อ่างอาบน้ำเย็นหรือการอาบน้ำเย็น แบบไหนมีประสิทธิภาพมากกว่า? ประเทศไทย

การวิ่ง เล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ มักจะทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกเมื่อยล้าและปวด ดังนั้น หลังจากการวิ่งระยะไกล เกมที่ต้องใช้แรง หรือกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง หลายๆ คนมักจะใช้ อ่างน้ำแข็ง และการอาบน้ำเย็นจะช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกดีขึ้นเร็วขึ้นภายหลัง แบบไหนดีกว่าที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น อ่านต่อเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติมว่าแต่ละวิธีทำงานอย่างไรและวิธีใดที่เหมาะกับคุณ 

อ่างน้ำแข็งเป็นอ่างน้ำเย็นจัดที่เต็มไปด้วยก้อนน้ำแข็ง คุณต้องนั่งในน้ำเย็นประมาณ 10 ถึง 15 นาทีเมื่อใช้ อ่างน้ำแข็งการอาบน้ำเย็นอาจให้ความรู้สึกเย็นสบายได้ แต่การอาบน้ำเย็นของ Vhealth ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที คุณเพียงแค่อาบน้ำเย็น 3 นาทีเพื่อให้ร่างกายเย็นลง การอาบน้ำเย็นสามารถทำได้ตลอดเวลา และบางทีหลังออกกำลังกายก็อาจเป็นกิจกรรมที่ดี 

ตัวไหนดีที่สุดสำหรับการฟื้นฟู? 

การแช่ตัวในน้ำแข็งและการอาบน้ำเย็นช่วยให้ฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายได้ แต่การแช่ตัวในน้ำแข็งอาจมีประโยชน์มากกว่าการแช่ตัวในน้ำเย็น ช่วยลดอาการอักเสบและความเจ็บปวดหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะอักเสบจนเกิดอาการปวด การแช่ตัวในน้ำเย็นยังช่วยลดอาการบวมได้อีกด้วย ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การอาบน้ำเย็นไม่ดีต่ออาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แต่สามารถลดอุณหภูมิในร่างกายและฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดในระดับสากล ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการฟื้นฟูร่างกายด้วยเช่นกัน 

จะบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้ออย่างถูกต้องได้อย่างไร?  

นอกจากอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อแล้ว คุณอาจรู้สึกไม่มั่นคงในวันรุ่งขึ้น ซึ่งอาจเกิดขึ้นได้และอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวในบางครั้ง แต่มีวิธีแก้ไขบางประการที่อาจช่วยได้ วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการใช้น้ำแข็งประคบ อ่างอาบน้ำ หรืออาบน้ำเย็น น้ำเย็นจะช่วยลดอาการปวดและทำให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงได้ตามธรรมชาติ นอกจากการบำบัดด้วยความเย็นแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ อีกหลายวิธี เช่น การยืดกล้ามเนื้อเพื่อคลายความเครียด การนวดเพื่อคลายความตึงเครียด หรือแม้แต่การแช่น้ำอุ่นเพื่อคลายกล้ามเนื้อที่กล่าวถึงข้างต้น 

การอาบน้ำเย็นและการอาบน้ำเย็น: ภาพรวมของประโยชน์

ก่อนที่เราจะเริ่ม โปรดจำไว้ว่าการแช่น้ำแข็งและการอาบน้ำเย็นมีประโยชน์หลายประการต่อร่างกายของคุณหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นเรามาดูข้อดีกันก่อน ตัวอย่างเช่น การแช่น้ำแข็งและอาบน้ำเย็นสามารถลดการอักเสบและอาการบวมได้ ซึ่งการลดลงนี้มีความสำคัญมาก เนื่องจากการอักเสบสามารถทำลายกล้ามเนื้อและทำให้การฟื้นตัวช้าลง ออกไปทำกิจกรรมอื่นแล้วกลับมาทำกิจกรรมโปรดของคุณอีกครั้ง นอกจากนี้ การแช่น้ำแข็งและการอาบน้ำเย็นยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีอีกด้วย เลือดจะต้องไหลเวียนได้ดี เพราะเลือดจะนำออกซิเจนและสารอาหารอื่นๆ เข้าสู่กล้ามเนื้อเพื่อการฟื้นฟู 

ข้อดีและข้อเสีย: การอาบน้ำเย็นเทียบกับการอาบน้ำเย็น

ข้อดีและข้อเสียของการอาบน้ำเย็นและการอาบน้ำเย็นที่คุณควรพิจารณา ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดประการหนึ่งของการอาบน้ำเย็นคือช่วยบรรเทาอาการบวมและปวดได้เป็นอย่างดี ลองทำหลังออกกำลังกายหนักๆ แล้วกล้ามเนื้อของคุณจะชอบคุณ แต่การอาบน้ำเย็นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดและอาจเจ็บปวดได้หากคุณไม่รู้สึกสบายตัวเมื่อต้องนั่งแช่น้ำเย็นจัดเป็นเวลานาน การอาบน้ำเย็นทำได้รวดเร็วและง่ายดาย นอกจากนี้ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดี ซึ่งดีต่อการฟื้นฟูร่างกาย อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำเย็นอาจช่วยบรรเทาอาการอักเสบ/บวมได้เล็กน้อย 

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การแช่ตัวในน้ำแข็งและการอาบน้ำเย็นสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายได้ ขึ้นอยู่กับความชอบและความต้องการของร่างกายของคุณในขณะนั้น การอาบน้ำเย็นจะช่วยปรับการไหลเวียนของเลือดในพริบตา เช่นเดียวกับการอาบน้ำเย็น ในทางกลับกัน หากคุณมีอาการบวมหรือเจ็บปวด การแช่ตัวในน้ำแข็งอาจช่วยได้ แต่อย่าลืมปล่อยให้หน้าอกของคุณฟื้นตัวอย่างที่ควรจะเป็นหลังจากผ่านช่วงที่ยากลำบากมา การดูแลกล้ามเนื้อลูกหนูจากเพื่อนของคุณจะช่วยให้คุณมีสภาพร่างกายที่ดีเยี่ยมและพร้อมที่จะรับมือกับทุกสิ่ง