Brrr! Cadă cu gheață? Ați văzut vreodată una Aceasta este Old Poor House de pe Williams și North Third, sigur că pare rece, nu-i așa? Dar, știați și că băile cu gheață pot ajuta la îmbunătățirea recuperării unui sportiv după exerciții fizice? Este normal ca sportivii să-și lucreze diferitele grupări musculare până când sunt dureri și epuizați. Băile cu gheață sunt una dintre cele mai bune modalități de a ajuta la menținerea mușchilor cât mai proaspeți! Baia de gheață: un articol de ghid furnizat de Sănătate.
Avantajele și dezavantajele băilor cu gheață pentru sportivi
Atunci când sportivii se antrenează, pot experimenta dureri musculare sau chiar o umflare reală a mușchilor. Motivul pentru care se întâmplă acest lucru este că mușchii trebuie să lucreze, făcându-i astfel inflamați. Cada cu gheață/refrigerarea poate ajuta la reducerea umflaturii și la ameliorarea durerii pentru mușchii bătuți. Ei bine, dar cu prudență! Pentru unii oameni, apa rece poate fi periculoasă. Dacă aveți o afecțiune cardiacă sau probleme de circulație, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca o baie cu gheață.
Cum să vă pregătiți pentru cada cu gheață:
Începeți să adăugați apă rece de la robinet în cada cu gheață. Adăugați multă gheață în apă Apa ar trebui să fie de 50-59 de grade Fahrenheit. De asemenea, puteți verifica temperatura apei cu ajutorul termometrului. De asemenea, ar trebui să aveți grijă să nu adăugați prea multă gheață, altfel apa s-ar putea răci periculos și vă poate răni în alte moduri. Asigurați-vă, de asemenea, că gheața pe care o veți folosi este curată și nu dăunătoare.
Cum să intrați și să ieșiți în siguranță dintr-o baie de gheață
Fii cald și uscat înainte de a sari în baia de gheață. Dacă deja tremurați sau simțiți frig, nu intrați în baia de gheață. Când vrei să intri, sună la 911 din cadă - o lumină se aprinde de două ori pe secundă. Ea ia și pune încet un picior în rest. Dacă se întâmplă acest lucru, intrați încet și stați nemișcat. Poziție: Nu mergeți și înotați, deoarece acest lucru vă va face să alunecați pe pământ. Pentru a ieși din baia de gheață, pur și simplu păși încet. Utilizați marginea băii pentru a vă ajuta, dar nu apăsați prea tare.
Durata în Baia de gheață
O baie de gheață sau saună pe butoi trebuie făcut timp de 5 până la cel mult 10 minute. Moment excelent pentru ca organismul tău să experimenteze beneficiile și să nu fie în pericol. Dacă stai mai mult de 15 minute, asta poate fi rău pentru sănătatea ta. În timpul băii, ține apa departe de cap și gât. Când începeți să vă simțiți puțin frig sau să vă simțiți inconfortabil, este imperativ să vă îndepărtați imediat. Aveți grijă să mențineți întotdeauna temperatura apei la aproximativ 50-59 de grade Fahrenheit.
Sfaturi pentru utilizarea băilor de gheață:
Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a îmbunătăți și a face experiența băii cu gheață mai sigură și unele beneficiile saunei cu aburi.
Conectați cronometrul pentru a măsura cât timp ați stat înăuntru și, de asemenea, măsoară dacă este prea devreme pentru corpul dumneavoastră.
Când ieși, îmbracă cârpe calde și bea ceva fierbinte pentru a te relaxa puțin.
Un duș cald înainte și după această baie poate ajuta. Acest lucru vă poate ajuta mușchii să se relaxeze și să se simtă bine.
Întindeți-l, după o baie de gheață, întinderea ușoară poate adăuga multă valoare bunăstării generale pentru mușchii dumneavoastră.
Diferite temperaturi ale apei în baia ta cu gheață, în funcție de cantitatea modificărilor etc. vezi ce lucruri se simt cel mai bine pentru tine
Cada cu gheață este foarte utilă pentru ca atleții să-și revină după antrenamentele lor, dar TREBUIE să fie făcut în siguranță. Așa că nu uitați să urmați aceste sfaturi și să vă răsfățați cu o îngrijire bună de sine, astfel încât să vă puteți simți uimitor la următorul antrenament!