Älskar du att sporta? Kanske gillar du att spela fotboll, träna gymnastik eller skjuta ringar på basketplanen. Och för att vara en bra idrottare måste du jobba hårt oavsett vilken typ av sport du spelar. Vila är lika viktigt för din kropp som rörelse, men hur ofta ägnar du regelbunden tid åt att röra dig? Det är här isbad kommer in i ekvationen! Ett skönt isbad är en bra metod för återhämtning för överlevnad.
Vad är kallvattenterapi?
Kallvattenterapi, känd som kryoterapi, är en metod som förbättrar ömhet genom att ha kalla bad eller duschar. Kallt vatten En sak är detta extremt användbart för, speciellt efter en tuff träning eller en stor match. Eftersom det är kallt hjälper det till att minska muskelsvullnad och ömhet i musklerna så att de kan läka snabbare. Kallt vatten i din kropp hjälper blodet att cirkulera bättre, vilket lindrar smärta och även inflammatoriska processer som sker specifikt i mjuka vävnader (muskler och leder)
Fördelar för idrottare av isbad
Hur GÖR Isbad och Ångbastu Hjälp med återhämtning? När du rör dig skapar dina muskler mjölksyra. Dess mjölksyra är det som orsakar de ömma musklerna när du sliter. När du kyler ner i kallt vatten sköljer den bort denna mjölksyra och ger dina muskler en möjlighet att återhämta sig snabbare. Dessutom kan det kalla vattnet minska muskelinflammation vilket gör att du känner dig mindre öm och kan röra dig mer.
Hur man använder isbad i sportträning
Om du någonsin har tänkt på att ge det en chans (du borde verkligen), se till att följa dessa särskilt användbara tips. Innan allt detta, ta det långsamt. Du vill inte börja direkt i superkallt vatten. Börja hellre vid en temperatur något under kroppstemperaturen. Efter att du har vant dig, först då skulle du börja sakta sänka temperaturen på vattnet. Detta innebär att du bara stannar i det kalla vattnet en kort tid först. När din kropp anpassas kan du öka varaktigheten av att sitta inne Isbadkar.
Du kan också hälla några speciella saker i vattnet för att göra det lösligt för dina muskler ännu bättre. Till exempel kan Epsom-salter hjälpa dina muskler att slappna av mer efter träning. Andra idrottare föredrar att lägga till mynta eller eukalyptusolja till vattnet också, vilket kommer att öka blodflödet och minska svullnaden ännu mer. Tillsammans kan de göra ditt isbad ännu mer effektivt.
Vem kan använda isbad?
Isbad och Halvkroppsbasturum är inte exklusiva för en viss sport eller typ av idrottare. De är bra för alla typer av idrottare som löpare, balettdansare eller till och med fotbollsspelare. Det verkliga tricket är att använda isbad ordentligt istället för att bli beroende av dem. Du vill definitivt inte räkna med att isbad ska återhämta sig, men några av många verktyg du kan överväga.
Vikten av isbad i sport
Sammanfattningsvis, att ta ett dopp i ett isbad kan vara fördelaktigt för alla nivåer av idrottare. Med lite mindre magi och precis samma nivå av smärta minskar de ömhet, ökar blodflödet och minskar återhämtningstider, vilket leder till att du blir starkare på det du kan bäst. Men se till att gå långsamt och kolla även andra sätt att återhämta sig. Blanda in träning, vila och andra återhämtningsapparater för att bli den bästa idrottaren du kan. Det är viktigt att balansera dessa aspekter av mekanik för sportspecifik prestation.