ถังแช่น้ำเย็น vs. การอาบน้ำด้วยน้ำเย็น: แบบไหนมีประสิทธิภาพมากกว่า?

การวิ่ง การเล่นกีฬา หรือการทำกิจกรรมทางกายทุกรูปแบบจะทำให้กล้ามเนื้อรู้สึกเหนื่อยล้าและเจ็บปวดเป็นปกติ ดังนั้นหลังจากการวิ่งยาว เกมที่หนักหน่วง หรือกิจกรรมที่ใช้พลังงานสูง อันนี้ถือเป็นเรื่องธรรมดา คนจำนวนมากใช้ อ่างแช่น้ำเย็น และการอาบน้ำด้วยน้ำเย็นเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกดีขึ้นเร็วกว่าเดิม อะไรคือตัวเลือกที่ดีกว่าในการช่วยร่างกายของคุณ อ่านต่อเพื่อเข้าใจว่าแต่ละวิธีทำงานอย่างไรและอะไรเหมาะสมกับคุณ

อ่างน้ำเย็นคืออ่างน้ำเย็นจัดที่เต็มไปด้วยก้อนน้ำแข็ง คุณจำเป็นต้องนั่งในน้ำเย็นประมาณ 10 ถึง 15 นาทีเมื่อใช้งาน ถังน้ำเย็น สิ่งนี้อาจรู้สึกเย็นมากได้ แต่การอาบน้ำด้วยน้ำเย็นจาก Vhealth ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที คุณเพียงแค่อาบน้ำด้วยน้ำเย็นเป็นเวลา 3 นาที เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณเย็นลง การอาบน้ำด้วยน้ำเย็นสามารถทำได้ตลอดเวลา และหลังจากการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่ดีควรทำ

แบบไหนดีที่สุดสำหรับการฟื้นตัว?

การแช่น้ำแข็งและการอาบน้ำเย็นทั้งสองช่วยในการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย แต่วิธีหนึ่งอาจตอบโจทย์ความต้องการของคุณได้มากกว่า อ่างแช่น้ำแข็ง - เหมาะสำหรับช่วยลดการอักเสบและความเจ็บปวดหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก เมื่อคุณทำงานหนักกล้ามเนื้อจะเกิดการอักเสบและนำไปสู่ความเจ็บปวด การแช่ในน้ำเย็นสามารถลดอาการบวมที่เกิดขึ้นนี้ได้ ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น การอาบน้ำเย็นไม่เหมาะสำหรับการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ แต่สามารถลดอุณหภูมิของร่างกายและฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดในระดับทั่วไป ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญของการฟื้นตัวเช่นกัน

วิธีปลอบประโลมกล้ามเนื้อที่เจ็บปวดอย่างถูกต้อง?

นอกจากจะมีกล้ามเนื้อปวดแล้ว คุณอาจรู้สึกไม่มั่นคงในวันถัดไปได้ ซึ่งเป็นเรื่องปกติและบางครั้งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายมาก แต่นี่คือสิ่งที่อาจช่วยได้ หนึ่งในวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุดคือการใช้น้ำแข็ง อ่างอาบน้ำ หรือน้ำเย็นจากฝักบัว การใช้ความเย็นช่วยลดอาการบวมได้ และยังทำให้คุณเจ็บน้อยลง ซึ่งสามารถเคลื่อนไหวได้มากขึ้นตามธรรมชาติ นอกจากการรักษาด้วยความเย็นแล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ อีกหลายแบบ เช่น การยืดเหยียดเพื่อลดความเครียดของกล้ามเนื้อ หรือการนวดเพื่อบรรเทาความตึงเครียด รวมถึงการแช่น้ำอุ่นเพื่อผ่อนคลายบริเวณที่กล่าวมาข้างต้น

การแช่น้ำแข็งและการอาบน้ำเย็น: สรุปประโยชน์

ก่อนที่เราจะเริ่มต้น จงจำไว้ว่าการแช่น้ำเย็นและอาบน้ำเย็นนั้นมีประโยชน์หลายประการเมื่อพูดถึงร่างกายของคุณหลังจากการออกกำลังกาย ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง เช่น การลดการอักเสบและการบวม การลดลงนี้สำคัญมากเพราะการอักเสบสามารถทำลายกล้ามเนื้อของคุณและช้าในการฟื้นตัว ออกไปกับสิ่งอื่น และกลับมาทำกิจกรรมโปรดของคุณอีกครั้ง นอกจากนี้ การแช่น้ำเย็นและอาบน้ำเย็นยังช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีต่อสุขภาพ คุณต้องการการไหลเวียนของเลือดที่ดีเพราะมันช่วยเคลื่อนย้ายออกซิเจนและสารอาหารอื่น ๆ เข้าสู่กล้ามเนื้อเพื่อการฟื้นตัว

สิ่งที่ดี สิ่งที่ไม่ดี: การแช่น้ำเย็นเทียบกับการอาบน้ำเย็น

นี่คือข้อดีและข้อเสียเกี่ยวกับการแช่น้ำเย็นและอาบน้ำเย็นที่คุณควรพิจารณา หนึ่งในประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของการแช่น้ำเย็นคือช่วยลดอาการบวมและการจัดการความเจ็บปวดได้ดีมาก ลองทำหลังจากการออกกำลังกายหนักแล้วกล้ามเนื้อของคุณจะรักคุณ แต่การแช่น้ำเย็นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดและอาจทำให้ปวดได้หากคุณไม่สบายใจที่จะนั่งแช่อยู่ในน้ำเย็นจัดเป็นเวลานาน การอาบน้ำเย็นทำได้ง่ายและรวดเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยในการไหลเวียนของเลือดซึ่งยอดเยี่ยมสำหรับการฟื้นตัว อย่างไรก็ตาม อาจช่วยลดอาการอักเสบ/บวมน้อยกว่าเล็กน้อย

ดังนั้น กล่าวอีกอย่างคือ การแช่น้ำเย็นและอาบน้ำเย็นสามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้ทั้งคู่ ขึ้นอยู่กับความชอบและความต้องการของร่างกายในขณะนั้น เช่นเดียวกับการอาบน้ำเย็น สิ่งเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้อย่างรวดเร็ว อีกด้านหนึ่ง หากคุณกำลังเผชิญกับอาการบวมหรือปวด การแช่น้ำเย็นอาจเหมาะสำหรับคุณ แต่อย่าลืมให้หน้าอกฟื้นตัวตามที่ควรจะเป็นหลังจากการใช้งานอย่างเต็มที่จากการเล่นหรือการออกกำลังกายหนักๆ การได้รับความช่วยเหลือจากเพื่อนในการดูแลไบเซปส์จะทำให้คุณอยู่ในสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยมและพร้อมรับมือกับทุกสิ่ง