EN
att ta hand om din kropp efter träning är avgörande när du tränar. Ett bra exempel är att ta en isbadd. Hur låter det om att slappna av i den kalla badet du nämnt tidigare? En isbad är ett sätt att få din kropp att kännas bättre och återhämta sig snabbare efter några ganska intensiva träningar. Hur går man fram för att välja den mest idealiska isbadden för dina behov? Så, här är några användbara tips.
Hitta din perfekta isbadd
Du måste ta en isbad och uppleva fördelarna med det, så du borde välja en bra badkar. Några viktiga saker att läsa innan du köper tips för din isbad. bath tub :
Dimensioner: Ditt badkar bör vara stort nog för att du ska kunna sitta bekvämt. Om det är för litet kommer du inte att njuta av upplevelsen och kan missa vissa av dessa fördelar. Du kan mäta dig själv för att inte bli förvirrad när du ska bestämma vilken storlek du ska välja.
Tillverkad av: Isbadkar tillverkas av olika material som plast eller metall. Det är avgörande att du väljer ett material som är hållbart och långvarigt. Metallkar är vanligtvis mer långvariga men kan vara tyngre och kosta mer än en plasthundtvättstation.
Isolerad: Ett isbadkar med isolering kommer att hålla vattnet kallt mycket längre, om du vill ha det. Ju bättre värmeisoleringen på ett kar är, desto längre kommer det kalla vattnet att förbli kallt och du kan få ut de fördelarna. isbad fördelarna ännu längre tid också.
Kostnad: En isbadkar kan kostar allt ifrån obehöriga finansiering. De finns tillgängliga för så lite eller världen av en prisnivå som du är villig att spendera.
Hur väljer man den bästa isbadkaret?
Du kan känna någon smärta eller ont i musklerna efter träning. Att ta en iskall bad hjälper mycket. Kolla in några av dessa tips som kommer att hjälpa dig att köpa den perfekta isbadkaret för din återhämtning:
Djup: När du sitter i en kar, bör den vara djup nog att dyka ner större delen av din kropp. Detta är betydelsefullt eftersom när du är helt fördjupad i det kalla vattnet, påverkas du av den faktiska effekten av isbaden.
Temperaturkontroll: Några isbadkar har en funktion som låter dig justera vattnets temperatur. Detta är en bra funktion eftersom du kan kontrollera vattnet för att säkerställa att det är perfekt för din personliga bekvämlighet.
Komfort: Du kommer att sitta i badkaret en stund, så välj något bekvämt att sitta på. Ett isbad är en mycket trevligare slut på ditt träningstillfälle om du har ett badkar med något mjukt/padderat längst ner.
Lättillgänglighet: Om rörlighet är ett problem, hitta ett badkar som har inbyggda eller monterbara trappor och andra funktioner för att hjälpa dig att komma in och ut ur det. Så kan du börja med detta, vilket minskar risken och ger en bättre upplevelse.
Hur maximera ditt isbad?
En annan metod för att återhämta sig efter en träning är genom kallterapi. Läs igenom för att få veta vilket isbadkar du behöver som passar dina krav och också är till nytta för att få maximal nytta av cryoterapien.
Väl isolerat: Om du känner att du vill stanna kvar i isbadet längre än några minuter, skaffa ett fullt ut isolerat. Det låter dig vara där längre för att få fördelarna av kallterapien.
Storlek: om du använder isbassen för att hjälpa med ett problematiskt område eller skada, kan en mindre bassin vara mer lämpligt. På så sätt kan du direkt applicera köldterapi där det behövs.
Om du behöver använda speciella färmedelsverktyg eller utrustning för terapi, välj ett bassin som är kompatibelt med dem. Detta kommer att säkerställa att du får optimala resultat av köldterapien.
Bequemlighet: Om du, precis som jag, inte sitter stilla mycket och hellre vill använda en isbass i flera platser (t.ex. stuga på landsbygden), är ett portabelt bassin nödvändigt. På så sätt kan du ta en isbass var som helst med fördelarna.
Överväganden vid beslutet om att välja ett isduschbassin
Det andra viktiga poänget är att du måste vara lite försiktig när du väljer isbassinet. När det är dags att fatta ett beslut är det viktigt att du håller dessa faktorer i åtanke:
Nedan finns 5 olika material som du kan hitta isbadkar tillgängliga i. Metallkar, är vanligtvis starkare och har en bättre prisnivå från början medan plastiga har lägre priser men tenderar inte att hålla länge.
Storlek: ditt badkar måste vara stort nog för att du ska kunna sitta bekvämt. Ta hänsyn till din storlek och hur mycket utrymme du behöver.
Isolering - Ett isolerat badkar hjälper till att hålla vattnet kallt längre, vilket är avgörande för att få full nytta av en isbaddning.
Kostnad: Isbadkar kan variera i pris, så överväg hur mycket du är villig att betala. Det kommer att hjälpa dig spara tid när du gör upp de kortlistade modellerna.
Några badkar har också ytterligare förmåner som temperaturkontroll eller byggda-in trappor. Overväg vilka funktioner du vill ha i ett badkar och leta efter ett som erbjuder dem alla.
Återhämtnings tips för träning
Att ta hand om din kropp slut på en träning är nödvändigt för att göra dig lika bra.
Tid: En isbad är mest effektiv när den tas inom den första timmen efter att du har avslutat din träning, så att du får alla fördelar. Detta gör att dina muskler återhämtas snabbare.
Tid: Om du är ny på isbador, börja kortare och arbeta dig sedan upp.
Hydrera: Att hålla sig hydrerad är avgörande, så drick mycket vatten både innan och efter din isbad. Hydrering är viktig för läkning.
Sträck: Sträck ut dina muskler under en isbad. Detta kommer att hjälpa dem att lugna ner och känna bekväm efter den kalla behandlingen.
Ofta: Att konsekvent över tid ge isbador till din återhämtning kan verkligen göra en skillnad i att bli bättre på det du vill. Du är mer dig själv, du mår bättre.
Så, det viktiga är att en isbad kan vara fantastiskt bra och hjälper din kropp att återhämta sig efter träning. Välj den isbaddkaret från Vhealth som säkert passar dig och undra hur du gör denna form av kallterapi. När du handlar på din badd, tänk på att ta hänsyn till faktorer som storlek, material (trä eller plast), isolering och pris. Om du följer några tips om hur man återhämtar sig väl, så hoppas jag att de kommande övningarna gör dig känna fantastiskt.