EN
Gillar du att spela idrott? Kanske tycker du om fotboll, gymning eller att skjuta på basketplanen. Och för att vara en bra idrottare måste du arbeta hårt oavsett vilken typ av sport du spelar. Vila är lika viktig för din kropp som rörelse, men hur ofta lägger du regelbundet tid på att röra dig? Här kommer isbadar in i bilden! En fin isbad är ett utmärkt återhämtningsmetod för överlevnad.
Vad är Kallvattenterapi?
Kallvattenterapi, som kallas cryoterapi, är en metod som förbättrar smärtan genom kalla bad eller duschar. En sak som detta är extremt användbart för, särskilt efter en hård träningspass eller ett stort spel. Eftersom vattnet är kallt, kommer det att hjälpa till att minska muskelsvullnad och muskelsmärtor så att de kan läka snabbare. Kallt vatten i din kropp hjälper blodet att cirkulera bättre, vilket lindrar smärtan och även inflammationer som inträffar specifikt i mjuka vävnader (muskler och led).
Fördelar För Atleterna Av Isbad
Hur Hjälper Isbad Och Dampsauna Med Återhämtning? När du rör dig, skapar dina muskler laktic acid. Det är laktic acid som orsakar de smärta musklerna när du strävar. När du svalnar ner i kallt vatten, tvättas detta bort, vilket ger dina muskler möjlighet att återhämta sig snabbare. Dessutom kan kallt vatten minska muskelinflammationen, vilket gör att du känner mindre smärta och kan röra dig mer smidigt.
Hur man använder isbadar i idrottsträning
Om du någonsin har tänkt prova (du borde verkligen), se till att följa dessa särskilt användbara råd. Innan allt annat, ta det lugnt. Du vill inte börja direkt i superkallt vatten. I stället börjar du vid en temperatur lätt under kroppstemperaturen. När du har blivit van, kan du då börja långsamt sänka vattnets temperatur. Detta betyder att stanna i det kalla vattnet bara i kort tid först. När din kropp har anpassats kan du öka den tid du sitter i. isbad .
Du kan också hälla i några speciella saker i vattnet för att göra det mer lösligt för dina muskler. Till exempel kan Epsom-salt hjälpa dina muskler att slappna mer efter träning. Andra idrottare föredrar att lägga till pepparmynta eller eukalyptusolja i vattnet också, vilket kommer att öka blodcirkulationen och minska svullnad ännu mer. Tillsammans kan de göra din isbada ännu effektivare.
Vem kan använda isbadar?
Isbadar och Halvkroppssauna är inte exklusiva för en viss sport eller typ av idrottare. De är bra för alla typer av idrottare, som löpare, ballettdansare eller till och med fotbollsspelare. Riktiga tricksen är att använda isbad på rätt sätt i stället för att bli beroende av dem. Du vill definitivt inte lita på isbad för återhämtning, men det är ett av många verktyg du kan överväga.
Betydelsen av Isbad inom Idrott
Sammanfattningsvis kan det vara fördelaktigt för idrottare på alla nivåer att ta ett dopp i ett isbad. Med lite mindre magi och samma nivå av smärta minskar de muskelvärk, ökar blodflöde och förkortar återhämtnings tider, vilket leder till att du blir starkare i det du gör bäst. Men se till att gå sakta och kolla även andra återhämtningsmetoder. Blanda in övning, vila och andra återhämtningsenheter för att bli den bästa idrotten du kan. Det är viktigt att balansera dessa aspekter av mekanik för sportsspecifik prestation.