EN
staranie sa o svoje telo po cvičení je kľúčové pri trénovaní. Dobrým príkladom je vstúpenie do ledovej kúpele. Ako by bolo zahriatť sa v tej studenej kúpi, o ktorej ste hovorili predtým? Ledová kúpeľ je spôsob, ako dostať vaše telo do lepšieho stavu a rýchlejšej regenerácie po niektorých dosť podstatných tréningoch. Ako vybrať najvhodnejšiu ledovú kúpeľ pre vaše potreby? Takže tu sú nejaké užitočné rady.
Nájdite si ideálnu ledovú kúpeľ
Musíte si dať kúpeľ so ledom a zažiť jej výhody, takže by ste mali vybrať dobrú kúpeľ. Niektoré dôležité informácie pred nákupom pre vašu ledovú kúpeľ. kúpeľ :
Rozmery: Vaša kúpeľ by mala byť dostatočne veľká na to, aby ste sa v nej cítili pohodlne. Ak je príliš malá, nebude ste mať zážitok a môžete stratiť niektoré z týchto výhod. Môžete si zmieriť svoje rozmery a už nebudete mať zmateľ, akú veľkosť si mám vybrať.
Vyrobené od: Kúpele so ledom sú vyrobené z rôznych materiálov, ako je plast alebo kov. Je dôležité, aby ste si vybrali materiál s trvanlivosťou a dlhodobosťou. Kovové kúpele sú obvykle dlhšie trvajúce, ale môžu byť ťažšie a stáť viac ako plastová myčka pre psa.
Izolované: Kúpeľ so ledom s izoláciou udrží vodu studenú oveľa dlhšie, ak ju chcete. Čím lepšia je tepelná izolácia kúpele, tým dlhšie bude studená voda zostať ešte studenejšia a môžete tým získať tie ledová kúpeľ výhody aj počas dlhšieho času.
Náklady: Kúpaň so ledom môže stáť čokoľvek od neautorizovaného financovania. Sú k dispozícii za tak málo alebo celkom vysokú cenu, akú ste ochotní zaplatiť.
Ako vybrať najlepšiu kúpaň so ledom?
Po tréningu môžete pocítiť nejakú bolesť alebo bolavosť v miestach svalov. Kúpa vo studenej vode pomôže veľmi veľa. Pozrite si niektoré z týchto tipov, ktoré vám pomôžu pri nákupe ideálnej kupele so ledom na vašu regeneráciu:
Hlboká: Keď sa posadíte do kupele, mala by byť dostatočne hlboká na to, aby sa do nej zmestilo väčšina vašeho tela. Je to dôležité, pretože keď ste úplne pohlcení studenou vodou, naozaj funguje tak, aby chladná kúpa bola efektívna.
Regulácia teploty: Niektoré kupele so ledom majú funkciu, ktorá vám umožňuje upraviť teplotu vody. Toto je skvelá funkcia, pretože môžete overiť teplotu vody a uistiť sa, že je presne podľa vašich potrieb.
Pohoda: Budeš v kúpeľničke chvíľu, tak si vyber niečo pohodlné na sedenie. Kúpeľ so ledom je oveľa príjemnejší spôsob ukončenia cvičenia, ak máš kúpeľ s niečim mäkkým/podporeným na dne.
Prístupnosť: Ak je otázkou mobilita, nájdi kúpeľ s integrovanými alebo prilávateľnými schodmi a ďalšími funkciami, ktoré ti pomôžu sa dostávať dovnútra a von. Takže môžete začať s týmto, bude to menej rizikové a budeš mať lepšie zážitky.
Ako maximalizovať svoju kúpeľ so ledom?
Ďalším spôsobom, ako sa vzdotvižovať po tréninku, je studená terapia. Preto prečítajte si článok a zistite, ktorá kúpeľ so ledom vyhovuje vašim požiadavkám a bude tiež užitočná na maximalizáciu výhod kryoterapie.
Dobre izolované: Ak sa budete chcieť zdržiavať v kúpeľničke so ledom dlhšie než pár minút, získať ju úplne izolovanú. Udrží vás to dlhšie pre výhody studenej terapie.
Veľkosť: ak používate ledovú kúpeľ na pomoc s problémovým miestom alebo poranením, menšia nádoba môže byť vhodnejšia. Takto môžete priamo aplikovať chladovú terapiu tam, kde je potrebné.
Ak budete musieť používať špeciálne fermentačné nástroje alebo vybavenie pre terapiu, vyberte nádobu, ktorá je s nimi kompatibilná. Toto zabezpečí, že získať najlepšie výsledky z chladovej terapie.
Pohodlie: Ak ste ako ja a moc sa nezastavujete na jednom mieste a radšej použijete ledovú kúpeľ na viacerých miestach (napr. chalupa na vidiek), potom je potrebná prenosná nádoba. Takto môžete brať ledovú kúpeľ kamkoľvek a mať jej výhody.
Uváženia pri rozhodovaní o kúpeľovej nádobe na ľad
Druhý dôležitý bod je, že pri výbere kúpeľovej nádoby na ľad treba mať trochu starostlivosti. Keď nastane čas na rozhodnutie, je dôležité, aby ste tieto faktory mali na pamäti:
Nižšie sú 5 rôznych materiálov, v ktorých môžu byť kúpele na leden dostupné. Kovytné kúpele sú obvykle pevnejšie a majú lepšiu cenu hneď z počiatočného bodu, kým plastové majú nižšie ceny, ale nevydržia tak dlho.
Veľkosť: tvoja kúpeľ musí byť veľká, aby si sa do nej mohol pohodlne posadiť. Zohľadni svoju veľkosť a to, koľko miesta si potreboval.
Izolácia - Izolovaná kúpeľ pomáha udržať vodu studenou oveľa dlhšie, čo je kľúčové pre získanie plnej výhody z ledeňovej kúpele.
Náklady: Kúpele na leden môžu mať rozsiahly rozsah cien, takže zvážte, koľko ste ochotní zaplatiť. Pomôže vám to ušetriť čas pri vyberaní krátkej zoznamu dizajnov.
Niektoré kúpele ponúkajú aj ďalšie výhody, ako je kontrola teploty alebo zabudované schodky. Zvážte, aké vlastnosti chcete mať v kúpeľi najviac, a vyhľadajte jednu, ktorá ich ponúka všetky.
Tipy na regeneráciu po cvičení
Staranie sa o svoje telo na konci tréningu je nevyhnutné, aby ste sa cítili rovnako dobre.
Čas: Kúpeľ v ledu je najefektívnejšia, keď sa uskutoční v prvom hodine po ukončení cvičenia, aby ste získali všetky výhody. To pomáha vašim svalom rýchlejšie sa obnovovať.
Čas: Ak ste nováčik v kúpelách v ledu, začnite krátšie a postupne ich predĺžte.
Hydratacia: Zachovanie hydratácie je kľúčové, takže pijte dostatočne vody oboje pred aj po kúpelí v ledu. Hydratacia je dôležitá pre zacelovanie.
Rozťahovanie: Rozťahujte si svaly počas kúpelí v ledu. To im pomôže uvoľniť sa a cítiť sa pohodlne po studenej terapii.
Často: Pravidelné používanie kúpeľí v ledu v čase obnovenia skutočne môže spôsobiť rozdiel v tom, ako sa lepšite v tom, čo chcete dosiahnuť. Viac sa seba stane, lepšie sa cítite.
Takže, na záver je potrebné povedať, že kúpeľ vo ľadovej vode môže byť úžasná, ale pomáha vašej tela rekonvalescovať po cvičení. Vyberte si kúpeľňu s ľadovou vodou od Vhealth, ktorá sa iste bude hodíť práve vám a uvidíte, ako funguje táto metóda studenej terapie. Keď budete nakupovať kúpeľňu, pamätajte na faktory ako veľkosť, materiál (drevo alebo plast), izolácia a cena. Ak budete nasledovať niektoré tipy o tom, ako sa dobre rekonvaleskovať, tak doufáme, že nasledujúce cvičenia vás budú robiť skvelo.