EN
A face alergare, a juca sport sau a participa la aproape orice altă formă de activitate fizică va lăsa de obicei muschii să te simți obosit și dureros. Deci, după o alergare lungă, un meci dificil sau orice activitate de înaltă intensitate, acest lucru este comun. Mulți oameni folosesc Bac de Baie cu Gheață și dușuri frioase pentru a ajuta muschii să se simtă mai bine mai repede ulterior. Care este mai bun pentru a ajuta corpul tău? Citeste mai departe pentru a înțelege mai bine cum funcționează fiecare dintre aceste metode și ce ar putea fi potrivit pentru tine.
O baie de gheață este o vasă cu apă foarte rece umplută cu cuburi de gheață. Trebuie să te așezi în apă rece timp de aproximativ 10-15 minute când o folosești și Baia de gheață . Aceasta poate să te facă să te simți foarte rece. Doușuri cu apă rece de la Vhealth, pe de altă parte, durează doar câteva minute. Tot ce trebuie să faci este să te spălzi cu apă rece timp de 3 minute pentru a ajuta corpul să se răcirească. Doușurile cu apă rece sunt accesibile oricând și, probabil, după antrenament va fi ceva bun să faci.
Care este cel mai potrivit pentru recuperare?
Baierile cu gheață și doușurile cu apă rece ajută ambele în recuperare după un antrenament, dar una dintre ele poate să te satisfacă mai mult decât cealaltă. Baierul cu gheață - Excelent pentru a reduce inflamația și durerea după un antrenament intens. Când te străduiești, muschii se inflamează, ceea ce duce la durere. Baierul cu apă rece poate chiar să reducă umflarea cauzată de aceasta, oferindu-ți o simțire mai bună. Doușurile cu apă rece nu sunt bune pentru durerea muschilor, dar pot să reducă temperatura corporală și să restabilească circulația sanguină la nivel global, ceea ce este un component esențial al recuperării, de asemenea.
Cum să măsoară muschii durenți în mod corespunzător?
Alături de musculatura durere, te poti simți și nesigur pe următoarea zi; se întâmplă și poate fi foarte neplăcut uneori, dar iată câteva lucruri care ar putea ajuta. Una dintre cele mai bune soluții este folosirea gheții baie sau o dușă rece. Frigul funcționează atât pentru reducerea inflamației, cât și pentru a te face să simți mai puțin durere, ceea ce poate să te facă să te miști mai ușor. Pe lângă tratamentele cu frig, există alte metode, cum ar fi strecarea pentru a dezlega musculatura sau chiar massages pentru alinierea tensiunii și chiar doar luarea unei băi calde minunate pentru a te relaxa în toate aceste zone menționate anterior.
Băi cu gheață și dușuri reci: O prezentare a beneficiilor
Înainte de a începe, amintiți-vă că atât băile cu gheață cât și dușurile cu apă rece au mai multe beneficii în ceea ce privește corpul dvs. după exerciții, deci să ne uităm la ele. De exemplu, ambele pot reduce inflamația și umflarea. Această reducere este crucială, deoarece inflamația poate dăuna mișcilor voștri și întârzie recuperarea. Pe locul vechiului, pe cel nou - înapoi la activitățile preferate. Mai mult decât atât, ambele, baile cu gheață și dușurile frigide, sprijină o circulație sanguină sănătoasă. Aveți nevoie de o bună circulație sanguină, deoarece aceasta transportă oxigen și alte nutrienți în mișcii pentru recuperare.
Bunul, răul: Baile cu gheață vs. Dușurile frigide
Iată lucrurile bune și rele despre baie de gheață și dușuri frigide pe care ar trebui să le luați în considerare. Una dintre cele mai importante beneficii ale baiei de gheață este că acestea sunt foarte bune pentru umflături și gestionarea dureroasă. Încercați acestea după o antrenament intens și muschii dvs. vă vor mulțumi. Dar baile de gheață sunt cele mai proaste și pot chiar să fie dureroase dacă nu sunteți confortabil să stați în apă foarte rece timp de perioade prelungite. Dușurile frigide sunt rapide și ușor de făcut. Ele contribuie, de asemenea, la circulația sanguină, ceea ce este excelent pentru recuperare. Cu toate acestea, ele pot fi marginal mai puțin utile în ceea ce privește inflamația/umflătura.
Deci, cu alte cuvinte, baie de gheață și dușuri frigide pot ajuta amândouă la recuperarea musculaturii după exerciții. Se reduce la preferință și la ceea ce corpul tău te cere în acel moment. Precum și la dușuri frigide, acestea vor îmbunătăți circulația sanguină rapid. Pe de altă parte, dacă experimentezi orice umflare sau durere, atunci o baie de gheață ar putea să te ajute. Dar, nu uita să lasi pieptul să se recupereze cum trebuie după așa fel de joc sau antrenament intens. O puțină ajutorare din partea unui prieten pentru a te ocupa de bisepsi te va pune într-o formă fizică excelentă și pregătit să te confrunteți cu orice.