เทคนิคการแช่น้ำเย็น: การเสริมสร้างการฟื้นตัวและการแสดงผล

เคยใช้ช่องแช่น้ำเย็นไหม? ใช่ มันดูน่ากลัวแต่ว่าน้ำเย็นสามารถทำให้คุณเป็นนักกีฬาที่ดีขึ้นได้จริงๆ นักกีฬาระดับสูงใช้วิธีแช่น้ำเย็นเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการฟื้นตัวอย่างรอบคอบหลังจากการฝึกซ้อมหรือแข่งขัน และอะไร อ่างแช่น้ำเย็น โดย Vhealth เผยแพร่เกี่ยวกับการตัดสินใจเพื่อพัฒนาสมรรถนะ

แช่น้ำเย็นช่วยนักกีฬาอย่างไร?

หากคุณออกกำลังกายไม่ว่าจะวิ่ง กระโดด หรือยกน้ำหนักและกิจกรรมอื่นๆ เช่นนี้ - กล้ามเนื้อของคุณอาจเกิดการเสียหายเล็กน้อย ซึ่งเป็นเรื่องธรรมชาติและเป็นวิธีที่เราแข็งแรงขึ้น แต่รอยฉีกขาดเล็กๆ เหล่านี้ทำให้คุณรู้สึกแข็งและเจ็บปวดในวันถัดไป นี่แหละคือการแช่น้ำเย็น อ่างอาบน้ำ ใช้น้ำเย็นเพื่อลดอาการบวมของกล้ามเนื้อเหล่านั้น และคุณก็อาจกลับไปฝึกซ้อมได้เร็วกว่าเดิมโดยไม่รู้สึกปวดเมื่อยทั้งหมด

แต่นั่นยังไม่ใช่ทั้งหมด น้ำเย็นยังสามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดโดยรวมได้อีกด้วย การไหลเวียนของเลือดของคุณเป็นสิ่งสำคัญเพราะมันช่วยให้ร่างกายของคุณปลอดโปร่งจากสารของเสีย เช่น กรดแลคติก (ที่สะสมในเนื้อกล้ามเนื้อเมื่อเราออกกำลังกาย) เมื่อร่างกายของคุณสามารถขจัดของเสียเหล่านี้ได้ คุณจะกลายเป็นนักวิ่ง นักปีนเขา นักกระโดด หรือนักยกน้ำหนักที่มีพลังงานมากขึ้น

ประโยชน์ของการแช่น้ำเย็น

การดูแลร่างกายของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุความเป็นเลิศทางกีฬาได้สูงสุด หนึ่งในวิธีที่คุณสามารถช่วยตัวเองได้คือการแช่น้ำเย็น คุณสามารถฝึกซ้อมได้มากขึ้น ฝึกซ้อมหนักขึ้น และทำได้ดีขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวเร็วขึ้นด้วยการแช่น้ำเย็น ยิ่งคุณฟื้นตัวจากเซสชันการฝึกซ้อมได้เร็วเท่าไร คุณก็จะกลับมาฝึกซ้อมและพัฒนาตัวเองได้เร็วขึ้นเท่านั้น

ยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายจากการแช่น้ำเย็น คุณสามารถป้องกันตัวเองจากอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้หลายคนรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัวมากขึ้นหลังจาก ถังน้ำเย็น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและการทำกิจกรรม เมื่อคุณรู้สึกมีพลัง ตื่นตัว และมีสมาธิมากขึ้น - หมายความว่าสุขภาพจิตของคุณอยู่ในสภาพที่ดีขึ้น

แช่น้ำเย็นทำงานอย่างไร?

แต่แช่น้ำเย็นทำงานอย่างไรบ้าง คุณอาจถามมา เมื่อคุณนั่งแช่ในน้ำเย็น เส้นเลือดของคุณจะหดตัว ซึ่งช่วยลดอาการบวมของกล้ามเนื้อและความเจ็บปวด อาจจะรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในตอนแรก แต่ไม่เป็นไร เพราะอาการนั้นจะไม่คงอยู่นาน เมื่อคุณขึ้นมาจากน้ำเย็น เส้นเลือดจะขยายกลับสู่ขนาดปกติ ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย

เอ็นโดรฟินยังถูกปล่อยออกมาเมื่อแช่ตัวในน้ำเย็น ซึ่งเป็นข้อเท็จจริงที่น่าสนใจเกี่ยวกับผลกระทบหลังจากแช่อีกด้วย เหล่านี้คือสารเคมีธรรมชาติที่ร่างกายของเราผลิตขึ้นมาเพื่อบรรเทาความเจ็บปวด หมายความว่า หากคุณใช้วิธีแช่ตัวในน้ำเย็น คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดและไม่สบายตัวน้อยลงโดยรวม

การแช่น้ำเย็นสำหรับทุกคน

นักกีฬามืออาชีพและมือสมัครเล่นต่างก็หันมาใช้วิธีแช่น้ำเย็นกันมากขึ้น เราแค่คิดว่ามันดีเกินไปที่จะไม่ได้รับความนิยม คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาเพื่อรับประโยชน์เหล่านี้ ในความเป็นจริงแล้ว ใครก็ตามที่ต้องการหายใจสะดวกขึ้นและมีสุขภาพที่ดีกว่าสามารถแช่น้ำเย็นได้