EN
Бег, игры в спортивные игры или участие практически в любой другой форме физической активности обычно оставляют ваши мышцы уставшими и болезненными. Поэтому, после длительного бега, сложной игры или любой интенсивной активности это обычное дело. Многие люди используют Ледяная ванна и холодный душ, чтобы помочь своим мышцам быстрее восстановиться. Что лучше для вашего тела? Продолжайте читать, чтобы лучше понять, как работает каждое из этих методов и какой из них подходит именно вам.
Ванна со льдом — это очень холодная ванна, наполненная кубиками льда. Вам нужно сидеть в холодной воде около 10-15 минут при её использовании. ледяная ванна . Это может казаться очень холодным. Прохладные душы от Vhealth, с другой стороны, занимают считанные минуты. Все, что вам нужно сделать, это принять прохладный душ в течение 3 минут, чтобы помочь вашему телу остыть. Прохладные душы доступны в любое время и, возможно, после тренировки будет полезно их принять.
Какой способ лучше для восстановления?
Ледяные ванны и прохладные душы оба помогают восстанавливаться после тренировки, но один из них может быть полезнее другого. Ледяная ванна - отлично помогает снизить воспаление и боль после интенсивной тренировки. Когда вы работаете на пределе, мышцы воспаляются, что приводит к боли. Холодные ванны могут даже уменьшить вызванное этим воспаление, давая вам лучшее самочувствие. Прохладные душы не подходят для устранения мышечной боли, но они могут снизить температуру вашего тела и восстановить кровообращение на глобальном уровне, что также является важной частью восстановления.
Как правильно снять мышечную боль?
Помимо боли в мышцах, на следующий день вы можете также чувствовать неустойчивость; это происходит и может быть очень некомфортно порой, но вот несколько вещей, которые могут помочь. Одним из лучших решений является использование льда ванна или холодного душа. Холод действует как для уменьшения отеков, так и позволяет вам меньше болеть, что естественным образом способствует лучшему движению. Помимо холодных процедур, существуют другие методы, такие как растяжка для снятия напряжения с мышц или массаж для облегчения стресса, а также просто принятие горячей ванны для расслабления вышеупомянутых областей.
Криотерапия и холодный душ: Обзор пользы
Прежде чем начать, помните, что как ледяные ванны, так и холодный душ имеют множество преимуществ для вашего тела после тренировки, поэтому давайте рассмотрим их. Например, они оба могут снизить воспаление и отек. Это снижение критически важно, потому что воспаление может повредить ваши мышцы и замедлить восстановление. Прощайся с одним, возвращайся к своим любимым занятиям. Кроме того, как ледяные ванны, так и холодный душ способствуют здоровой циркуляции крови. Вам нужен хороший кровоток, потому что он доставляет кислород и другие питательные вещества в ваши мышцы для восстановления.
Хорошее и плохое: Ледяные ванны против холодного душа
Вот положительные и отрицательные стороны об ледяных ваннах и холодных душах, которые следует учитывать. Одним из важнейших преимуществ ледяной ванны является то, что они отлично помогают с отеками и управлением болью. Попробуйте их после интенсивной тренировки, и ваши мышцы будут вам благодарны. Но ледяные ванны — это худшее, и они могут даже быть болезненными, если вы не привыкли долго сидеть в ледяной воде. Холодный душ быстрый и простой. Он также способствует кровообращению, что отлично для восстановления. Однако он может быть немного менее эффективным в отношении воспаления/отека.
Итак, другими словами, криотерапия и прохладный душ могут оба способствовать восстановлению мышц после упражнений. Всё сводится к предпочтениям и тому, чего требует ваше тело в данный момент. Как и холодный душ, это быстро улучшит кровообращение. С другой стороны, если вы испытываете отек или боль, то ледяная ванна может вам помочь. Но никогда не забывайте давать грудным мышцам восстановиться так, как им нужно после таких нагрузок или интенсивной тренировки. Немного помощи от вашего «друга» для ухода за бицепсами поставит вас в отличную физическую форму и подготовит к любым вызовам.