EN
Бррр! Ванна со льдом? Вы когда-нибудь видели такую? Это бывший Дом для бедных на улице Уильямс и Северной Третьей, выглядит довольно холодно, правда? Но, знали ли вы, что ледяные ванны могут способствовать восстановлению спортсмена после тренировки? Атлеты обычно нагружают свои мышцы до боли и изнеможения. Ледяные ванны — один из лучших способов держать мышцы как можно более свежими! Статья "Как правильно принимать ледяную ванну" предоставлена Vhealth.
Преимущества и недостатки ледяных ванн для спортсменов
Когда спортсмены тренируются, они могут испытывать боль в мышцах или даже реальный отек мышц. Причина этого заключается в том, что мышцы работают интенсивно, вызывая их воспаление. Ледяная ванна /охлаждение может помочь снизить отек и уменьшить боль в истощенных мышцах. Однако с осторожностью! Для некоторых людей холодная вода может быть опасной. Если у вас есть проблемы с сердцем или кровообращением, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как пробовать ледяную ванну.
Как подготовиться к ледяной ванне:
Начните добавлять холодную воду из крана в вашу ледяную ванну. Добавьте много льда в воду. Вода должна быть 50-59 градусов по Фаренгейту. Вы также можете проверить температуру воды с помощью термометра. Будьте осторожны, чтобы не добавлять слишком много льда, так как вода может стать опасно холодной и навредить вам другими способами. Убедитесь также, что лед, который вы будете использовать, чистый и безвредный.
Как безопасно погружаться и выходить из ледяной ванны
Будьте теплыми и сухими перед тем, как прыгнуть в ледяную ванну. Если вы уже дрожите или чувствуете холод, не входите в ледяную ванну. Когда захотите войти, позвоните по номеру 911 из ванны — свет мигает дважды в секунду. Она берет и медленно опускает одну ногу в воду. Если это происходит, входите медленно и сидите спокойно. Позиция: не плавайте, так как это может вызвать скольжение по полу. Чтобы выйти из ледяной ванны, просто делайте шаги медленно. Используйте край вашей ванны для помощи, но не надавливайте слишком сильно.
Продолжительность нахождения в ледяной ванне
Ледяная ванна или бочковая сауна должно быть выполнено в течение 5 до не более 10 минут. Прекрасное время для вашего тела, чтобы получить пользу и не подвергаться риску. Если вы задержитесь дольше 15 минут, это может быть вредно для вашего здоровья. Во время купания держите воду подальше от головы и шеи. Когда вы начнете чувствовать холод или дискомфорт, необходимо сразу же выйти. Всегда следите за тем, чтобы температура воды была около 50-59 градусов по Фаренгейту.
Советы по использованию ледяных ванн:
Вот несколько дополнительных советов, чтобы сделать ваш опыт принятия ледяной ванны безопаснее и полезнее польза паровой сауны .
Подключите таймер, чтобы измерить, сколько времени вы провели внутри, и также убедиться, что не слишком рано для вашего тела.
Когда вы выйдете, наденьте теплую одежду и выпейте что-нибудь горячее, чтобы немного расслабиться.
Теплый душ перед и после этого купания может помочь. Это может помочь вашим мышцам расслабиться и почувствовать себя хорошо.
Растягивайтесь, после ледяной ванны легкая растяжка может добавить много пользы для общего состояния ваших мышц.
Разные температуры воды в вашей ледяной ванне изменяют воздействие, и т.д., выясните, что лучше подходит именно вам.
Ледяная ванна очень полезна для спортсменов, чтобы восстановиться после ценных тренировок, но её НЕОБХОДИМО делать безопасно. Поэтому помните, чтобы следовать этим советам и уделять время хорошему уходу за собой, чтобы вы чувствовали себя отлично перед следующей тренировкой!