EN
Brrr! Baia de gheață? Ai văzut vreodată una? Acesta este Vechiul Casă de Sărăcie pe Williams și North Third, sigur că arată rece, nu? Dar, ai să știi și că baile de gheață pot să ajute la îmbunătățirea recuperării unui atlet după exerciții? Este normal ca atleții să-și antreneze diferitele grupuri musculare până când se simt dureroase și obosi. Baile de gheață sunt una dintre cele mai bune metode pentru a menține muclele cât mai proaspete posibil! Baia de gheață: Un ghid articol oferit de Vhealth.
Avantajele și dezavantajele bailelor de gheață pentru atleți
Când atleții se antrenează, aceștia pot să simtă durere musculară sau chiar un umfluire reală a mușchilor. Motivul pentru care acest lucru se întâmplă este că mușchii trebuie să muncesc, ceea ce îi face să fie inflamați. Bac de Baie cu Gheață /refrigerația poate să ajute să reducă umflarea și să alinereze durerea pentru mușchii obosiți. Bineînțeles, dar cu precauție! Pentru unele persoane, apa rece poate fi periculoasă. Dacă ai o afecțiune cardiacă sau probleme de circulație, vorbește cu medicul tău înainte de a încerca o baie de gheață.
Cum să te pregătești pentru baia ta de gheață:
Începeți să adăugați apă rece din robinet în vasul cu gheață. Adăugați multă gheață în apă. Apa ar trebui să aibă o temperatură între 50-59 de grade Fahrenheit. Puteți verifica, de asemenea, temperatura apei folosind un termometru. Trebuie să fiți atenți să nu puneți prea multă gheață, altfel apa ar putea deveni periculos de rece și să vă afecteze în alte feluri. Asigurați-vă, de asemenea, că gheața pe care o veți folosi este curată și nevrednică.
Cum să te intri și să ieși în siguranță dintr-un baie cu gheață
Fii cald și uscat înainte să te duci în baia cu gheață. Dacă deja tremuri sau te simți rece, nu intrați în baia cu gheață. Când vrei să te introduci, sună la 911 din vas — o lumină se aprinde de două ori pe secundă. Ea ia și pune încet un picior în rest. Dacă acest lucru se întâmplă, intrați încet și rămâneți liniștiți. Poziție: Nu mergeți să năuturați, deoarece aceasta va cauza să alunecați pe podea. Pentru a ieși din baia cu gheață, pur și simplu mergi încet. Folosește marginea baiei pentru a te ajuta, dar nu apăsa prea tare.
Durata în Baia cu Gheață
O baie cu gheață sau Saună în formă de barilă trebuie să fie făcută timp de 5 minute, dar nu mai mult de 10 minute. Un timp excelent pentru ca corpul său să beneficieze de avantaje și să nu fie în pericol. Dacă rămâi mai mult de 15 minute, aceasta poate fi rea pentru sănătatea ta. În timpul baierii, ține apă distanțată de cap și gât. Când începi să te simți un pic rece sau neconfortabil, este imperativ să te scoți imediat. Te rog să ai întotdeauna grijă să menții temperatura apei la aproximativ 50-59 de grade Fahrenheit.
Sfaturi pentru utilizarea baierilor cu gheață:
Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a îmbunătăți și a face ca experiența ta cu baia cu gheață să fie mai sigură și unele avantaje ale saunelor cu aburi .
Conectează cronometrul pentru a măsura cât ai stat înăuntru și, de asemenea, pentru a verifica dacă este prea curând pentru corpul tău.
Când ieși, pună haine călduroase și bea ceva cald pentru a te relaxa puțin.
O dușă caldă înainte și după această baie poate ajuta. Acest lucru poate să ajute muschii să se relaxeze și să se simtă bine.
Extinde-te, după o baie cu gheață, a extinde ușor muschii poate aduce multă valoare bunei stări generale a muschilor tăi.
Diferite temperaturi ale apei în baia ta cu gheață pot schimba cantitatea, etc., vezi ce lucruri te fac să te simți cel mai bine.
Baia cu gheață este foarte utilă pentru atleti pentru a se recupera după antrenamentele lor valoroase, dar TREBUIE să se facă în siguranță. Deci, amintește-ți să urmezi aceste sfaturi și să te implici în ceva bună îngrijire a propriei persoane, astfel încât să te simți minunat pentru următorul antrenament!