EN
Brrr! Isbadkar? Har du någonsin sett en? Detta är det Gamla Fattigshuset på Williams och North Third, ser nog ut att vara kallt, va? Men, vet du också att isbador kan hjälpa till med en athlets återhämtning efter träning? Det är vanligt för athletes att tränas tills deras olika muskelgrupper blir värkande och utmattade. Isbador är en av de bästa sätten att hålla musklerna så friska som möjligt! Isbadsartikeln: En guide till hur man gör det, tillhandahållen av Vhealth.
Fördelarna och nackdelarna med isbador för athletes
När athletes tränar kan de uppleva muskelvärk eller till och med en riktig svullnad av musklerna. Orsaken till detta är att musklerna måste arbeta, vilket gör dem inflammerade. isbad /kylning kan hjälpa till att minska svullnad och lindra värk för misshandlade musklerna. Men, med försiktighet! För vissa personer kan kallt vatten vara farligt. Om du har ett hjärtproblem eller cirkulationsproblem, prata med din läkare innan du försöker en isbad.
Hur man förbereder sig inför sin isbadkar:
Börja lägga kallt körselsvatten i din isbadkare. Lägg till mycket is i vattnet. Vattnet bör vara 50-59 grader Fahrenheit. Du kan också kontrollera vattnets temperatur med en termometer. Se också till att inte lägga för mycket is, eftersom vattnet då kan bli farligt kallt och skada dig på andra sätt. Se också till att isen du använder är ren och inte skadlig.
Hur man tryggt bryter sig in och ut ur en isbad
Var varm och torr innan du hoppar in i isbassen. Om du redan darra eller känner kylan, gå inte in i isbassen. När du vill gå in, ring 911 från bassen – ett ljus tänds två gånger per sekund. Hon tar och lägger sakta ner en fot i resten. Om detta inträffar, gå in sakta och sitt stilla. Position: Gå inte och simma, eftersom detta kan orsaka att du glider på marken. För att komma ut ur isbassen, steg bara sakta. Använd kanten på din badkar för att hjälpa dig, men tryck inte för hårt ner.
Varaktighet i isbassen
En isbad eller barrel bastu bör göras i 5 till högst 10 minuter. En utmärkt tid för din kropp att uppleva fördelarna utan att riskera något. Om du stannar länge än 15 minuter kan det vara skadligt för din hälsa. Under ditt bad ska du hålla vattnet borta från huvudet och halsen. När du börjar känna lite kallt eller orolig är det nödvändigt att du strax tar dig ur vattnet. Se alltid till att hålla vattnetemperatur på cirka 50-59 grader Fahrenheit.
Tips för att använda isbad:
Här är några extra tips för att förbättra och göra ditt isbad säkrare och några fördelar med ångasauna .
Använd en timer för att mäta hur länge du har varit inne och också om det är för tidigt för din kropp.
När du kommer upp, sätt på varma kläder och drick något varmt för att slappna av lite.
Ett varmt duschen innan och efter detta bad kan hjälpa. Detta kan bidra till att dina muskler slappnar av och känner sig bra.
Sträck ut dig, efter en isbad kan lätt sträckning lägga till mycket värde för den totala hälsan på dina muskler.
Olika vattnstemperaturer i din isbad ändrar mängden, etc. se vad som känns bäst för dig.
Isbaddasket är mycket hjälpsamt för idrottare att återhämta sig efter deras värdefulla träningar, men det MÅSTE göras säkert. Så kom ihåg att följa dessa tips och njut av lite bra självomsorg så du kan känna dig fantastisk inför din nästa träning!