Isbadkar är mer när det gäller att hjälpa trötta muskelgrupper. Du måste känna till det här isbadkaret innan du mår bättre. Isbadkar by Vhealth är ett bra verktyg om du vill återhämta dig från träning, eller bara sport i allmänhet.
Hur isbad hjälper muskler?
Du upplever ömhet eller smärta i dina muskler när du kommer hem från gymmet/träningen. Detta är ganska vanligt mer så om du har slagit din röv för det. Ett isbad kan hjälpa dig att återhämta dig snabbt. Att sitta i kallt vatten kommer att lindra den smärtfria svullnaden i dina muskler. Sådan process kallas inflammationsreduktion. Minskad inflammation innebär också att dina muskler kan spendera mindre tid på att reparera sig själva och mer återhämta sig från muskelnedbrytningen. Detta gör att du kan återgå till träning eller sport snabbare än om ett isbad inte användes.
Det iskalla vattnet från badet tjänar till att bedöva punkten och minska blodflödet under en kort tidsperiod. Detta är känt för att minska smärta och hjälpa dig att slappna av. När din Isbad är komplett kommer kroppen att värmas upp och detta kan främja friskt blodflöde till musklerna så att du återhämtar dig ännu mer.
Återhämta sig med is och värme
Detta gäller till och med de muskler du arbetar när du tränar eller spelar en sport. Genom att återhämta sig betyder det att dina muskler behöver fixa sig och vila. Isbad kan vara en användbar återhämtningsmetod. Värmeterapi är dock lika viktigt. Värmen gör att dina muskler slappnar av och minskar känslan av stramhet. Om du använder ett isbad, följ upp detta med din värmedyna eller varma handdukar så att musklerna värms upp igen. Genom att använda både värme och is Air Jordan 11 Retro Win Like 96 kan detta hjälpa din kropp att förbättras, mer känsla att leva.
Gör en bra rutin för isbad
Här är några saker du kan göra för att använda ett isbad på vanligt och göra det så mycket mer behagligt eller effektivt.
Bygg upp din tid gradvis: De första gångerna som du har upplevt isbad, ta det långsamt. Även lite kyla kan hjälpa så börja med en minut. Och ju skickligare du blir, då kanske 10-minuterspass.
Layer up: För att sitta i ett isbad kommer att vara kallt för din kropp. Ta på dig varma kläder som en tröja eller tröja (eller två) tillsammans med bekväma byxor som svettningar. Detta gör att du är mindre benägen att frysa när ditt kalla bad är klart.
Musik: Sitt i ett isbad för vad som förmodligen är ganska tråkigt för extra njutning, överväg att spela din favoritmusik medan du blötlägger. Det kommer att vara en intressant distraktion och göra resan mer underhållande.
En timer: det kan vara svårt att veta hur länge det har gått när dina bottnar är i kallt vatten. Använd en timer så att du vet när det är dags att göras elak i badkaret. På så sätt kan du koppla av lika bra regelbundet den tiden.
Ice Bath att göra och inte göra
Följande är några göra och inte göra för att maximera isbadseffekterna.
Göra:
Varför: vattnet i ditt isbad måste vara kallt, ja faktiskt kallt. Det bör vara från 50 till 59 grader Fahrenheit. Nu, när vädret inte är rätt, överlevde det och det gör ditt hår också.
Rör din kropp, rör din kropp: medan du sitter i isbaljan, försök att röra armar och ben lite i taget. Detta hjälper till att förbättra blodflödet (en bra sak för dina muskler).
Gör: hydrat-sitta i ett isbad gör dig törstig. Håll dig väl hydrerad och drick mycket vatten både innan du går in i isbadet (din kropp kommer att behöva vätska för att värma upp igen efter) och efteråt när svettning ökar.
Gör inte:
Inget varmt vatten: Isbad har visat sig fungera bättre än att bara låta dina muskler vila, men att ta en ljummen eller kall dusch först kan hjälpa till att minska den initiala inflammationen du försöker minimera. Annars är det bara att hoppa i det kalla vattnet.
Övernatta inte ditt välkomnande i ett isbad. Sätt inte på det längre än 10 minuter åt gången. Om du stannar för länge kan det skada dina muskler snarare än att stärka dem om du håller dig stilla.
Undvik att använda isbad För att återhämta dig från en skada: Använd aldrig is badkar för att läka dig själv om du är skadad, se till att fråga en läkare om det i förväg. De kommer att kunna rekommendera det bästa tillvägagångssättet som du bör vidta i just din situation.
Fördelar med isbad
Ett isbad tar hand om din kropp på nolltid. Isbad har följande fördelar:
Hjälper till att minska inflammation - ta ett dopp i ett isbad och säg adjö till svullnad av dina muskler som inträffar efter träning. Detta är avgörande för återhämtning.
Snabbare återhämtning - med mindre svullnad runt dina muskler kan de läka snabbare också. Detta gör att du kan spela mer tidigare, vilket är fantastiskt eftersom jag vet hur mycket vi alla älskar att vara aktiva.
Bättre cirkulation: ett isbadspass kan förbättra blodflödet och cirkulationen i hela kroppen. Detta är bra för att möjliggöra näringstillförsel till dina muskler (bra för återhämtning).
Sammanfattningsvis kan ett isbad hjälpa till med muskelåterhämtning och ömhet. Använd det dock alltid på ett säkert och kreativt sätt. Om du har några frågor eller är osäker på något, fråga en läkare eller till och med en isbadande vän. Innan du dyker in.