EN
Brrr! Kúpeľ v ledu? Také si už niekedy videl? Toto je Starý Chudobný Dom na ulici Williams a Severnej Tretjej, určite vyzerá na studené, nie? Avšak, vieš tiež, že kúpele v ledu môžu pomôcť atletovi zlepšiť regeneráciu po cvičení? Je normálne pre atletov trénovať rôzne súbory miestnych sústav, kým nebudú bolestivé a unavené. Kúpele v ledu sú jednou z najlepších spôsobov, ako udržať miestne súbory čerstvé ako je to len možné! Článok o tom, ako sa pripraviť na kúpeľ v ledu poskytuje Vhealth.
Výhody a nevýhody kúpeľov v ledu pre atletov
Keď atleťovia cvičia, môžu zažívať bolesť miestnych sústav alebo dokonca ich skutočné otoknutie. Dôvodom, prečo sa to deje, je, že miestne súbory pracujú tak intenzívne, že sa stanú zanitované. Ledová kúpeľ /refrigeration môže pomôcť znížiť otoknutie a zmierňovať bolesť pre vyčerpané miestne súbory. No, ale s opatrnosťou! Pre niektorých ľudí môže byť studená voda nebezpečná. Ak máte problémy s srdcom alebo s cirkuláciou, pýtajte sa na svojho lekára pred skúšaním kúpele v ledu.
Ako sa pripraviť na vašu kúpeľ v ledu:
Začnite pridávať studenú vodu z kohútka do vašej ledujúcej lázne. Pridajte do nej dostatočne veľa ľadu. Voda by mala mať teplotu 50-59 stupňov Fahrenheita. Teplotu vody môžete tiež skontrolovať pomocou teplomeru. Dajte si pozor, aby ste nepridali príliš veľa ľadu, pretože voda môže byť nebezpečne studená a ublížiť vám inak. Uistite sa tiež, že ľah, ktorý budete používať, je čistý a neškodný.
Ako bezpečne vstúpiť a vybrať sa z ledujúcej lázne
Buďte teplí a suchí pred tým, než sa ponoříte do ledujúcej lázne. Ak už máte záchvat chladu alebo máte studené telo, nesmieš vstúpiť do ledujúcej lázne. Keď chcete vstúpiť, zavolajte na číslo 911 z lázne - svetlo bliká dvakrát za sekundu. Postupujte pomaly a postupne položte jeden noh už teraz. Ak to nastane, vstúpte pomaly a sedite tiše. Poloha: Nesmieš plávať, pretože to spôsobí, že sa posuniete na zemi. Aby ste sa vybrali z ledujúcej lázne, jednoducho pomaly vystupujte. Použite okraj vašej lázne na pomoc, ale nerobte príliš veľký tlak.
Trvanie v ledujúcej lázni
Ledujuca lazna alebo barrel sauna malo by sa urobiť 5 až naviac 10 minút. Skvelý čas pre vaše telo, aby si vychutnalo výhody a nebolo v riziku. Ak zostanete dlhšie ako 15 minút, to môže byť škodlivé pre vaše zdravie. Počas kúpe sa vyhajte vode od hlavy a krku. Keď začnete byť trochu studený alebo sa cítite nepohodlne, je nevyhnutné, aby ste sa okamžite odstránili. Vždy dbajte na to, aby teplota vody bola okolo 10-15 stupňov Celzia.
Rady pre používanie ledových kúpeľ:
Tu sú niektoré ďalšie rady na zvýšenie bezpečnosti a pohodlia počas vašej kúpe v lode. výhody parovej sauny .
Pripojte časovač na mieru, ako dlho ste boli vnútri a tiež na to, či je príliš skoro pre vaše telo.
Keď vystúpite, natiahnite si tepľé oblečenie a vypijte niečo horké, aby ste sa trochu uvoľnili.
Tepľa kúpa pred a po tejto kúpe môže pomôcť. To môže pomôcť vašim svalom sa uvoľniť a cítiť sa dobre.
Rozťaž sa, po kúpi v ledu môže ľahké rozťahovanie pridať veľa hodnoty pre celkové pohodu vašich svalov.
Rôzne teploty vody v kúpi viac menia množstvo, atď., pozrite sa, čo sa vám páči najviac.
Kúpeľnica so ledom je veľmi užitočná pre športovcov na regeneráciu po ich cenných tréningoch, ale MUSÍ sa robiť bezpečne. Tak si pamätajte, aby ste dodržiavali tieto tipy a venovali sa dobrému staraniu o seba, aby ste sa cítili úžasne pri svojom nasledujúcom tréningu!