EN
Isbadkar används främst för att hjälpa tilltröttade, smärtande muskler. Du behöver veta detta om isbadkar innan du känner dig bättre. isbad från Vhealth är ett bra verktyg om du vill återhämta dig efter träning eller allmän idrott.
Hur hjälper isbador musklerna?
Du känner ont eller smärtor i musklerna när du kommer hem från gymmet/träningspasset. Detta är ganska vanligt, särskilt om du har gett allt du hade. En isbad kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare. Kall vattenstopp minskar smärtan och svullnad i musklerna. Denna process kallas för inflammationssänkning. Minskad inflammation betyder också att dina muskler behöver spendera mindre tid på reparation och mer på återhämtning efter muskelbrytning. Detta låter dig återgå till träningen eller sporten tidigare än om ingen isbad hade använts.
Den iskalla vattnet från badet verkar som en nomblande punkt och minskar blodflödet under en kort period av tid. Detta är känt för att minska smärtan och hjälpa dig att slappna av. När din isbad är klar, värmer kroppen upp och detta kan främja nytt blodflöde till musklerna så att du återhämtar dig ännu mer.
Återhämtning med is och värme
Detta gäller även de muskler du tränar när du övar eller spelar en sport. Genom återhämtning menas att dina muskler behöver repareras och vila. Isbad kan vara ett användbart sätt att återhämta sig. Dock är värmebehandling lika viktig. Värmen låter dina muskler slappna av och minskar känslan av spänning. Om du använder ett isbad, följ detta med din värmlapp eller varma handdukar så att musklerna värms upp igen. Att använda både värme och is Air Jordan 11 Retro Win Like 96, detta kan hjälpa ditt kropp att förbättras, mer känsla att leva.
Gör en bra isbadrutin
Här är några saker du kan göra för att använda en isbad regelbundet och göra den mycket merpleasant eller effektiv.
Bygg upp tiden alltmer: De första några gånger du har upplevt isbad, ta det lugnt. Även lite kallt kan hjälpa så börja med en minut. Och ju mer du blir van, kanske 10-minutersessioner.
Lägg på flera lager: Eftersom att sitta i en isbadd kommer att vara jättekallt på din kropp. Sätt på varma kläder, som till exempel en tröja eller en sweatshirt (eller två) tillsammans med bekväma byxor som träningsbyxor. Detta gör att du blir mindre benägen att frysa när ditt kalda bad är slut.
Musik: Att sitta i en isbadd är förmodligen ganska trist. För att göra det mer roligt kan du spela musik av din valör underan du sitter och mår. Det kommer att bli en intressant distraktion och göra resan mer underhållande.
En timer: det kan vara svårt att veta hur lång tid det har gått när du sitter i iskalla vatten. Använd en timer så att du vet när det är dags att sluta och stiga upp ur badkaret. På det viset kan du också avslappna och reglera tiden.
Isbads Do's och Don'ts
Följande är några do's och don'ts för att maximera effekten av isbadden.
Ska:
Varför: vattnet i din isbadd måste vara kallt, ja faktiskt kallt. Det bör vara mellan 50 och 59 grader Fahrenheit. Nu, när vädret inte är rätt överlevd och så kommer det att göra på ditt hår.
Röra på din kropp: medan du sitter i iskaret, försök att röra på dina armar och ben lite åt gången. Detta hjälper till att förbättra blodcirkulationen (en bra sak för dina muskler).
Gör: håll dig hydrerad - att sitta i ett isbad kommer att göra dig törstig. Håll dig väl hydrerad och drick mycket vatten både innan du går in i isbadet (din kropp kommer att behöva vätska för att hjälpa dig att varma upp igen efteråt) och sedan, då svettning ökar.
Skall inte:
Ingen het vatten: Isbad har bevisats fungera bättre än att enbart låta dina muskler vila, men att ta ett varmt eller kallt duschen först kan hjälpa till att minska den preliminära inflammationen du försöker minska. Annars, bara hoppa in i det kalla vattnet.
Stanna inte för länge i isbadet. Var inte i mer än 10 minuter åt gången. Om du stannar för länge, kan att ligga stilla sluta skada dina muskler istället för att stärka dem.
Undvik att använda isbad för att återhämta dig från en skada: Använd aldrig is... bath tub för att läka dig själv om du är skadad, se till att fråga en doktor om det först. De kommer att kunna rekommendera den bästa åtgärden du ska ta i din speciella situation.
Fördelar med isbad
Ett isbad kommer att ta hand om din kropp på kort tid. Isbad har följande fördelar:
Bidrar till minskad inflammation - hoppa in i ett isbad och säg farväl till svullnad i dina muskler som inträffar efter träning. Detta är viktigt för återhämtning.
Snabbare återhämtning - med mindre svullnad runt dina muskler kan de också läka snabbare. Det har dig tillbaka i spelet och redo att spela mer tidigare, vilket är fantastiskt eftersom jag vet hur mycket vi alla älskar att vara aktiva.
Bättre cirkulation: en isbadsession kan förbättra blodflöde och cirkulation genom hela din kropp. Detta är bra för att leverera näringsämnen till dina muskler (bra för återhämtning).
Sammanfattningsvis kan en isbad hjälpa till med muskelåterställning och smärtor. Men använd det alltid på ett säkert och kreativt sätt. Om du har några frågor eller är osäker på något, fråga en läkare eller till och med en vän som brukar ta isbador. Innan du hoppar in.