Att springa, utöva sport eller delta i nästan vilken annan form av fysisk aktivitet som helst kommer vanligtvis att göra att dina muskler känner sig trötta och ömma. Så efter en lång löprunda, tufft spel eller någon högintensiv aktivitet är detta vanligt. Många människor använder Isbadkar och kalla duschar för att hjälpa deras muskler att må bättre snabbare efteråt. Vilket är bäst för att hjälpa din kropp. Läs vidare för att bättre veta hur var och en av dessa fungerar och vad som kan vara rätt för dig.
Ett isbad är ett extremt kallvattenbadkar fyllt med isbitar. Du måste sitta i det kalla vattnet i cirka 10 till 15 minuter när du använder och Isbad. Detta kan kännas väldigt kyligt. Kalla duschar av Vhealth å andra sidan tar bara några minuter. Allt du gör är att duscha med kallt vatten i 3 minuter för att hjälpa din kropp att svalna. De kalla duscharna är tillgängliga när som helst och kanske efter träningen är en bra sak att göra.
Vilken är bäst för återhämtning?
Isbad och kalla duschar hjälper båda till att återhämta sig efter ett träningspass, men det ena kan gynna dina behov mer än det andra. Ice Bath-bra för att hjälpa till att minska inflammation och smärta efter intensiv träning. När du arbetar, blir musklerna inflammerade vilket leder till smärta. Kallt vattenbad kan till och med minska svullnaden detta orsakar, vilket ger dig en bättre känsla. Kalla duschar är inte bra för muskelömhet, men de kan sänka temperaturen i din kropp och återställa blodflödet på global nivå, vilket också är en viktig del av återhämtningen.
Hur lugnar man ömma muskler på rätt sätt?
Förutom att ha ont i musklerna kan du också känna dig ostadig nästa dag; det händer och kan vara väldigt obehagligt ibland men här är några saker som kan hjälpa. En av de bästa lösningarna är att använda en is badkar eller en kall dusch. Denna förkylning fungerar både för att reducera och låter dig också göra mindre ont, vilket naturligtvis kan röra sig mer. Förutom förkylningsbehandlingar finns det flera andra tillvägagångssätt som att stretcha för att stressa ner din muskelmassa eller att få massagebehandling för att lindra spänningar och till och med bara absorbera ett utmärkt varmt bad för att lossa upp alla de tidigare nämnda områdena.
Isbad och kalla duschar: En översikt över fördelarna
Innan vi börjar, kom ihåg att båda isbaden också har kalla duschar har flera fördelar när det kommer till din kropp efter träning så låt oss ta en titt på dem. Till exempel kan de båda minska inflammation och svullnad. Denna minskning är avgörande eftersom inflammation kan skada dina muskler och bromsa återhämtningen. Ut med den andre, in med dina favoritaktiviteter igen. Dessutom stödjer både isbad och kalldusch en hälsosam blodcirkulation. Du behöver bra blodflöde eftersom det flyttar syre och andra näringsämnen till dina muskler för återhämtning.
The Good, The Bad: Isbad kontra kalla duschar
Här är de bra och dåliga sakerna med isbad och kallduschar du bör tänka på. En av de viktigaste fördelarna som isbad har är att de är mycket bra för svullnad och smärtlindring. Prova dessa efter ett hårt träningspass så kommer dina muskler att älska dig. Men isbad är det värsta och kan till och med vara smärtsamt om du inte är bekväm med att sitta i iskallt vatten under längre perioder. Kalla duschar är snabba och enkla att göra. De hjälper också till med blodcirkulationen, vilket är utmärkt för återhämtning. Däremot kan de vara marginellt mindre hjälpsamma när det gäller inflammation/svullnad.
Så, med andra ord, isbad och kalla duschar kan båda hjälpa till att återhämta musklerna efter träning. Det handlar om preferenser och vad din kropp kräver av dig just då. Som kalla duschar kommer dessa att tona upp ditt blodflöde på ett nafs. Å andra sidan, om du går igenom svullnad eller smärta kan ett isbad fungera för dig. Men glöm aldrig att låta din byst återhämta sig som den egentligen borde efter att ha gett allt från ett sådant spel eller hårt träningspass. Lite hjälp från din vän för att ta hand om biceps kommer att få dig i toppklass fysisk kondition och redo att ta dig an vad som helst.