Căzile de baie cu gheață sunt mai mult cu privire la asistarea unor grupuri de mușchi obosiți și dezamăgiți. Trebuie să cunoașteți chestiile din cadă cu gheață înainte de a vă simți mai bine. Cada cu gheață by Vhealth sunt un instrument bun dacă doriți să vă recuperați după exerciții fizice sau doar sport în general.
Cum ajută băile cu gheață mușchii?
Simți dureri sau dureri în mușchi odată ce te întorci acasă de la sală/de la antrenament. Acest lucru este destul de obișnuit, mai ales dacă ți-ai spart fundul pentru asta. O baie cu gheață vă poate ajuta să vă recuperați rapid. Starea cu apă rece va ușura umflarea nedureroasă a mușchilor. Un astfel de proces se numește reducerea inflamației. Inflamația redusă înseamnă, de asemenea, că mușchii tăi pot petrece mai puțin timp reparându-se și mai mult recuperându-se după degradarea musculară. Acest lucru vă permite să reveniți la antrenament sau sport mai devreme decât dacă nu ar fi folosită o baie de gheață.
Apa rece ca gheața din baie servește la amorțirea punctului și la reducerea fluxului de sânge pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru este cunoscut pentru a reduce durerea și vă ajută să vă relaxați. Odată ce dvs Baie cu gheață este complet, corpul se va încălzi și acest lucru poate promova fluxul de sânge proaspăt către mușchi, astfel încât să vă recuperați și mai mult.
Recuperarea cu gheață și căldură
Acest lucru este valabil chiar și pentru mușchii pe care îi lucrați atunci când faceți exerciții sau practicați un sport. Prin recuperare, înseamnă că mușchii tăi trebuie să se fixeze și să se odihnească. Băile cu gheață pot fi o metodă utilă de recuperare. Cu toate acestea, terapia termică este la fel de importantă. Căldura permite mușchilor să se relaxeze și reduce senzația de strângere. Dacă folosiți o baie cu gheață, continuați cu tamponul de încălzire sau cu prosoape calde, astfel încât mușchii să fie încălziți. Folosind atât căldură, cât și gheață, Air Jordan 11 Retro Win Like 96, acest lucru vă poate ajuta corpul să se îmbunătățească, mai multă senzația de a trăi.
Faceți o rutină bună de baie cu gheață
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a folosi o baie cu gheață în mod obișnuit și pentru a o face mult mai plăcută sau eficientă.
Construiește-ți timpul treptat: primele câteva ori când ai experimentat băi de gheață, ia-o încet. Chiar și puțină frig poate ajuta, așa că începe cu un minut. Și cu cât devii mai adept, atunci poate ședințe de 10 minute.
Strat up: Pentru că așezarea într-o baie de gheață va fi atât de rece pentru corpul tău. Pune-ți haine calde, cum ar fi un pulover sau un hanorac (sau două), împreună cu pantaloni comozi, cum ar fi transpirații. Acest lucru va face mai puțin probabil să înghețați odată ce baia rece este terminată.
Muzică: Așezați într-o baie de gheață pentru ceea ce este probabil destul de plictisitor pentru un plus de distracție, luați în considerare să redați muzica preferată în timp ce vă înmuiați. Va fi o distragere interesantă și va face călătoria mai distractivă.
Un cronometru: poate fi greu să știi cât timp a trecut când ți se află fundul în ape reci. Folosește un cronometru pentru a ști când este timpul să faci rău în cadă. În acest fel, vă puteți relaxa la fel de bine în mod regulat în acea perioadă.
Baie cu gheață lucruri de făcut și ce nu
Următoarele sunt câteva lucruri de făcut și de interzis pentru a maximiza efectele băii de gheață.
Ce face:
De ce: apa din baia ta de gheață trebuie să fie rece, da, de fapt, rece. Ar trebui să fie de la 50 la 59 de grade Fahrenheit. Acum, când vremea nu este potrivită, a supraviețuit și la fel și părul tău.
Mișcă-ți corpul, mișcă-ți corpul: în timp ce stai în cada cu gheață, încearcă să-ți miști brațele și picioarele puțin la un moment dat. Acest lucru ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin (un lucru bun pentru mușchii tăi).
Faceți: hidratează-te într-o baie de gheață îți va face sete. Rămâneți bine hidratat și beți multă apă atât înainte de a merge la baia cu gheață (corpul dumneavoastră va avea nevoie de lichide pentru a vă ajuta să se încălzească din nou după), cât și după aceea, pe măsură ce transpirația crește.
Nu:
Fără apă fierbinte: s-a dovedit că băile cu gheață funcționează mai bine decât pur și simplu lăsarea mușchilor să se odihnească, dar mai întâi un duș călduț sau rece poate ajuta la reducerea inflamației inițiale pe care încercați să o minimizați. În caz contrar, sari doar în apa rece.
Nu rămâi binevenit într-o baie de gheață. Nu o puneți mai mult de 10 minute o dată. Dacă stai prea mult timp, rămânerea nemișcată s-ar putea să îți afecteze mușchii, mai degrabă decât să-i întărească.
Evitați utilizarea băii de gheață pentru a vă recupera după o rănire: Nu folosiți niciodată gheață cadă pentru a vă vindeca dacă sunteți rănit, asigurați-vă că întrebați un medic în prealabil. Ei vor fi capabili să recomande cel mai bun curs de acțiune pe care ar trebui să îl luați în situația dumneavoastră particulară.
Beneficiile băilor cu gheață
O baie cu gheață vă va îngriji corpul în cel mai scurt timp. Băile cu gheață au următoarele beneficii:
Ajută la reducerea inflamației - faceți o baie într-o baie cu gheață și spuneți la revedere de la umflarea mușchilor care apare după exercițiu. Acest lucru este vital pentru recuperare.
Recuperare mai rapidă - cu mai puține umflături în jurul mușchilor, aceștia se pot vindeca și mai repede. Acest lucru te readuce în acțiune pentru a juca mai devreme, ceea ce este minunat, deoarece știu cât de mult ne place tuturor să fim activi.
Circulație mai bună: o sesiune de baie cu gheață poate îmbunătăți fluxul sanguin și circulația în întregul corp. Acest lucru este bun, permițând livrarea de nutrienți către mușchii dvs. (bun pentru recuperare).
În rezumat, o baie cu gheață poate ajuta la recuperarea musculară și la durere. Cu toate acestea, utilizați-l întotdeauna într-un mod sigur și creativ. Dacă aveți întrebări sau nu sunteți sigur despre ceva, întrebați un medic sau chiar un prieten care face baie cu gheață. Înainte de a te scufunda.