Вы любите заниматься спортом? Возможно, вам нравится играть в футбол, заниматься гимнастикой или бросать мячи в корзину на баскетбольной площадке. И чтобы быть хорошим спортсменом, вам нужно много работать, независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Отдых так же важен для вашего тела, как и движение, но как часто вы проводите регулярное время в движении? Вот тут-то в игру и вступают ледяные ванны! Хорошая ледяная ванна — отличный способ восстановления для выживания.
Что такое холодная водотерапия?
Терапия холодной водой, известная как криотерапия, — это метод, который снимает болезненность, принимая холодные ванны или души. Холодная водаОдна из вещей, которая чрезвычайно полезна, особенно после тяжелой тренировки или большой игры. Поскольку она холодная, она поможет уменьшить отек мышц и болезненность мышц, чтобы они могли быстрее заживать. Холодная вода в вашем теле помогает крови лучше циркулировать, что снимает боль, а также воспалительные процессы, которые возникают, в частности, в мягких тканях (мышцах и суставах)
Польза для спортсменов от ледяных ванн
Как действуют ледяные ванны и Паровая сауна Помощь с восстановлением? Когда вы двигаетесь, ваши мышцы вырабатывают молочную кислоту. Именно молочная кислота вызывает боль в мышцах, когда вы напрягаетесь. Когда вы охлаждаетесь в холодной воде, она вымывает эту молочную кислоту, давая вашим мышцам возможность восстановиться быстрее. Кроме того, холодная вода может уменьшить мышечное воспаление, что позволит вам чувствовать себя менее болезненно и больше двигаться.
Как использовать ледяные ванны в спортивных тренировках
Если вы когда-либо думали попробовать (а вам действительно стоит это сделать), обязательно следуйте этим особенно полезным советам. Прежде всего, не торопитесь. Вы не хотите сразу же начинать в очень холодной воде. Лучше начните с температуры немного ниже температуры тела. После того, как вы привыкнете, только тогда вы можете начать медленно понижать температуру воды. Это означает, что сначала нужно оставаться в холодной воде только короткое время. По мере того, как ваше тело привыкнет, вы можете увеличить продолжительность сидения в Ледяная ванна.
Вы также можете добавить в воду некоторые специальные вещества, чтобы сделать ее еще более растворимой для ваших мышц. Например, английская соль может помочь вашим мышцам расслабиться больше после тренировки. Другие спортсмены предпочитают добавлять в воду также мятное или эвкалиптовое масло, что увеличит приток крови и еще больше уменьшит отек. В сочетании они могут сделать вашу ледяную ванну еще более эффективной.
Кому можно использовать ледяные ванны?
Ледяные ванны и Сауна для половины тела не являются исключительными для определенного вида спорта или типа спортсмена. Они отлично подходят для всех типов спортсменов, таких как бегуны, танцоры балета или даже футболисты. Настоящий трюк заключается в том, чтобы правильно использовать ледяные ванны, а не становиться зависимыми от них. Вы определенно не хотите рассчитывать на ледяные ванны для восстановления, но некоторые из многих средств вы можете рассмотреть.
Значение ледяных ванн в спорте
Подводя итог, можно сказать, что погружение в ледяную ванну может быть полезным для спортсмена любого уровня. С небольшим количеством магии и тем же уровнем боли они уменьшают болезненность, увеличивают приток крови и сокращают время восстановления, что приводит к тому, что вы становитесь сильнее в том, что у вас получается лучше всего. Но обязательно делайте это медленно и также изучите другие способы восстановления. Смешивайте упражнения, отдых и другие устройства для восстановления, чтобы стать лучшим спортсменом, каким вы можете быть. Важно сбалансировать эти аспекты механики для производительности, специфичной для конкретного вида спорта.