EN
Kúpelne so ledom pomáhajú predovšetkým unaveným, bolečivým svalom. Pred tým, než sa začnete cítiť líp, potrebujete vedieť tieto veci o kúpelach so ledom. Ledová kúpeľ od Vhealth sú dobrým nástrojom, ak chcete oživiť po cvičení alebo športe vo všeobecnosti.
Ako pomáhajú ledomacké kúpele svalom?
Po návrate domov z budoárne/praxe môžete cítiť bolesť alebo nepríjem v miacích. Je to celkom bežné, predovšetkým ak ste sa do toho naozaj pustili. Kúpeľ so ledom vám môže pomôcť rýchlejšie sa obnoviť. Sedenie v studenej vode zmierňuje neprijemné otoky v miacoch. Tento proces sa nazýva zníženie zánoru. Znížený zánor tiež znamená, že vaše miace strávia menej času na opravu samotných seb a viac na obnovu po rozpadnutí miacov. To vám umožní vrátiť sa k trénovaniu alebo športu skôr, ako keby ste neboli použili kúpeľ so ledom.
Studená voda z kúpele slúži na ochromenie bodu a zníženie krviatia na krátke obdobie. Je známe, že to zníži bolesť a pomôže vám sa uvoľniť. Keď skončí vaša ledová kúpeľ kúpeľ, teplota tela stúpa a to môže podporiť prítok čerstvej krvi do miacov, takže sa ešte viac obnovíte.
Obnova pomocou ledu a tepla
Toto platí aj o sústavách svalov, ktoré trénujete pri cvičení alebo hraní športu. Obnovenie znamená, že vaše svaly potrebujú sa vylečiť a odpočívať. Ledové kúpele môžu byť užitočnou metódou obnovenia. Avšak liehobeľová terapia je rovnako dôležitá. Teplota umožňuje vašim svalom pohodlno sa uvoľniť a zníži pocit stahovania. Ak použijete ledovú kúpeľ, nasledujte ju polštárom alebo teplými ručníkmi, aby sa svaly opäť začali ohriavať. Použitím oboch - liehobeľovej a ledu Air Jordan 11 Retro Win Like 96 - môžete pomôcť svojmu telu sa vyvíjať a získať viac energie na život.
Urobte si dobrý režim ledových kúpeľí
Tu sú niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste používali ledové kúpele pravidelne a činili ich príjemnejšími alebo účinnejšími.
Postupujte postupne: Prvýkrát, keď budete skúšať ledové kúpele, robte to pomaly. Dokonca aj malá chladná voda môže pomôcť, takže začnite jednou minútou. A čím viac sa budete zvykať, tým viac môžete prejsť na desaťminútové relácie.
Nasloňovanie: Pretože sedenie v ledujúcej kúpi bude pre vaše telo strašne studené. Natiahnite si tepľuché oblečenie, ako je svetér alebo tričko (alebo dve) spolu s pohodlnými kalhotami, ako sú trečky. To vám urobí menej pravdepodobným zamrznut po ukončení studenej kúpe.
Hudba: Sedenie v ledujúcej kúpi je pravdepodobne celkom nuda, pre viac zábavy sa pozrite na to, či môžete počas kúpania poslúchať hudbu. Bude to zaujímavá odmena a urobí cestu zábavnou.
Časovač: Môže byť ťažké vedieť, ako dlho ste už boli v chladnej vode. Použite časovač, aby ste vedeli, keď je čas skončiť. Tým sa môžete aj uvoľniť a pravidelne dodržiavať čas.
Rady a pokyny pre ledujúcu kúpu
Tu sú niektoré rady a veci, ktoré by ste mali robiť a nerobiť, aby ste maximalizovali účinky ledujúcej kúpy.
Mali by ste:
Prečo: Voda v ledujúcej kúpi musí byť studená, áno naozaj studená. Mala by mať teplotu od 50 do 59 stupňov Fahrenheita. Teraz, keď počasie nie je vhodné, prežije to a tiež vaše vlasy.
Pohybuj telom - pohybuj telom: keď sedíš v ledovom kúpeľníku, skús pohnúť rukami a nohami postupne. To pomáha zlepšiť oběh (dobrá vec pre tvoje svaly).
Udržuj hydrátovanie - sedenie v ledovej kúpeľni sa ti bude chcieť. Zachovávaj dobré hydrátovanie a pij veľa vody oboje predtým, než sa dostaneš do ledovej kúpeľni (tvoje telo bude potrebovať tekutiny na to, aby sa znovu zahrelo) a potom, keď sa zvyšuje pocenie.
Nepovoláva:
Žiadna horká voda: Ledové kúpeľe sa ukázali ako účinnejšie ako jednoduché počúvanie si svalov, ale sprchy teplou alebo studenou vodou môžu pomôcť znížiť počiatočné zánory, ktoré chcete minimalizovať. Inak sa len ponořte do studenej vody.
Nestráv príliš dlho v ledovej kúpeľni - Nenechávaj ju dlhšie ako 10 minút naraz. Ak zostaneš príliš dlho, nehybnosť môže spôsobiť škodu tvojim svalom namiesto ich posilnenia.
Nepoužívajte ledovú kúpeľ na uzdravenie od poranenia: Nikdy nepoužívajte led kúpeľ ak chcete zahojovať sami seba v prípade poranenia, uistite sa, že predtým zaobchádzate s doktorom. Oni budú schopní odporučiť najlepšiu cestu, ktorú by ste mali vziať v vašej konkrétnej situácii.
Výhody kúpele v ľadovej vode
Kúpeľ v ľadovej vode postará o vaše telo v krátkej dobe. Kúpele v ľadovej vode majú nasledujúce výhody:
Pomoc pri znížení zánoru - skočte do kúpele v ľadovej vode a pozdravte sa s otokmi svalov, ktoré nastanú po cvičení. To je dôležité pre regeneráciu.
Rýchlejšia regenerácia - s menším otokom okolo svalov môžu tiež rýchlejšie zahojovať. To vás má späť v akcii hrať viac skôr, čo je úžasné, pretože viem, ako veľa všetci milujeme byť aktívni.
Lepršie obiehenie: relácia v ľadovej vode môže zlepšiť prietok krvi a obiehenie po celom tele. To je dobré pre dopravu stravovacích látok do svalov (dobré na regeneráciu).
Stručne povedané, kúpeľ so ledom môže pomôcť pri regenerácii svalov a zmierňovaní bolesti. Však vždy ju používajte bezpečným a kreatívnym spôsobom. Ak máte akékoľvek otázky alebo nie ste si istí ničím, spýtajte sa na doktora alebo dokonca na priateľa, ktorý sa kúpe v ledu. Pred tým, než sa do nej zanoríte.