att ta hand om din kropp efter träning är avgörande när du tränar. Ett bra exempel är att komma i ett isbad. Vad sägs om att koppla av i det där kalla badet du nämnde tidigare? En Isbadkar är ett sätt att få din kropp att må bättre och återhämta sig snabbare efter några ganska rejäla träningspass. Hur går du tillväga för att välja det mest idealiska isbadkaret för dina behov? Så här är några användbara tips.
Hitta ditt perfekta isbadkar
Du måste ta ett isbad och uppleva fördelarna med det så du bör välja ett bra badkar. Lite viktig läsning innan du köper tips för din is badkar:
Mått: Ditt badkar bör vara tillräckligt stort för att bekvämt placera dig själv. Om den är för liten kommer du inte att njuta av upplevelsen och kan gå miste om några av dessa fördelar. Kan ta ett mått på dig själv och du kommer inte att förvirra vilken storlek jag ska ge.
Tillverkad av: Isbadkar är gjorda av olika material som plast eller metall. Det är avgörande att du väljer ett material med hållbarhet och livslängd. Metallbaljor håller vanligtvis längre men kan vara tyngre och kosta mer än en hundtvättstation i plast.
Isolerat: Ett isbadkar med isolering kommer att hålla vattnet kallt så mycket längre, om du vill ha det. Ju bättre värmebehåller ett badkar, desto längre tid förblir det kalla vattnet ännu kallare och du kan skörda dem isbad fördelar under en längre tid också.
Kostnad: Ett isbadkar kan kosta allt från otillåten finansiering. De är tillgängliga för så lite eller så dyrt som du är villig att spendera.
Hur väljer man det bästa isbadkaret?
Du kan känna lite smärta eller värkande känsla i dina muskler efter att ha tränat. Att sätta ett iskallt bad hjälper så mycket. Kolla in några av dessa tips som hjälper dig att köpa det perfekta isbadkaret för att hjälpa din återhämtning:
Djupt: När du sitter i ett badkar bör det vara tillräckligt djupt för att sänka det mesta av din kropp. Detta är betydelsefullt eftersom, när du är helt nedsänkt i det kalla vattnet, slår det verkligen till så att isbadet fungerar.
Temperaturkontroll: Några isbadkar har tjänat in med en funktion som låter dig justera dricksvattentemperaturen. Detta är en fantastisk funktion eftersom du kan kontrollera vattnet bakom och se till att det är perfekt för din personliga komfort.
Komfort: Du kommer att vara i badkaret ett tag, så välj något bekvämt att sitta på. Ett isbad är ett mycket trevligare sätt att avsluta träningen på om du har ett badkar som har något mjukt/vadderat i botten.
Enkel åtkomst: Om rörlighet är ett problem, hitta ett badkar som har inbyggda eller fästbara steg och andra funktioner som hjälper dig att komma in och ut. Så du kan börja med detta, kommer att vara mindre risk och få en bättre upplevelse.
Hur maximerar du ditt isbad?
Ett annat sätt att hjälpa till att återhämta sig från ett träningspass är via förkylningsterapi. Så läs igenom för att veta vilket isbadkar du behöver som passar dina krav och som också är fördelaktigt för att få ut maximalt av kryoterapin.
Välisolerad: Om du tycker att du vill stanna kvar i isbadet längre än några minuter, ska du få det helt isolerat. Det kommer att hålla dig längre för fördelarna med kylterapi.
Storlek: om du använder isbadet för att hjälpa till med en problemplats eller skada, kan mindre badkar vara mer passande. På så sätt kan du direkt applicera kylterapin där den behövs.
Om du behöver använda speciella jäsningsverktyg eller utrustning för terapi, välj ett badkar som är kompatibelt med dem. Detta kommer att säkerställa att du får optimala resultat av förkylningsterapin.
Bekvämlighet: Om du, som jag, inte stannar särskilt mycket och hellre vill använda ett isbad på flera ställen (t.ex. stugland), så är ett bärbart badkar nödvändigt. På så sätt kan du ta ett isbad var som helst med fördelar.
Övervägande med att besluta om ett isduschbadkar
Den andra viktiga punkten är att du måste vara lite försiktig när du väljer isbadkar. När det är dags att fatta ett beslut är det viktigt att du har dessa faktorer i åtanke:
Nedan är 5 olika material som du kan hitta isbadkar tillgängliga. Metallbaljor är vanligtvis starkare och har ett bättre pris i förväg medan plastbadkar har lägre priser men tenderar inte att hålla lika länge.
Storlek: ditt badkar måste vara stort för att du ska kunna sitta bekvämt. Ta hänsyn till din storlek och hur mycket utrymme du behöver.
Isolering – Ett isolerat badkar hjälper till att hålla vattnet kallt längre, vilket är avgörande för att få full nytta av ett isbad.
Kostnad: Isbaljor kan variera i pris så fundera över hur mycket du är villig att betala. Det kommer att hjälpa dig att spara tid för att skapa de kortlistade designerna.
Vissa badkar har även ytterligare bekvämligheter som temperaturkontroll eller inbyggda steg. Fundera på vilka funktioner du mest vill ha i ett badkar och leta efter en som erbjuder dem alla.
Återhämtningstips för träning
Att ta hand om din kropp i slutet av ett träningspass är nödvändigt för att du ska må lika bra.
Tid: Ett isbad är mest effektivt när det tas inom den första timmen efter avslutat träningspass, så att du får alla fördelar. Detta gör att dina muskler återhämtar sig snabbare.
Tid: Om du är ny på isbad, börja kortare och arbeta dig sedan uppåt.
Hydrat: Att hålla sig hydrerad är nyckeln, så drick mycket vatten både före och efter ditt isbad. Återfuktning är viktigt för läkning.
Stretch: Sträck ut dina muskler under ett isbad. Detta kommer att hjälpa dem att slappna av och känna sig bekväma efter förkylningsterapin.
Ofta: Att tillhandahålla isbad för din återhämtning konsekvent över tiden kan verkligen göra skillnad för att bli bättre på det du vill. Du är mer av dig själv, du känner bättre.
Så slutsatsen är att ett isbad kan vara fantastiskt men hjälper din kropp att återhämta sig efter träning. Välj det isbadkar från Vhealth som säkert passar dig och undrar hur man gör denna metod för kylterapi. När du går och handlar ditt badkar, kom ihåg att ta hänsyn till faktorer som storlek, material (trä eller plast), isolering och pris. Om du följer några tips om hur du återhämtar dig bra, så kommer förhoppningsvis de kommande övningarna att få dig att må fantastiskt bra. .