EN
Ледяные ванны больше связаны с помощью разочарованным, уставшим мышцам. Вам нужно знать эту информацию о ледяных ваннах, прежде чем вы почувствуете себя лучше. Ледяная ванна от Vhealth - это хороший инструмент, если вы хотите восстановиться после упражнений или просто занятий спортом.
Как ледяные ванны помогают мышцам?
Вы испытываете болезненные ощущения или боль в мышцах, когда возвращаетесь домой из спортзала/тренировки. Это довольно распространено, особенно если вы сильно постарались. Ледяная ванна может помочь вам быстро восстановиться. Холодная вода уменьшит безболезненное воспаление ваших мышц. Этот процесс называется снижением воспаления. Уменьшение воспаления также означает, что ваши мышцы потратят меньше времени на самоисправление и больше на восстановление после разрушения ткани. Это позволяет вам быстрее вернуться к тренировкам или спорту, чем если бы вы не использовали ледяную ванну.
Ледяная вода из ванны служит для онемения и временного снижения кровотока. Это известно как способ уменьшить боль и помочь вам расслабиться. Как только ваш ледяная ванна цикл завершен, тело нагревается, и это может способствовать притоку свежей крови к мышцам, чтобы вы восстановились ещё лучше.
Восстановление с помощью холода и тепла
Это верно даже для мышц, которые вы нагружаете во время тренировок или занятий спортом. Восстановление означает, что вашим мышцам нужно восстанавливаться и отдыхать. Холодовые ванны могут быть эффективным методом восстановления. Однако тепловая терапия также важна. Тепло позволяет мышцам расслабиться и уменьшает чувство напряжения. Если вы используете холодовую ванну, завершите процедуру грелкой или теплыми полотенцами, чтобы мышцы снова согрелись. Использование как тепла, так и холода — Air Jordan 11 Retro Win Like 96 — это может помочь вашему телу улучшиться, придавая больше ощущений жизни.
Сделайте хорошую рутину холодовой ванны
Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы регулярно использовать холодовую ванну и сделать её намного приятнее или эффективнее.
Постепенно увеличивайте время: Первые几次, когда вы испытаете холодовую ванну, делайте это медленно. Даже немного холода может помочь, поэтому начните с одной минуты. А чем больше опыта вы набираете, тем дольше можете находиться — возможно, до 10-минутных сессий.
Надевайте слои: Поскольку сидение в ледяной ванне будет очень холодным для вашего тела. Наденьте теплую одежду, такую как свитер или спортивная кофта (или две) вместе с удобными штанами, например, спортивными брюками. Это сделает вас менее подверженным замерзанию после окончания холодного купания.
Музыка: Сидеть в ледяной ванне, вероятно, довольно скучно. Для дополнительного удовольствия рассмотрите возможность проигрывания вашей любимой музыки во время процедуры. Это станет интересным отвлечением и сделает процесс более увлекательным.
Таймер: может быть сложно определить, сколько времени прошло, когда вы находитесь в ледяной воде. Используйте таймер, чтобы знать, когда пора заканчивать. Таким образом, вы сможете расслабиться и точно следовать установленному времени.
Правила и запреты при принятии ледяной ванны
Вот несколько правил и ограничений для максимального эффекта от ледяной ванны.
- Да, да.
Почему: вода в вашей ледяной ванне должна быть холодной, действительно холодной. Она должна быть от 50 до 59 градусов по Фаренгейту. Теперь, когда погода не подходит, это также повлияет на ваши волосы.
Двигай тело: пока ты сидишь в ледяной ванне, попробуй пошевелить руками и ногами по очереди. Это помогает улучшить кровообращение (хорошее дело для мышц).
Пейте воду: нахождение в ледяной ванне вызывает жажду. Оставайтесь хорошо увлажненными, пейте много воды как до погружения в ледяную ванну (организму понадобятся жидкости, чтобы согреться после), так и после, поскольку потоотделение увеличивается.
не следует:
Никакой горячей воды: Ледяные ванны доказали свою эффективность лучше, чем простое отдых мышц, но принятие теплого или холодного душа перед этим может помочь снизить начальное воспаление, которое вы пытаетесь минимизировать. Иначе просто погрузитесь в холодную воду.
Не задерживайтесь слишком долго в ледяной ванне: не находись там дольше 10 минут подряд. Если вы пробудете слишком долго, без движения это может повредить ваши мышцы вместо того, чтобы укрепить их.
Не используйте ледяную ванну для восстановления после травмы: никогда не используйте лед ванна для лечения своих ран, если вы травмированы, убедитесь, что проконсультируетесь с врачом заранее. Они смогут порекомендовать лучший план действий, который вам следует предпринять в вашей конкретной ситуации.
Преимущества купания в ледяной воде
Купание в ледяной воде позаботится о вашем теле в кратчайшие сроки. Вот преимущества ледяных ванн:
Помогает снизить воспаление - окунитесь в ледяную ванну и прощайтесь с отеками мышц после тренировки. Это важно для восстановления.
Более быстрое восстановление - при меньшем отеке мышц они также способны заживать быстрее. Это возвращает вас в игру, чтобы играть больше и раньше, что здорово, ведь все мы любим быть активными.
Улучшение кровообращения: сеанс в ледяной ванне может улучшить кровоток и циркуляцию по всему телу. Это полезно для доставки питательных веществ к мышцам (хорошо для восстановления).
Подводя итог, процедура ледяной ванны может способствовать восстановлению мышц и уменьшению боли. Однако всегда используйте её безопасно и творчески. Если у вас есть вопросы или вы сомневаетесь в чём-либо, проконсультируйтесь с врачом или даже с другом, который практикует ледяные ванны. Перед тем как погружаться.