EN
Baile cu gheață sunt mai multe în ceea ce privește asistarea musculaturii dezamăgitoare, oboiate. Trebuie să știi aceste lucruri despre baia cu gheață înainte să te simți mai bine. Bac de Baie cu Gheață de la Vhealth sunt un instrument bun dacă vrei să te recuperezi după exerciții sau doar sport în general.
Cum ajută baile cu gheață musculatura?
Te simți cu durere sau durere în musculature odată ce te întorci acasă din sala de sport/practica. Acest lucru este destul de obișnuit, mai ales dacă te-ai străduit mult. O baie cu gheață poate să-ți ajute la recuperare rapidă. Apa rece va ușura încrucișarea fără durere a muschilor. Acest proces este cunoscut sub numele de reducerea inflamației. O inflamație redusă înseamnă și că muschii tăi pot să petreacă mai puțin timp reparându-se și mai mult să se recupereze după descompunerea musculară proprie. Acest lucru te permite să te întorci la antrenament sau sport mai devreme decât dacă nu ai folosit o baie cu gheață.
Apa rece din baie servește pentru a anesteza punctul și a reduce curgerea sanguină pentru o perioadă scurtă de timp. Se știe că acest lucru reduce durerea și te ajută să te relaxezi. Odată ce Baia de gheață este finalizat, corpul se va încălzi și aceasta poate să promoveze o circulație sanguină nouă spre muschii, astfel încât să te recuperezi și mai bine.
Recuperare cu Gheață și Căldură
Acest lucru este adevărat chiar și pentru mușchii pe care îi antrenezi atunci când te exersezi sau joci un sport. Prin recuperare, se înțelege că mușchii tăi au nevoie să se repare și să se odihnească. Baile cu gheață pot fi o metodă utilă de recuperare. Cu toate acestea, terapia cu căldură este la fel de importantă. Căldura permite mușchilor să se relaxeze și reducă senzația de strângere. Dacă folosești o baie cu gheață, urmează-o cu o plachetă de încălzire sau cu șervețele calde, astfel încât mușchii să fie încălziți din nou. Folosind atât căldură, cât și gheață Air Jordan 11 Retro Win Like 96, acest lucru poate ajuta corpul tău să se îmbunătățească, oferind o experiență mai plăcută.
Fă o rutină bună de baie cu gheață
Iată câteva lucruri pe care le poți face pentru a te putea bucura de o baie cu gheață în mod regulat și pentru a o face mult mai plăcută sau eficientă.
Crește timpul treptat: Primele câteva ori când te-ai aflat în baie cu gheață, ia-te treptat. Chiar și un pic de rece poate ajuta, așa că începe cu un minut. Și cu cât devii mai experimentat, poți să te întrebi despre sesiuni de 10 minute.
Strati de haine: Deoarece să te așezi într-o baie cu gheață va fi foarte rece pentru corpul tău. Puneți pe tine haine calde, cum ar fi un pulover sau o tricou (sau două) împreună cu pantaloni confortabili, precum cei din terciopel. Acest lucru te va face mai puțin probabil să te congezi odată cu terminarea baiei tale reci.
Muzică: Să stai într-o baie cu gheață este probabil destul de plictisitor; pentru a te bucura mai mult, consideră să te joci muzica ta preferată în timp ce te scuci. Va fi o distracție interesantă și va face drumul mai divertisitor.
Un timer: poate fi greu să știi cât timp a trecut când ești sub ape frigide. Folosește un timer pentru a ști când este timpul să te oprești în baie. Astfel, poți să te relaxezi și să reguli acea perioadă de timp.
Ce să faci și ce nu să faci într-o baie cu gheață
Următoarele sunt câteva lucruri de făcut și de nu făcut pentru a maximiza efectele baiei cu gheață.
De făcut:
De ce: apa din baia ta cu gheață trebuie să fie rece, da, chiar rece. Temperatura ar trebui să fie între 50 și 59 de grade Fahrenheit. Acum, atunci când vremea nu este potrivită, supraviețuiești și tu la fel ca părul tău.
Mișcă-te: în timp ce te afli în vasul cu gheață, încearcă să miști brațele și picioarele puțin câte puțin. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației sanguine (ceva bun pentru mușchii tăi).
Hidratează-te: săptămâna într-un baie de gheață te va face să te simți setat. Menține-te bine hidratat și bea mult apă atât înainte de a intra în baia de gheață (corpul va avea nevoie de lichide pentru a se reîncălzi după această experiență) cât și după aceasta, deoarece transpirația crește.
Nu:
Fără apă caldă: Baile de gheață au fost dovedite că funcționează mai bine decât să lasi pur și simplu mușchii să se odihnească, dar luarea unei dușuri copleșitoare sau rece înainte poate să ajute la reducerea inflamației inițiale pe care începi să o minimizezi. Altfel, pur și simplu sare în apa rece.
Nu sta prea mult în baia de gheață: Nu rămâi acolo mai mult de 10 minute deodată. Dacă stai prea mult, rămasul fără mișcare ar putea să dăuneze mușchilor tăi în loc să-i întărească.
Evită folosirea baiei de gheață pentru recuperare după o rană: Niciodată nu folosi gheață baie pentru a-ți vindeca propriile răni, asigurați-vă că întrebați un doctor despre aceasta înainte. Ei vor fi capabili să vă recomande cea mai bună cale de acțiune pe care ar trebui să o urmați în situația dvs. particulară.
Avantajele băierii cu gheață
O baie cu gheață va avea grijă de corpul tău în nimic de timp. Baiile cu gheață au următoarele avantaje:
Ajută la reducerea inflamației - faceți o plungere într-o baie cu gheață și spuneți bine de zi inflamărilor musculare care apar după exerciții. Acest lucru este esențial pentru recuperare.
Recuperare mai rapidă - cu mai puțină inflamare în jurul mușchilor, aceștia se pot vindeca și mai repede. Acest lucru te aduce înapoi în joc mai repede, ceea ce este minunat, deoarece știu cât ne place să fim activi tuturor.
Circulație mai bună: o sesiune de baie cu gheață poate îmbunătăți fluxul sanguin și circulația în tot organismul. Acest lucru este bun pentru a transporta nutrienți către mușchii (bine pentru recuperare).
În concluzie, o baie de gheață poate ajuta la recuperarea musculare și la reducerea durerosului. Cu toate acestea, utilizați-o întotdeauna într-un mod sigur și creativ. Dacă aveți vreo întrebare sau sunteți necinstit cu ceva, întrebați un medic sau chiar un prieten care face bai de gheață. Înainte să te împușca.