Beh, športovanie alebo zapojenie sa do takmer akejkoľvek inej formy fyzickej aktivity zvyčajne spôsobí, že vaše svaly budú unavené a bolestivé. Takže po dlhom behu, náročnej hre alebo akejkoľvek aktivite s vysokou intenzitou je to bežné. Mnoho ľudí používa Ľadová vaňa a studené sprchy, aby sa ich svaly potom cítili lepšie rýchlejšie. Čo je lepšie na pomoc vášmu telu Čítajte ďalej, aby ste lepšie vedeli, ako každý z nich funguje a čo by mohlo byť pre vás to pravé.
Ľadový kúpeľ je vaňa s extrémne studenou vodou naplnená kockami ľadu. Pri používaní a musíte sedieť v studenej vode asi 10 až 15 minút Ľadový kúpeľ. Môže to byť veľmi chladné. Na druhej strane studené sprchy od spoločnosti Vhealth trvajú len niekoľko minút. Všetko, čo urobíte, je sprchovanie studenou vodou 3 minúty, aby sa vaše telo schladilo. Studené sprchy sú dostupné kedykoľvek a možno po tréningu bude dobrá vec.
Ktorý je najlepší na zotavenie?
Ľadové kúpele a studené sprchy pomáhajú pri zotavovaní sa po tréningu, ale jeden môže prospieť vašim potrebám viac ako druhý. Ľadový kúpeľ – skvelý na zmiernenie zápalu a bolesti po intenzívnom cvičení. Keď dáte do práce, svaly sa zapália, čo vedie k bolesti. Kúpele so studenou vodou môžu dokonca zmierniť opuchy, ktoré to spôsobuje, čo vám poskytne lepší pocit. Studené sprchy nie sú dobré na bolesť svalov, ale môžu znížiť telesnú teplotu a obnoviť prietok krvi na globálnej úrovni, čo je tiež nevyhnutná súčasť regenerácie.
Ako upokojiť boľavé svaly správnym spôsobom?
Spolu s boľavými svalmi sa môžete nasledujúci deň cítiť neisto; stáva sa to a niekedy to môže byť veľmi nepríjemné, ale tu je niekoľko vecí, ktoré by vám mohli pomôcť. Jedným z najlepších riešení je použitie ľadu Vaňa alebo studená sprcha. Toto prechladnutie funguje ako na zníženie, tak aj na to, aby vás menej bolelo, čo sa môže prirodzene viac pohybovať. Okrem liečby chladom existujú aj rôzne iné prístupy, ako je strečing na uvoľnenie svalovej hmoty alebo masážna terapia na uvoľnenie napätia a dokonca len absorbovanie vynikajúceho teplého kúpeľa na uvoľnenie všetkých vyššie uvedených oblastí.
Ľadové kúpele a studené sprchy: Prehľad výhod
Než začneme, nezabudnite, že aj ľadové kúpele majú studené sprchy a majú niekoľko výhod, pokiaľ ide o vaše telo po cvičení, takže sa na ne poďme pozrieť. Obidve môžu napríklad znížiť zápal a opuch. Toto zníženie je kritické, pretože zápal môže poškodiť vaše svaly a spomaľuje zotavenie. Preč s tým druhým, opäť dovnútra so svojimi obľúbenými činnosťami. Ľadové kúpele aj studené sprchy navyše podporujú zdravý krvný obeh. Potrebujete dobrý prietok krvi, pretože to do vašich svalov presúva kyslík a ďalšie živiny na zotavenie.
Dobré, zlé: Ľadové kúpele vs studené sprchy
Tu sú dobré a zlé veci o ľadových kúpeľoch a studených sprchách, ktoré by ste mali zvážiť. Jednou z najdôležitejších výhod ľadového kúpeľa je, že sú veľmi dobré pri opuchoch a zvládaní bolesti. Vyskúšajte ich po náročnom tréningu a vaše svaly vás budú milovať. Ľadové kúpele sú však najhoršie a môžu byť dokonca bolestivé, ak vám nevyhovuje sedieť v mrazivej studenej vode dlhší čas. Studené sprchy sú rýchle a jednoduché. Napomáhajú tiež krvnému obehu, čo je výborné na regeneráciu. Môžu však byť menej užitočné, pokiaľ ide o zápal/opuch.
Čiže, inými slovami, ľadové kúpele a studené sprchy môžu pomôcť pri regenerácii svalov po cvičení. Záleží na preferenciách a na tom, čo od vás vaše telo v danom čase vyžaduje. Rovnako ako studené sprchy, tieto rýchlo posilnia váš krvný obeh. Na druhej strane, ak máte nejaký opuch alebo bolesť, môže vám pomôcť ľadový kúpeľ. Nikdy však nezabudnite nechať svoje poprsie zotaviť sa tak, ako by skutočne malo, po tom všetkom z takéhoto hrania alebo tvrdého tréningu. Malá pomoc od vášho priateľa pri starostlivosti o biceps vás dostane do špičkovej fyzickej kondície a budete pripravený na čokoľvek.