Brrr! Ľadová vaňa? Už ste niekedy videli jeden This is the Old Poor House on Williams and North Third, určite vyzerá chladne, však? Vedeli ste však aj to, že ľadové kúpele môžu pomôcť zlepšiť regeneráciu športovca po cvičení? Pre športovcov je normálne pracovať na rôznych svalových zoskupeniach, až kým nie sú bolestivé a vyčerpané. Ľadové kúpele sú jedným z najlepších spôsobov, ako pomôcť udržať svaly čo najčerstvejšie! Ľadový kúpeľ: Návod, ako na to Zdravie.
Výhody a nevýhody ľadových kúpeľov pre športovcov
Keď športovci cvičia, môžu pociťovať bolesť svalov alebo dokonca skutočný opuch svalov. Dôvodom je, že svaly musia pracovať, čím sa zapália. Ľadová vaňa/chladenie môže pomôcť znížiť opuch a zmierniť bolestivosť porazených svalov. No, ale opatrne! Pre niektorých ľudí môže byť studená voda nebezpečná. Ak máte problémy so srdcom alebo s krvným obehom, pred vyskúšaním ľadového kúpeľa sa poraďte so svojím lekárom.
Ako sa pripraviť na ľadovú vaňu:
Začnite pridávať studenú vodu z vodovodu do vašej ľadovej vane Pridajte do vody veľa ľadu Voda by mala mať 50-59 stupňov Fahrenheita. Teplotu vody môžete skontrolovať aj teplomerom. Tiež by ste si mali dávať pozor, aby ste nepridali príliš veľa ľadu, inak by voda mohla nebezpečne vychladnúť a inak vám ublížiť. Uistite sa tiež, že ľad, ktorý budete používať, je čistý a nie je škodlivý.
Ako bezpečne vniknúť a vyjsť z ľadového kúpeľa
Pred skokom do ľadového kúpeľa buďte v teple a suchu. Ak sa už trasiete alebo vám je zima, nevstupujte do ľadového kúpeľa. Keď sa chcete dostať dnu, zavolajte z vane 911 – svetlo sa rozsvieti dvakrát za sekundu. Berie a pomaly vkladá jednu nohu do zvyšku. Ak k tomu dôjde, vstúpte pomaly a pokojne seďte. Poloha: Nechoďte a neplávajte, pretože by ste sa pošmykli na zemi. Ak sa chcete dostať z ľadového kúpeľa, jednoducho vykročte pomaly. Použite okraj vane, aby vám pomohol, ale netlačte príliš silno.
Trvanie v ľadovom kúpeli
Ľadový kúpeľ resp sudová sauna by sa malo vykonávať 5 až nie viac ako 10 minút. Skvelý čas na to, aby vaše telo zažilo výhody a nebolo ohrozené. Ak sa zdržíte dlhšie ako 15 minút, môže to byť zlé pre vaše zdravie. Počas kúpeľa držte vodu ďalej od hlavy a krku. Keď vám začne byť trochu zima alebo sa cítite nepohodlne, je nevyhnutné, aby ste sa okamžite odstránili. Vždy dbajte na to, aby ste udržali teplotu vody okolo 50-59 stupňov Fahrenheita.
Tipy na používanie ľadových kúpeľov:
Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré vylepšia a urobia váš zážitok z ľadového kúpeľa bezpečnejším výhody parnej sauny.
Zapojte časovač, aby ste zmerali, ako dlho ste boli vnútri, a tiež meria, či nie je pre vaše telo príliš skoro.
Keď vyjdete von, oblečte si teplé oblečenie a vypite niečo horúce, aby ste si trochu oddýchli.
Teplá sprcha pred a po kúpeli môže pomôcť. To môže pomôcť vašim svalom uvoľniť sa a cítiť sa dobre.
Natiahnite sa, po ľadovom kúpeli môže ľahké natiahnutie pridať veľkú hodnotu k celkovej pohode vašich svalov.
Rôzne teploty vody vo vašom ľadovom kúpeli na základe zmien množstva atď. zistia, čo je pre vás najlepšie
Ľadová vaňa je veľmi užitočná pre športovcov, aby sa zotavili po ich náročnom tréningu, ale MUSÍ sa to robiť bezpečne. Nezabudnite sa teda riadiť týmito radami a doprajte si dobrú starostlivosť o seba, aby ste sa pri ďalšom tréningu cítili úžasne!