Ľadové vane sú skôr s ohľadom na pomoc sklamaným, unaveným svalovým skupinám. Predtým, ako sa budete cítiť lepšie, musíte túto ľadovú vaňu poznať. Ľadová vaňa by Vhealth sú dobrým nástrojom, ak sa chcete zotaviť z cvičenia alebo len športovania všeobecne.
Ako ľadové kúpele pomáhajú svalom?
Keď sa vrátite domov z telocvične/cvičenia, pocítite bolesť alebo bolesť svalov. To je celkom bežné, skôr ak ste si za to rozbili zadok. Ľadový kúpeľ vám môže pomôcť rýchlo sa zotaviť. Sedenie v studenej vode zmierni bezbolestné opuchy vašich svalov. Takýto proces sa nazýva redukcia zápalu. Znížený zápal tiež znamená, že vaše svaly môžu tráviť menej času opravou a viac sa zotavovať zo správneho rozpadu svalov. To vám umožní vrátiť sa k tréningu alebo športu skôr, ako keby ste ľadový kúpeľ nepoužívali.
Ľadovo studená voda z kúpeľa krátkodobo znecitlivie a zníži prietok krvi. Je známe, že to znižuje bolesť a pomáha vám relaxovať. Raz tvoj Ľadový kúpeľ Po dokončení sa telo zahreje a to môže podporiť prekrvenie svalov, takže sa zotavíte ešte viac.
Regenerácia ľadom a teplom
Platí to dokonca aj o svaloch, ktoré namáhate pri cvičení alebo športe. Tým, že sa zotavíte, to znamená, že vaše svaly sa potrebujú opraviť a odpočinúť si. Ľadové kúpele môžu byť užitočnou metódou regenerácie. Rovnako dôležitá je však aj tepelná terapia. Teplo umožňuje vašim svalom relaxovať a znižuje pocit napätia. Ak používate ľadový kúpeľ, nasledujte to pomocou vyhrievacej podložky alebo teplých uterákov, aby sa svaly opäť zahriali. Použitím tepla aj ľadu Air Jordan 11 Retro Win Like 96 to môže pomôcť vášmu telu zlepšiť sa a získať viac pocitu zo života.
Urobte si dobrú rutinu ľadového kúpeľa
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ľadový kúpeľ používali pravidelne a urobili ho tak oveľa príjemnejším alebo efektívnejším.
Budujte svoj čas postupne: Prvýkrát, čo ste zažili ľadové kúpele, choďte pomaly. Dokonca aj trochu chladu môže pomôcť, takže začnite s jednou minútou. A čím budete šikovnejší, potom možno 10-minútové sedenia.
Vrstva sa: Pretože sedenie v ľadovom kúpeli bude chladné ako čert. Oblečte si teplé oblečenie, ako je sveter alebo mikina (alebo dva), spolu s pohodlnými nohavicami, ako sú mikiny. Tým sa zníži pravdepodobnosť, že po dokončení studeného kúpeľa zamrznete.
Hudba: Sedieť v ľadovom kúpeli, čo je pravdepodobne celkom nudné, aby ste si ešte viac užili, zvážte, či si počas namáčania pustíte svoju obľúbenú hudbu. Bude to zaujímavé rozptýlenie a cesta bude zábavnejšia.
Časovač: môže byť ťažké zistiť, ako dlho to bolo, keď ste boli v chladných vodách. Použite časovač, aby ste vedeli, kedy je čas skončiť vo vani. Týmto spôsobom môžete relaxovať pravidelne.
Čo robiť a čo nerobiť v ľadovom kúpeli
Nasleduje niekoľko vecí, ktoré treba a čo nerobiť, aby ste maximalizovali účinky ľadového kúpeľa.
Čo robiť:
Prečo: voda vo vašom ľadovom kúpeli musí byť studená, áno, skutočne studená. Mala by byť od 50 do 59 stupňov Fahrenheita. Teraz, keď počasie nie je vhodné, prežili ste a tak to urobia aj s vlasmi.
Pohybujte telom hýbte telom: keď sedíte v ľadovej vani, skúste po kúsku pohnúť rukami a nohami. Pomáha to zlepšiť prietok krvi (dobrá vec pre vaše svaly).
Urobte: hydratačné sedenie v ľadovom kúpeli vám spôsobí smäd. Zostaňte dobre hydratovaní a pite veľa vody pred vstupom do ľadového kúpeľa (vaše telo bude potrebovať tekutiny, aby sa po ňom opäť zahrialo), ako aj potom, keď sa potenie zvyšuje.
nerobiť:
Žiadna horúca voda: Ukázalo sa, že ľadové kúpele fungujú lepšie ako jednoducho nechať svaly odpočívať, ale vlažná alebo studená sprcha môže pomôcť znížiť počiatočný zápal, ktorý sa snažíte minimalizovať. V opačnom prípade stačí skočiť do studenej vody.
Neprekračujte svoje privítanie v ľadovom kúpeli Nedávajte si ho v kuse dlhšie ako 10 minút. Ak zostanete príliš dlho, pokojný pobyt môže viesť k poškodeniu svalov namiesto ich posilnenia.
Vyhnite sa používaniu ľadového kúpeľa Na zotavenie sa zo zranenia: Nikdy nepoužívajte ľad Vaňa ak sa chcete vyliečiť, ak ste zranený, nezabudnite sa na to vopred opýtať lekára. Budú schopní odporučiť najlepší postup, ktorý by ste mali urobiť vo vašej konkrétnej situácii.
Výhody ľadových kúpeľov
Ľadový kúpeľ sa o vaše telo postará okamžite. Ľadové kúpele majú nasledujúce výhody:
Pomáha pri znižovaní zápalu – ponorte sa do ľadového kúpeľa a rozlúčte sa s opuchmi svalov, ktoré sa vyskytujú po cvičení. To je nevyhnutné pre zotavenie.
Rýchlejšie zotavenie – s menším opuchom okolo vašich svalov sa dokážu aj rýchlejšie hojiť. Vďaka tomu budete späť v akcii, aby ste mohli hrať viac skôr, čo je úžasné, pretože viem, ako všetci milujeme byť aktívni.
Lepšia cirkulácia: ľadový kúpeľ môže zlepšiť prietok krvi a krvný obeh v celom tele. To je dobré, čo umožňuje prísun živín do vašich svalov (dobré na regeneráciu).
Stručne povedané, ľadový kúpeľ môže pomôcť pri regenerácii svalov a bolesti. Vždy ho však používajte bezpečným a kreatívnym spôsobom. Ak máte nejaké otázky alebo si niečím nie ste istí, opýtajte sa lekára alebo dokonca kamaráta kúpajúceho sa na ľade. Pred ponorením.