât de mic sau mondial pe cât ești dispus să cheltuiești.
Cum să alegi cea mai bună cadă cu gheață?
Este posibil să simțiți o senzație de durere sau durere în mușchi după antrenament. A face o baie rece cu gheața ajută foarte mult. Consultați câteva dintre aceste sfaturi care vă vor ajuta să cumpărați cada cu gheață perfectă pentru a vă ajuta recuperarea:
Adâncă: Când stați într-o cadă, aceasta ar trebui să fie suficient de adâncă pentru a vă scufunda cea mai mare parte a corpului. Acest lucru este semnificativ pentru că, atunci când ești complet scufundat în apa rece, se lovește cu adevărat, astfel încât baia de gheață să funcționeze.
Controlul temperaturii: Câteva căzi de baie cu gheață au câștigat o funcție care vă permite să reglați temperatura apei potabile. Aceasta este o caracteristică excelentă, deoarece puteți verifica apa din spate, asigurându-vă că este perfectă pentru confortul dvs. personal.
Confort: veți fi în cadă un timp, așa că alegeți ceva confortabil pentru a vă așeza. O baie cu gheață este o modalitate mult mai plăcută de a-ți încheia antrenamentul dacă ai o cadă care are ceva moale/căptușit în partea de jos.
Acces ușor: dacă mobilitatea este o problemă, găsiți o cadă care are trepte încorporate sau atașabile și alte caracteristici care să vă ajute să intrați și să ieșiți. Deci, poți începe cu asta, vei avea mai puțin risc și vei avea o experiență mai bună.
Cum să-ți maximizezi baia de gheață?
O altă modalitate de a ajuta la recuperarea după un antrenament este terapia cu rece. Așadar, citiți mai departe pentru a afla ce cadă de baie cu gheață aveți nevoie, care se potrivește cerințelor dvs. și va fi, de asemenea, benefică pentru a obține maximum de crioterapie.
Bine izolat: Dacă doriți să rămâneți în Baia de gheață mai mult de câteva minute, atunci izolați-o complet. Vă va păstra mai mult timp pentru beneficiile terapiei cu rece.
Dimensiune: dacă utilizați baia de gheață pentru a ajuta la un loc cu probleme sau o rănire, atunci cada mai mică ar putea fi mai potrivită. În acest fel, puteți aplica direct terapia cu rece acolo unde este nevoie.
Dacă trebuie să utilizați instrumente sau echipamente speciale de fermentație pentru terapie, alegeți cada compatibilă cu acestea. Acest lucru vă va asigura că obțineți rezultate optime de la terapia cu rece.
Comoditate: Dacă, ca și mine, nu stați prea mult pe loc și preferați să folosiți o baie de gheață în mai multe locații (de exemplu, o cabană), atunci este necesară o cadă portabilă. Astfel, poți face o baie cu gheață oriunde cu beneficii.
Luare în considerare la alegerea unei cadă de duș cu gheață
Al doilea punct important este că trebuie să fii puțin atent atunci când alegi cada cu gheață. Când vine momentul să luați o decizie, este important să aveți în vedere acești factori:
Mai jos sunt 5 materiale diferite pe care puteți găsi căzi de baie cu gheață disponibile. Căzile metalice sunt de obicei mai rezistente și au un preț mai bun în avans, în timp ce cele din plastic au prețuri mai mici, dar tind să nu dureze atât de mult.
Dimensiune: cada ta trebuie să fie mare pentru ca tu să te așezi convenabil. Ține cont de dimensiunea ta și de cât spațiu ai nevoie.
Izolație - O cadă izolată ajută la menținerea apei rece pentru mai mult timp, ceea ce este crucial pentru a beneficia pe deplin de o baie cu gheață.
Cost: Căzile cu gheață pot varia ca preț, așa că luați în considerare cât sunteți dispus să plătiți. Vă va ajuta să economisiți timp pentru alcătuirea modelelor selectate.
Unele căzi oferă și facilități suplimentare, cum ar fi controlul temperaturii sau trepte încorporate. Luați în considerare ce caracteristici vă doriți cel mai mult într-o cadă și căutați una care să le ofere pe toate.
Sfaturi de recuperare pentru exerciții fizice
Ai grijă de corpul tău la sfârșitul unui antrenament este necesar pentru a te face să te simți la fel de bine.
Timp: O baie cu gheață este cea mai eficientă atunci când este luată în prima oră de la terminarea antrenamentului, astfel încât să beneficiați de toate beneficiile. Acest lucru face ca mușchii să se recupereze mai repede.
Timp: Dacă sunteți nou în băile cu gheață, începeți mai scurt și apoi mergeți în sus.
Hidratează-te: a rămâne hidratat este esențial, așa că bea multă apă atât înainte, cât și după baia cu gheață. Hidratarea este importantă pentru vindecare.
Întindere: întinde-ți mușchii în timpul unei băi cu gheață. Acest lucru îi va ajuta să se relaxeze și să se simtă confortabil după terapia la rece.
Adesea: oferirea constantă de băi de gheață pentru recuperarea dumneavoastră în timp poate face cu adevărat o diferență pentru a vă îmbunătăți ceea ce doriți. Ești mai mult din tine, mai bine te simți.
Deci, concluzia este că o baie cu gheață poate fi genială, dar vă ajută corpul să se recupereze după exercițiu. Selectează cada de baie cu gheață de la Vhealth care cu siguranță ți se potrivește și te întrebi cum să faci această metodă de terapie cu rece. Când mergeți la cumpărături pentru cada, nu uitați să luați în considerare și factori precum dimensiunea, materialul (lemn sau plastic), izolația și prețul Dacă urmați câteva sfaturi despre cum să vă recuperați bine, atunci sperăm că exercițiile viitoare vă vor face să vă simțiți fantastic .