เทคนิคการแช่ตัวในอ่างน้ำแข็ง: เพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นตัวและประสิทธิภาพการทำงาน ประเทศไทย

เคยใช้อ่างอาบน้ำเย็นไหม? ใช่ ดูเหมือนจะน่ากลัว แต่ความเย็นสามารถทำให้คุณกลายเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นได้ นักกีฬาระดับสูงใช้การแช่ในน้ำแข็งเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฟื้นฟูร่างกายอย่างระมัดระวังเพื่อคลายกล้ามเนื้อหลังการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน และอะไรทำให้การแช่ในน้ำแข็งกลายเป็นเรื่องที่น่ากังวล? อ่างน้ำแข็ง โดย Vhealth เปิดเผยเกี่ยวกับการตัดสินใจเพื่อประสิทธิภาพ  

การแช่น้ำแข็งช่วยนักกีฬาได้อย่างไร?  

หากคุณออกกำลังกายด้วยการวิ่ง กระโดด หรือยกน้ำหนัก เป็นต้น กล้ามเนื้อของคุณอาจสึกกร่อนได้ ซึ่งเป็นเรื่องปกติและเป็นวิธีที่จะทำให้เราแข็งแรงขึ้น แต่รอยฉีกขาดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจทำให้คุณรู้สึกตึงและเจ็บปวดในวันรุ่งขึ้น เข้าสู่น้ำแข็ง อ่างอาบน้ำแช่น้ำแข็งเพื่อลดอาการบวมของกล้ามเนื้อ และคุณจะสามารถกลับไปฝึกซ้อมได้เร็วขึ้นโดยไม่รู้สึกปวดเมื่อยมากนัก 

แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด การแช่ในน้ำแข็งยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นด้วย การไหลเวียนของเลือดมีความสำคัญมาก เพราะจะช่วยให้ร่างกายกำจัดของเสีย เช่น กรดแลคติก (ซึ่งสะสมอยู่ในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมื่อเราออกกำลังกาย) เมื่อร่างกายสามารถกำจัดของเสียเหล่านี้ได้ คุณจะเป็นนักวิ่ง นักไต่เขา นักกระโดด นักยกน้ำหนักที่มีความสุขมากขึ้น และมีพลังงานมากขึ้น 

ประโยชน์ของการอาบน้ำน้ำแข็ง

การดูแลร่างกายจะช่วยให้คุณมีสมรรถภาพทางกายสูงสุด วิธีหนึ่งที่จะช่วยตัวเองได้คือการแช่ตัวในน้ำแข็ง คุณสามารถฝึกซ้อมได้มากขึ้น ฝึกซ้อมหนักขึ้น และดีขึ้นได้เมื่อกล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นด้วยความช่วยเหลือของการแช่ตัวในน้ำแข็ง ยิ่งคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้เร็วเท่าไร คุณก็จะกลับไปฝึกซ้อมและพัฒนาตัวเองได้เร็วขึ้นเท่านั้น 

การแช่ตัวในน้ำแข็งยังมีประโยชน์ดีๆ อื่นๆ อีกมาก เช่น ช่วยป้องกันการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย และช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้น นอกจากนี้ หลายคนยังรู้สึกมีพลังและตื่นตัวมากขึ้นหลังจากออกกำลังกาย อ่างน้ำแข็งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเล่นกีฬาและกิจกรรมต่างๆ เมื่อคุณรู้สึกมีพลังงาน ตื่นตัว และมีสมาธิมากขึ้น นั่นหมายความว่าสุขภาพจิตของคุณอยู่ในภาวะที่ดีขึ้น 

การแช่น้ำแข็งทำงานอย่างไร? 

แต่คุณอาจสงสัยว่าการแช่ในน้ำแข็งทำงานอย่างไรกันแน่ เมื่อคุณนั่งแช่ในน้ำแข็ง หลอดเลือดจะหดตัว ซึ่งจะช่วยลดอาการบวมของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด ในตอนแรกอาจจะดูแปลกๆ หน่อย แต่ไม่เป็นไร เพราะอาการนี้จะไม่นาน เมื่อคุณลุกขึ้นจากน้ำแข็งได้ในที่สุด หลอดเลือดจะกลับมาเป็นขนาดปกติ ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปทั่วร่างกายได้ดีขึ้น 

การแช่ตัวในน้ำแข็งยังช่วยปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นอีกข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับผลที่ตามมา สารเอ็นดอร์ฟินเป็นสารเคมีตามธรรมชาติที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นเพื่อบรรเทาอาการปวด ซึ่งแสดงให้เห็นว่าหากคุณแช่ตัวในน้ำแข็ง คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัวน้อยลง 

การแช่น้ำแข็งสำหรับทุกคน

นักกีฬาทั้งมืออาชีพและมือสมัครเล่นต่างก็พากันกระโดดขึ้นรถไฟน้ำแข็ง เราคิดว่าการแช่น้ำแข็งนั้นดีเกินกว่าที่จะไม่เป็นที่นิยม คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาที่มีคุณประโยชน์ประเภทนี้ ในความเป็นจริงแล้ว การแช่น้ำแข็งนั้นใครก็ตามที่ต้องการหายใจได้สะดวกและมีสุขภาพดีก็สามารถแช่ได้