Starostlivosť o svoje telo po cvičení je pri cvičení kľúčová. Dobrým príkladom je dostať sa do ľadového kúpeľa. Čo tak sa schladiť v tom studenom kúpeli, ktorý ste už spomínali? An Ľadová vaňa je spôsob, ako dosiahnuť, aby sa vaše telo cítilo lepšie a rýchlejšie sa zotavovalo po niekoľkých dosť veľkých tréningoch. Ako postupujete pri výbere tej najideálnejšej ľadovej vane pre vaše potreby? Takže tu je niekoľko užitočných rád.
Nájdite svoju dokonalú ľadovú vaňu
Musíte si dať ľadový kúpeľ a zažiť jeho výhody, takže by ste si mali vybrať dobrú vaňu. Pred nákupom si prečítajte niekoľko základných tipov pre váš ľad Vaňa:
Rozmery: Vaša vaňa by mala byť dostatočne veľká, aby ste sa pohodlne usadili. Ak je príliš malý, zážitok si neužijete a mohli by ste prísť o niektoré z týchto výhod. Môžete sa zmerať a nebudete mätúce, akú veľkosť mám dať.
Vyrobené: Ľadové vane sú vyrobené z rôznych materiálov, ako je plast alebo kov. Je dôležité, aby ste si vybrali materiál s odolnosťou a dlhou životnosťou. Kovové vane majú zvyčajne dlhšiu životnosť, ale môžu byť ťažšie a stoja viac ako plastová umývacia stanica pre psov.
Izolované: Ľadová vaňa s izoláciou udrží vodu studenú oveľa dlhšie, ak to chcete. Čím lepšie vaňa udrží teplo, tým dlhšie zostane studená voda ešte chladnejšia a môžete ju žať ľadový kúpeľ výhody aj na dlhší čas.
Cena: Ľadová vaňa môže stáť čokoľvek od neoprávnených financií Sú k dispozícii za takú nízku cenu alebo svetovú cenu, akú ste ochotní minúť.
Ako si vybrať najlepšiu ľadovú vaňu?
Po cvičení môžete pociťovať bolesť alebo pocit bolesti vo svaloch. Dať si ľadový kúpeľ veľmi pomáha. Pozrite si niekoľko z týchto tipov, ktoré vám pomôžu pri kúpe dokonalej ľadovej vane, ktorá vám pomôže zotaviť sa:
Hlboká: Keď sedíte vo vani, mala by byť dostatočne hlboká, aby ponorila väčšinu vášho tela. To je dôležité, pretože keď ste úplne ponorení do studenej vody, naozaj udrie tak, že ľadový kúpeľ funguje.
Regulácia teploty: Niekoľko ľadových vaní získalo funkciu, ktorá vám umožňuje nastaviť teplotu pitnej vody. Je to skvelá funkcia, pretože môžete kontrolovať vodu za sebou, aby ste sa uistili, že je perfektná pre vaše osobné pohodlie.
Pohodlie: Chvíľu budete vo vani, tak si vyberte niečo pohodlné na sedenie. Ľadový kúpeľ je oveľa krajší spôsob, ako ukončiť cvičenie, ak máte vaňu, ktorá má na dne niečo mäkké/polstrované.
Ľahký prístup: Ak je problém s mobilitou, nájdite vaňu, ktorá má vstavané alebo pripojiteľné schodíky a ďalšie funkcie, ktoré vám pomôžu dostať sa dovnútra a von. Takže môžete začať s týmto, budete menej riskovať a budete mať lepšie skúsenosti.
Ako maximalizovať svoj ľadový kúpeľ?
Ďalším spôsobom, ako pomôcť zotaviť sa z tréningu, je liečba chladom. Prečítajte si preto, aby ste vedeli, akú ľadovú vaňu potrebujete, ktorá vyhovuje vašim požiadavkám a bude tiež prospešná pre maximálne využitie kryoterapie.
Dobre izolovaný: Ak zistíte, že chcete zostať v ľadovom kúpeli dlhšie ako niekoľko minút, potom ho úplne izolujte. Udrží vás dlhšie pre výhody terapie chladom.
Veľkosť: ak použijete ľadový kúpeľ na pomoc pri problémovom mieste alebo zranení, menšia vaňa môže byť vhodnejšia. Týmto spôsobom môžete priamo aplikovať chladovú terapiu tam, kde je to potrebné.
Ak potrebujete na terapiu použiť špeciálne fermentačné nástroje alebo zariadenia, vyberte si vaňu, ktorá je s nimi kompatibilná. To vám zaručí optimálne výsledky chladovej terapie.
Pohodlie: Ak sa ako ja príliš nezdržiavate a radšej využívate ľadový kúpeľ na viacerých miestach (napr. chatová krajina), potom je prenosná vaňa nevyhnutná. Takto si môžete urobiť ľadový kúpeľ kdekoľvek s výhodami.
Zváženie pri rozhodovaní o ľadovej sprchovej vani
Druhým dôležitým bodom je, že pri výbere ľadovej vane musíte byť trochu opatrní. Keď príde čas na rozhodnutie, je dôležité mať na pamäti tieto faktory:
Nižšie je uvedených 5 rôznych materiálov, z ktorých môžete nájsť ľadové vane. Kovové vane sú zvyčajne silnejšie a majú lepšiu cenu vopred, zatiaľ čo plastové majú nižšie ceny, ale zvyčajne nevydržia tak dlho.
Veľkosť: Vaša vaňa musí byť veľká, aby ste sa pohodlne usadili Berte do úvahy svoju veľkosť a koľko miesta potrebujete.
Izolácia - Izolovaná vaňa pomáha udržať vodu chladnú dlhšie, čo je rozhodujúce pre plný úžitok z ľadového kúpeľa.
Cena: Ľadové vane sa môžu pohybovať v cene, takže zvážte, koľko ste ochotní zaplatiť. Pomôže vám to ušetriť čas pri vytváraní návrhov do užšieho výberu.
Niektoré vane majú aj ďalšie vybavenie, ako je regulácia teploty alebo vstavané schodíky. Zvážte, aké funkcie vo vani chcete najviac, a vyhľadajte takú, ktorá ich ponúka všetky.
Tipy na zotavenie pri cvičení
Starostlivosť o svoje telo na konci tréningu je nevyhnutná, aby ste sa cítili rovnako dobre.
Čas: Ľadový kúpeľ je najúčinnejší, keď si ho vezmete počas prvej hodiny po ukončení tréningu, takže získate všetky výhody. Vďaka tomu sa vaše svaly zotavia rýchlejšie.
Čas: Ak ste v ľadových kúpeľoch nováčik, začnite kratšie a potom postupujte nahor.
Hydratácia: Zostať hydratovaný je kľúčové, preto pite veľa vody pred aj po ľadovom kúpeli. Pre hojenie je dôležitá hydratácia.
Stretch: Natiahnite svaly počas ľadového kúpeľa. To im pomôže ochladiť sa a cítiť sa pohodlne po terapii chladom.
Často: Dôsledné poskytovanie ľadových kúpeľov na zotavenie v priebehu času skutočne môže znamenať rozdiel v zlepšovaní sa v tom, čo chcete. Si viac sám sebou, lepšie sa cítiš.
Záverom teda je, že ľadový kúpeľ môže byť skvelý, no pomáha vášmu telu zotaviť sa po cvičení. Vyberte si ľadovú vaňu od Vhealth, ktorá vám určite vyhovuje, a zaujíma vás, ako na túto metódu chladovej terapie. Keď idete nakupovať svoju vaňu, nezabudnite vziať do úvahy aj faktory, ako je veľkosť, materiál (drevo alebo plast), izolácia a cena Ak budete postupovať podľa niekoľkých tipov, ako sa dobre zotaviť, dúfame, že sa vďaka nadchádzajúcim cvičeniam budete cítiť fantasticky. .