EN
Вы любите заниматься спортом? Возможно, вам нравится играть в футбол, заниматься гимнастикой или бросать мяч в корзину на баскетбольной площадке. Чтобы быть хорошим спортсменом, нужно много работать независимо от вида спорта, который вы выбрали. Отдых для вашего тела так же важен, как и движение, но как часто вы уделяете время регулярным нагрузкам? Именно здесь приходят ледяные ванны! Хорошая ледяная ванна - отличный метод восстановления.
Что такое лечение холодной водой?
Лечение холодной водой, известное как криотерапия, — это метод, который улучшает состояние мышц путем принятия холодных ванн или душа. Это особенно полезно после тяжелой тренировки или большого матча. Поскольку вода холодная, она помогает снизить отек и боль в мышцах, чтобы они могли восстановиться быстрее. Холодная вода также способствует лучшей циркуляции крови, что облегчает боль и воспалительные процессы, происходящие конкретно в мягких тканях (мышцы и суставы).
Польза для спортсменов от ледяных ванн
Как ЛЕДЯНЫЕ ВАННЫ Парная сауна Помогают в восстановлении? Когда вы двигаетесь, ваши мышцы производят молочную кислоту. Именно молочная кислота вызывает болезненность мышц после интенсивных нагрузок. Когда вы охлаждаетесь в холодной воде, она выводит эту молочную кислоту, давая вашим мышцам возможность восстановиться быстрее. Кроме того, холодная вода может снизить воспаление мышц, что позволит вам чувствовать меньше боли и легче двигаться.
Как использовать ледяные ванны в спортивной тренировке
Если вы когда-либо думали об этом (и действительно должны), убедитесь, что следуете этим особенно полезным советам. Прежде всего, двигайтесь медленно. Не стоит начинать сразу с очень холодной воды. Вместо этого начните с температуры немного ниже температуры тела. После того как привыкнете, можно постепенно снижать температуру воды. Это означает, что сначала нужно находиться в холодной воде только короткое время. По мере привыкания организма, вы сможете увеличивать продолжительность нахождения в ванне. Ледяная ванна .
Вы также можете добавлять в воду некоторые специальные вещества, чтобы сделать её более полезной для ваших мышц. Например, английская соль может помочь вашим мышцам расслабиться после тренировки. Другие спортсмены предпочитают добавлять мяту или эвкалиптовое масло в воду, что увеличивает кровообращение и ещё больше снижает отёчность. В сочетании они могут сделать вашу ледяную ванну ещё эффективнее.
Кто может использовать ледяные ванны?
Ледяные ванны и Сауна для нижней части тела не ограничиваются определенным видом спорта или типа спортсмена. Они подходят для всех типов спортсменов, таких как бегуны, танцоры балета или даже футболисты. Главный секрет заключается в правильном использовании ледяных ванн, а не в зависимости от них. Вы определенно не хотите полагаться на ледяные ванны для восстановления, но они могут стать одним из многих инструментов, которые вы можете рассмотреть.
Важность ледяной ванны в спорте
Подводя итог, погружение в ледяную ванну может быть полезным для спортсменов любого уровня. С немного меньше магии, но с тем же уровнем боли, они уменьшают боль, увеличивают кровообращение и сокращают время восстановления, что делает вас сильнее в том, что вы делаете лучше всего. Но обязательно двигайтесь постепенно и проверяйте другие способы восстановления. Комбинируйте упражнения, отдых и другие устройства для восстановления, чтобы стать лучшим спортсменом, каким только можете. Важно сбалансировать эти аспекты механики для достижения спортивной специфической производительности.