EN
ang pag-aalaga ng iyong katawan matapos magtrabaho ay mahalaga kapag nag-eexercise. Isang mabuting halimbawa ay pumasok sa malamig na paglilinis. Bakit hindi subukan ang pag-relax sa malamig na paligsahan na nabanggit mo bago? Ang Ice Bath Tub ay isang paraan upang maramdaman ng mabuti at mabilisang gumaling ang katawan mo matapos ilang malawak na pag-uulit. Paano mo ito gagawin upang pumili ng pinakamahusay na ice bath tub para sa iyong pangangailangan? Kaya, narito ang ilang gamiting tip.
Hanapin ang Perpektong Ice Bath Tub
Kailangan mong maglinis ng isang yelo na palayan at maranasan ang mga benepisyo nito kaya dapat pumili ka ng mabuting palayan. Ilagay sa iyong pagbasa ang ilang pangunahing tips bago bumili para sa yelo mo. bath tub :
Sukat: Dapat sapat na malaki ang iyong palayan upang makamukha ka nang kumportable. Kung sobrang maliit, hindi mo mahihirapan ang karanasan at maaaring mawala ang ilang mga benepisyo. Maaari mong sundin ang sukat mo at hindi mo kakahiyaang pumili ng tamang laki.
Gawa sa: Ang mga palayan ng yelo ay gawa sa iba't ibang materyales tulad ng plastiko o metal. Mahalaga na pumili ka ng materyales na tumatagal at may haba. Ang mga palayan ng metal ay karaniwang mas matatagal pero maaaring mas mabigat at mas mahal kaysa sa plastikong estasyon ng pagsusuga ng aso.
Nakapaligid: Ang isang palayan ng yelo na may isolasyon ay tatanggalin ang tubig ng mas maaga, kung gusto mo. Hindi bababa ang temperatura ng tubig kapag mas mabuti ang retensyon ng init ng isang palayan, mas matagal itong mamainit at maaari mong makamtan ang mga Ice bath benepisyo para sa mas mahabang panahon din.
Kost: Maaaring magsagawa ng anumang presyo ang isang ice bath tub mula sa hindi pinagana na pagsasanay. Magagamit nila ito para sa maliit o mundo ng isang presyo point tulad ng iyong handa magastos.
Paano Pumili ng Pinakamahusay na Ice Bath Tub?
Maaaring makaramdam ka ng ilang sakit o pagdurugo sa iyong mga kalamnan matapos magtrabaho. Nagpapakita ng isang malamig na paglilinis ng pang-unlad. Tingnan ang ilang tips na ito na makakatulong sa iyo sa pamamagitan ng pagbili ng perfect na ice bath tub upang tulungan ang iyong recovery:
Malalim: Kapag umupo ka sa isang tabo, dapat ito ay sapat na malalim upang sumubok ng karamihan sa iyong katawan. Ito ay mahalaga dahil, kapag buong-buo ka sa malamig na tubig, totoyong nagtrabaho ang ice bath.
Pagsasamantala ng Temp: May ilang ice bath tubs na may feature na nagbibigay-daan sa iyo upang ayusin ang init ng tubig. Ito ay isang mahusay na feature dahil maaari mong suriin ang tubig dahil siguradong perpektong para sa iyong personal na kumport.
Kumport: Matatago ka sa tub ng ilang sandali, kaya pumili ng komportableng lugar kung saan magpapatuloy. Mas masayang pamamaraan ang pagliligo sa yelo kapag may malambot/masukat na bahagi sa ilalim ng tub.
Kapansin-pansin ang Pag-aakces: Kung maaaring isyu ang kilos, hanapin ang may hugis o maaiitong hakbang at iba pang katangian upang tulungan kang makapasok at lumabas. Kaya mula dito mo maaaring simulan, mas mababa ang panganib at mas magandang karanasan.
Paano Makakamit ang Pinakamahusay na Ice Bath?
Iba pang paraan upang tulungan kang mabuhay pagkatapos ng pagsasanay ay sa pamamagitan ng malamig na terapiya. Kaya, basahin hanggang dulo upang malaman kung ano ang kinakailangang ice bath tub para sayo na sumasailalim sa iyong mga pangangailangan at maaari ding maging benepisyoso upang makakuha ng pinakamaraming cryotherapy.
Mabuting Naisulat: Kung naramdaman mong gusto mong manatili sa Ice Bath habang ilang minuto pa, kuhaan itong buo naisulat. Ito ay papahabilin ka para sa mga benepisyo ng malamig na terapiya.
Sukat: kung ginagamit mo ang yelo na palangoy upang tulungan sa isang problema o sugat, mas maaaring maliit na baso ang mas kailangan. Sa paraan na ito, maaari mong direkta angoterapiyang malamig kung saan ito kinakailangan.
Kapayapaan: Kung kailangan mong gamitin ang espesyal na mga tool o equipment para sa fermentasyon o terapiya, pumili ng baso na maaaring magtrabaho kasama nila. Ito ay makikita na makukuha mo ang pinakamahusay na resulta mula sa terapiyang malamig.
Konting Pagmumuhak: Kung ikaw, gaya ko, ay hindi madalas tumigil at gusto mong gamitin ang yelo na palangoy sa maraming lokasyon (halimbawa, bahay sa probinsya), kailangan mong may portable na baso. Sa pamamagitan nito, maaari mong gawin ang yelo na palangoy saan man at makakuha ng benepisyo.
Pagtutulak Habang Nagdesisyon tungkol sa Basong Yelo
Ang ikalawang mahalagang punto ay kailangan mong maging maingat kaunti habang pinipilian ang basong yelo. Kapag dumating na ang oras na magdesisyon, mahalaga na tandaan mo ang mga factor na ito:
Sa ibaba ay may 5 na iba't ibang materyales na maaaring makita mo kung magagamit ang mga bangka para sa ice bath. Ang mga metal na bangka, ay karaniwang mas malakas at may mas mahusay na presyo sa unahan habang ang mga plastik ay may mas mababang presyo ngunit hindi madalas magtatagal ng mahabang panahon.
Laki: Dapat malaki ang iyong bangka upang maaari kang makapagupo nang kumportable. Isama sa pag-uugnay ang iyong laki at kailanman ang espasyo na kailangan mo.
Insulasyon - Ang isang naka-insulate na bangka ay tumutulong upang maiwasan ang pag-init ng tubig sa mas mahabang panahon, na mahalaga para makamit ang punong benepisyo ng isang ice bath.
Gastos: Maaaring makuha ang mga bangka ng ice bath sa iba't ibang presyo kaya kailangang itimbang kung gaano ka kalakas ang iyong handa mong bayaran. Matutulungan ito ang iyong paglipat ng oras sa paggawa ng maikling listahan ng disenyo.
May ilang bangka na nagbibigay din ng mga adisyonal na kagamitan tulad ng kontrol sa temperatura o built-in na hakbang. Itimbang kung ano ang mga tampok na gusto mong makita sa isang bangka at hanapin ang isa na naglalaman ng lahat nila.
Mga Tip sa Pagbabalik ng Katawan Pagkatapos Mag-eksersisyo
Ang pag-aalaga sa iyong katawan sa dulo ng pagsasanay ay kinakailangan upang maramdaman mo ang parehong mabuting pakiramdam.
Oras: Ang pagiging epektibo ng ice bath ay mas mataas kapag ginagawa ito sa unang oras matapos mong tapusin ang pagsasanay, upang makakuha ka ng lahat ng benepisyo. Ito ang nagpapabilis sa pagbagong-buhay ng mga kalamnan mo.
Oras: Kung baguhan ka pa sa ice baths, simulan muna ang maikli at pagkatapos ay dumadagdag ka na papuntang mas mahabang panahon.
Ihiydrat: Ang pamamatayan ay ang manatiling ihiydrat, kaya uminom ng sapat na tubig bago at matapos ang ice bath mo. Mahalaga ang ihiydrat para sa paggaling.
Mag-ipit: Mag-ipit ng iyong mga kalamnan habang nasa ice bath. Itutulak ito na maramdaman nila ang pagkakalma at maging komportable pagkatapos ng malamig na terapiya.
Madalas: Ang pagbibigay ng ice baths sa iyong pagsasanay ng pagbagsak ay tunay na maaaring magbigay ng epekto sa pagiging mas mabuting saanman ang gusto mong marinig. Mas sarili ka, mas mabuti kang nararamdaman.
Kaya, ang bottom line ay isang ice bath maaaring maging sikat ngunit sumusulong sa iyong katawan na mabuhay pagkatapos mong gumawa ng pagsasanay. Pumili ng ice bath tub mula sa Vhealth na tiyak na kumakatawan sa iyo at kamangha-manghang kung paano gawin ang paraan ng cold therapy. Kapag umuwi ka para bumili ng tub, tandaan na kailangan mong isama din ang mga factor tulad ng laki, anyo (kahoy o plastiko), insulation at presyo. Kung susunod ka sa ilang tips kung paano mabuti ang pagbuhay, sana'y magiging maayos ang susunod na pagsasanay.