EN
Běžanie, hranie športov alebo zapojenie sa do skoro ľubovoľnej inej formy fyzickej aktivity obvykle necháva vaše svaly unavené a bolestivé. Takže, po dlhej behane, ťažkom utkánku alebo akomkoľvek intenzívnej aktivite je to bežné. Mnoho ľudí používa Ledová kúpeľ a studené sprchy na to, aby ich svaly rýchlejšie začali cítiť lepšie potom. Ktorá je lepšia na pomoc vašemu telu? Čítajte ďalej, aby ste lepšie pochopili, ako každá z týchto metód funguje a čo môže byť pravé pre vás.
Ledová kúpeľ je nádobou s extrémne studenou vodou naplnenou ledovými kostkami. Musíte sedieť v chladnej vode asi 10 až 15 minút pri jej používaní. ledová kúpeľ . To môže byť veľmi chladné. Studené sprchy od Vhealth na druhej strane trvajú len minúty. Všetko, čo musíte urobiť, je sprchovať sa studenou vodou 3 minúty, aby sa vaše telo ochladilo. Studené sprchy sú prístupné kedykoľvek a možno po cvičení bude dobré to urobiť.
Ktorá metóda je najlepšia na regeneráciu?
Ledové kúpele a studené sprchy oboma pomáhajú pri regenerácii po cvičení, ale jedna z nich môže viac vyhovovať vašim potrebám. Ledová kúpel - Skvelá na zníženie zánoru a bolesti po intenzívnom tréningu. Keď pracujete, svaly sa pohoria, čo viedie k bolesti. Kúpele v studenej vode môžu dokonca znížiť otok, ktorý spôsobí, a dajú vám lepšie pocity. Studené sprchy nie sú dobré na bolesť svalov, ale môžu znížiť teplotu tela a obnoviť krvítok na celkovom úrovni, čo je tiež dôležitou súčasťou regenerácie.
Ako uklmávať bolavé svaly správne?
Spolu so zdravými svalmi môžete cítiť aj neistotu druhý deň; stáva sa to a môže byť niekedy veľmi nepohodlné, ale tu sú niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť. Jedno z najlepších riešení je použitie ledu kúpeľ alebo studenej správy. Táto studenosť funguje obojsmernne pre zmierňovanie bolesti a navyše vám umožňuje mať menej bolesti, čo môže prirodzeným spôsobom zvýšiť pohyblivosť. Okrem studených liečeb sú ešte rôzne iné metódy, ako rozťažovanie na uvoľnenie svalovej napätia alebo masáž na uvoľnenie strese a dokonca len kúpanie v teplom bane na uvoľnenie všetkych vyššie spomenutých oblastí.
Léky s ledom a studené spravy: Prehľad výhod
Predtým, než začneme, pamätajte si, že jak kúpele v ledu, tak aj studené sprchy majú niekoľko výhod pre vaše telo po cvičení, takže sa na ne pozrime. Napríklad oboje môžu znížiť zápal a otok. Toto zníženie je kľúčové, pretože zápal môže poškodiť vaše svaly a spomaliť regeneráciu. Mimo iného, späť k vašim obľúbeným aktivitám. Ďalej, oboje kúpele v ledu a studené sprchy podporujú zdravú cirkuláciu krvi. Potrebujete dobrý prietok krvi, pretože presunie kyslík a iné živiny do vašich svalov pre ich regeneráciu.
Dobré a Zlé: Kúpele v ledu vs. studené sprchy
Tu sú dobré a zlé stránky o kúpaní v ledu a studených spráchach, na ktoré by ste mali uvažovať. Jednou z najdôležitejších výhod kúpania v ledu je, že sú veľmi užitočné pre otoky a manažment bolesti. Vyskúšajte ich po ťažkom tréningu a vaše svaly vás budú milovať. Ale kúpanie v ledu môže byť najhoršie a dokonca bolesivé, ak nie ste pohodlní sedieť v mrznúcej vode po delšiu dobu. Studené sprchy sú rýchle a jednoduché na vykonanie. Pomáhajú aj pri cirkulácii krvi, čo je vynikajúce pre regeneráciu. Avšak môžu byť mierne menej užitočné v oblasti zánoru/otoku.
Takže, jinými slovami, kúpele v ledu a studené sprchy môžu oboje pomôcť pri obnove svalov po cvičení. Záleží na preferencii a tom, čo vaše telo od vás vyžaduje v danom okamihu. Podobne ako studené sprchy, tieto metódy rýchlo posilnia cirkuláciu krvi. Napríklad, ak prechádzate štvrtením alebo bolesťou, potom vám môže kúpeľ v ledu pomôcť. Ale nikdy nezabudnite dať svojmu bustu čas na obnovu tak, ako by mal po takom náročnom cvičení alebo hre. Malá pomoc od priateľa pri starostlivosti o biky vás dostaňú do vrcholového fyzického stavu a pripraveného na čokoľvek.