Ang pag-aalaga sa iyong katawan pagkatapos mag-ehersisyo ay napakahalaga kapag nag-eehersisyo. Ang isang magandang halimbawa ay ang pagligo sa yelo. Paano kung magpalamig sa malamig na paliguan na iyong binanggit noon? An Ice bath tub ay isang paraan upang mas gumaan ang pakiramdam ng iyong katawan at mas mabilis na gumaling pagkatapos ng ilang medyo makabuluhang ehersisyo. Paano mo pipiliin ang pinakaperpektong ice bath tub para sa iyong mga pangangailangan? Kaya, narito ang ilang mga kapaki-pakinabang na tip.
Hanapin ang Iyong Perpektong Ice Bath Tub
Kailangan mong maligo sa yelo at maranasan ang mga benepisyo nito kaya dapat kang pumili ng magandang batya. Ilang mahalagang basahin bago bumili ng mga tip para sa iyong yelo paliguan:
Mga Dimensyon: Ang iyong batya ay dapat sapat na malaki para kumportableng ilagay ang iyong sarili. Kung ito ay masyadong maliit, hindi mo masisiyahan ang karanasan at maaaring makaligtaan ang ilan sa mga benepisyong ito. Maaari mong sukatin ang iyong sarili at hindi ka malito kung anong sukat ang dapat kong ibigay.
Ginawa ni: Ang mga ice bath tub ay gawa sa iba't ibang materyales tulad ng plastic o metal. Napakahalaga na pumili ka ng materyal na may tibay at mahabang buhay. Ang mga metal tub ay karaniwang mas matagal ngunit maaaring mas mabigat at mas mahal kaysa sa isang plastic dog wash station.
Insulated: Ang isang ice bath tub na may insulation ay magpapanatiling malamig sa tubig nang mas matagal, kung gusto mo ito. Kung mas mahusay ang pagpapanatili ng init ng isang batya, mas matagal ang malamig na tubig na iyon ay mananatiling mas malamig at maaari mong anihin ang mga iyon paliguan ng yelo pakinabang din sa mahabang panahon.
Gastos: Ang isang ice bath tub ay maaaring magastos ng anumang bagay mula sa hindi awtorisadong pananalapi. Available ang mga ito para sa kasing liit o mundo ng isang punto ng presyo hangga't handa kang gumastos.
Paano Pumili ng Pinakamahusay na Ice Bath Tub?
Maaari kang makaramdam ng pananakit o pananakit ng iyong mga kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Malaking tulong ang paglalagay ng malamig na paliguan. Tingnan ang ilan sa mga tip na ito na tutulong sa iyo sa pamamagitan ng pagbili ng perpektong ice bath tub upang makatulong sa iyong paggaling:
Malalim: Kapag nakaupo ka sa isang batya, dapat itong sapat na malalim upang ilubog ang karamihan sa iyong katawan. Ito ay makabuluhan dahil, kapag ikaw ay ganap na nahuhulog sa malamig na tubig, ito ay talagang tumama upang ang ice bath ay gumana.
Temp Control: Ilang ice bath tub ang nakakuha ng feature na nagbibigay-daan sa iyong ayusin ang temp ng inuming tubig. Ito ay isang mahusay na tampok dahil maaari mong suriin ang tubig sa likod ng pagtiyak na ito ay perpekto para sa iyong personal na kaginhawaan.
Kaginhawaan: Matagal kang nasa batya, kaya pumili ng komportableng mauupuan. Ang isang ice bath ay isang mas magandang paraan upang tapusin ang iyong pag-eehersisyo kung mayroon kang batya na may malambot/may palaman sa ibaba.
Dali ng Pag-access: Kung ang mobility ay isang isyu, maghanap ng tub na may built-in o attachable na mga hakbang at iba pang feature para matulungan kang makapasok at lumabas. Kaya, maaari kang magsimula dito, magiging mas kaunting panganib at magkaroon ng mas mahusay na karanasan.
Paano I-maximize ang Iyong Ice Bath?
Ang isa pang paraan upang makatulong na mabawi mula sa isang pag-eehersisyo ay sa pamamagitan ng malamig na therapy. Kaya, basahin upang malaman kung aling ice bath tub ang kailangan mo na nababagay sa iyong mga kinakailangan at magiging kapaki-pakinabang din para makuha ang maximum na halaga ng cryotherapy.
Well Insulated: Kung nakita mo ang iyong sarili na gustong manatili sa Ice Bath nang mas mahaba kaysa sa ilang minuto pagkatapos ay ganap itong naka-insulated. Pananatilihin ka nito nang mas matagal para sa mga benepisyo ng cold therapy.
Sukat: kung gagamitin mo ang ice bath upang tumulong sa isang lugar na may problema o pinsala, kung gayon ang mas maliit na batya ay maaaring mas angkop. Sa ganoong paraan, maaari mong direktang ilapat ang malamig na therapy sa kung saan ito kinakailangan.
Kung kailangan mong gumamit ng mga espesyal na tool o kagamitan sa pagbuburo para sa therapy, pumili ng tub na tugma sa kanila. Titiyakin nito na makakakuha ka ng pinakamainam na resulta mula sa malamig na therapy.
Kaginhawaan: Kung ikaw, tulad ko, ay hindi masyadong namamalagi at mas gugustuhin mong gumamit ng ice bath sa maraming lokasyon (hal. cottage country), kung gayon ang isang portable tub ay kinakailangan. Sa ganitong paraan, maaari kang maligo sa yelo kahit saan na may mga benepisyo.
Pagsasaalang-alang Sa Pagpapasya sa Isang Ice Shower Tub
Ang pangalawang mahalagang punto ay kailangan mong maging maingat nang kaunti habang pumipili ng ice bath tub. Kapag dumating na ang oras upang gumawa ng desisyon, mahalagang isaisip mo ang mga salik na ito:
Nasa ibaba ang 5 iba't ibang materyales na maaari mong makitang available ang mga ice bath tub. Ang mga metal tub, ay kadalasang mas malakas at may mas magandang presyo sa harap habang ang mga plastic ay may mas mababang presyo ngunit malamang na hindi magtatagal.
Sukat: dapat na malaki ang iyong batya para makaupo ka nang maginhawa.
Insulation - Ang isang insulated tub ay nakakatulong na panatilihing malamig ang tubig nang mas matagal, na mahalaga para makakuha ng ganap na benepisyo mula sa isang paliguan ng yelo.
Gastos: Maaaring magkaiba ang presyo ng mga ice tub kaya isaalang-alang kung magkano ang handa mong bayaran. Makakatulong ito sa iyo na i-save ang iyong oras para sa paggawa ng mga shortlisted na disenyo.
Nagtatampok din ang ilang tub ng mga karagdagang amenity gaya ng temperature control o mga built-in na hakbang. Isaalang-alang kung anong mga tampok ang pinaka gusto mo sa isang tub at maghanap ng isa na nag-aalok ng lahat ng ito.
Mga Tip sa Pagbawi para sa Pag-eehersisyo
Ang pag-aalaga sa iyong katawan sa pagtatapos ng isang pag-eehersisyo ay kinakailangan upang maging maganda ang iyong pakiramdam.
Oras: Ang isang ice bath ay pinakamabisa kapag kinuha sa loob ng unang oras ng pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, para makuha mo ang lahat ng benepisyo. Ginagawa nitong mas mabilis na makabawi ang iyong mga kalamnan.
Oras: Kung bago ka sa mga ice bath, magsimula nang mas maikli at pagkatapos ay gawin ang iyong paraan.
Hydrate: Ang pananatiling hydrated ay susi, kaya uminom ng maraming tubig bago at pagkatapos ng iyong ice bath. Ang hydration ay mahalaga para sa pagpapagaling.
Mag-stretch: Iunat ang iyong mga kalamnan habang naliligo sa yelo. Makakatulong ito sa kanila na magpahinga at makaramdam ng ginhawa pagkatapos ng malamig na therapy.
Kadalasan: Ang patuloy na pagbibigay ng mga ice bath sa iyong paggaling sa paglipas ng panahon ay talagang makakagawa ng pagbabago sa pagbuti ng gusto mo. You are more of yourself, you better feel.
Kaya, ang ilalim na linya ay, ang isang ice bath ay maaaring maging napakatalino ngunit nakakatulong sa iyong katawan na mabawi pagkatapos mong mag-ehersisyo. Piliin ang ice bath tub ng Vhealth na tiyak na nababagay sa iyo at nagtataka kung paano gawin ang pamamaraang ito ng cold therapy. Kapag namimili ka para sa iyong tub, tandaan na isaalang-alang din ang mga kadahilanan tulad ng laki, materyal (kahoy o plastik), pagkakabukod at presyo Kung susundin mo ang ilang mga tip sa kung paano gumaling nang maayos, sana ay ang paparating na mga pagsasanay ay makapagpaparamdam sa iyo ng hindi kapani-paniwala .