Бррр! Ванна со льдом? Вы когда-нибудь видели такую? Это Old Poor House на Williams и North Third, выглядит холодно, не правда ли? Но вы также знали, что ледяные ванны могут помочь улучшить восстановление спортсмена после тренировки? Для спортсменов нормально работать над различными группами мышц до тех пор, пока они не станут болезненными и не изнеможенными. Ледяные ванны — один из лучших способов сохранить мышцы максимально свежими! Ледяная ванна: практическое руководство, предоставленное Vздоровье.
Плюсы и минусы ледяных ванн для спортсменов
Когда спортсмены тренируются, они могут испытывать мышечную боль или даже реальный отек мышц. Причина этого в том, что мышцы вынуждены работать, что делает их воспаленными. Ледяная ванна/охлаждение может помочь уменьшить отек и облегчить болезненность избитых мышц. Хорошо, но с осторожностью! Для некоторых людей холодная вода может быть опасна. Если у вас есть проблемы с сердцем или кровообращением, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать ледяную ванну.
Как подготовиться к принятию ледяной ванны:
Начните добавлять холодную водопроводную воду в ледяную ванну. Добавьте в воду много льда. Вода должна быть температурой 50-59 градусов по Фаренгейту. Вы также можете проверить температуру воды с помощью термометра. Вы также должны быть осторожны, чтобы не добавлять слишком много льда, иначе вода может стать опасно холодной и навредить вам другими способами. Убедитесь также, что лед, который вы будете использовать, чистый и невредный.
Как безопасно войти и выйти из ледяной ванны
Будьте теплыми и сухими, прежде чем прыгать в ледяную ванну. Если вы уже дрожите или вам холодно, не входите в ледяную ванну. Когда вы захотите войти, позвоните 911 из ванны — свет загорается дважды в секунду Она берет и медленно ставит одну ногу в другую. Если это произойдет, медленно входите и сидите неподвижно. Положение: Не идите и не плывите, так как это заставит вас поскользнуться на земле. Чтобы выйти из ледяной ванны, просто ступайте медленно. Используйте край ванны, чтобы помочь себе, но не надавливайте слишком сильно.
Продолжительность пребывания в ледяной ванне
Ледяная ванна или баня-бочка следует делать в течение 5 или не более 10 минут. Прекрасное время для вашего тела, чтобы ощутить пользу и не подвергаться риску. Если вы будете находиться в воде более 15 минут, это может быть вредно для вашего здоровья. Во время купания держите воду подальше от головы и шеи. Когда вы начинаете немного мерзнуть или чувствовать себя некомфортно, крайне важно, чтобы вы немедленно вышли из ванны. Всегда следите за тем, чтобы температура воды была около 50-59 градусов по Фаренгейту.
Советы по использованию ледяных ванн:
Вот несколько дополнительных советов, которые помогут вам улучшить и сделать пребывание в ледяной ванне более безопасным. польза паровой сауны.
Подключите таймер, чтобы измерить, как долго вы находитесь внутри, а также определить, не слишком ли рано для вашего организма.
Выйдя на улицу, оденьтесь потеплее и выпейте что-нибудь горячее, чтобы немного расслабиться.
Теплый душ до и после этой ванны может помочь. Это может помочь вашим мышцам расслабиться и почувствовать себя хорошо.
Растяжка. После ледяной ванны легкая растяжка может принести большую пользу общему здоровью ваших мышц.
Различные температуры воды в вашей ледяной ванне, изменения количества и т. д., посмотрите, что лучше всего подходит вам
Ледяная ванна очень полезна для спортсменов, чтобы восстановиться после их кропотливых тренировок, но это ДОЛЖНО быть безопасно. Так что не забудьте следовать этим советам и побалуйте себя хорошей заботой о себе, чтобы вы могли чувствовать себя потрясающе на следующей тренировке!