Ang mga ice bath tub ay higit na may kinalaman sa pagtulong sa nakakadismaya, nakakapagod na mga grupo ng kalamnan. Kailangan mong malaman ang mga bagay na ito sa ice bath tub bago ka bumuti. Ice bath tub by Vhealth ay isang mahusay na tool kung gusto mong bumawi mula sa ehersisyo, o sports lang sa pangkalahatan.
Paano Nakakatulong ang Ice Baths sa Muscles?
Nakakaranas ka ng pananakit o pananakit ng iyong mga kalamnan sa sandaling makauwi ka mula sa gym/pagsasanay. Ito ay medyo karaniwan nang higit pa kaya kung na-busted mo ang iyong asno para dito. Ang isang ice bath ay makakatulong sa iyo na mabilis na mabawi. Ang pag-upo ng malamig na tubig ay magpapagaan sa walang sakit na pamamaga sa iyong mga kalamnan. Ang ganitong proseso ay tinutukoy bilang pagbabawas ng pamamaga. Ang pinababang pamamaga ay nangangahulugan din na ang iyong mga kalamnan ay maaaring gumugol ng mas kaunting oras sa pag-aayos ng kanilang mga sarili, at higit na pagbawi mula sa wastong pagkasira ng kalamnan. Nagbibigay-daan ito sa iyo na bumalik sa pagsasanay o isport nang mas maaga kaysa kung hindi gumamit ng ice bath.
Ang malamig na tubig na nagmumula sa paliguan ay nagsisilbing manhid at nagpapababa ng daloy ng dugo sa maikling panahon. Ito ay kilala upang mabawasan ang sakit at makatulong sa iyong magpahinga. Kapag ang iyong paliguan ng yelo ay kumpleto, ang katawan ay mag-iinit at ito ay maaaring magsulong ng sariwang daloy ng dugo sa mga kalamnan upang ikaw ay lalo pang gumaling.
Pagbawi gamit ang Yelo at Init
Totoo rin ito sa mga kalamnan na iyong ginagawa kapag nag-eehersisyo o naglalaro ng isport. Sa pamamagitan ng pagbawi, nangangahulugan ito na ang iyong mga kalamnan ay kailangang ayusin at magpahinga. Ang mga ice bath ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan ng pagbawi. Gayunpaman, ang heat therapy ay pantay na mahalaga. Ang init ay nagpapahintulot sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga at binabawasan ang pakiramdam ng paninikip. Kung gagamit ka ng ice bath, sundan ito gamit ang iyong heating pad o mainit na tuwalya upang ang mga kalamnan ay uminit muli. Gamit ang parehong init at yelo Air Jordan 11 Retro Win Like 96, makakatulong ito sa iyong katawan na mapabuti, mas pakiramdam na mabuhay.
Gumawa ng isang magandang ice bath routine
Narito ang ilang bagay na maaari mong gawin upang regular na gumamit ng ice bath at gawin itong mas kaaya-aya o epektibo.
Buuin ang iyong oras nang paunti-unti: Sa unang ilang beses na nakaranas ka ng pagligo ng yelo, dahan-dahan. Kahit kaunting lamig ay makakatulong kaya magsimula sa isang minuto. At kung magiging mas sanay ka, pagkatapos ay marahil 10 minutong mga sesyon.
Layer up: Dahil ang pag-upo sa isang ice bath ay magiging malamig sa iyong katawan. Magsuot ng maiinit na damit tulad ng sweater o sweatshirt (O dalawa) kasama ng kumportableng pantalon tulad ng mga pawis. Ito ay magiging mas malamang na mag-freeze kapag natapos na ang iyong malamig na paliguan.
Musika: Pag-upo sa isang ice bath para sa kung ano ang malamang na nakakainip para sa karagdagang kasiyahan, isaalang-alang ang pagtugtog ng iyong napiling musika habang nagbabad ka. Ito ay magiging isang kawili-wiling distraction at gagawing mas nakakaaliw ang paglalakbay.
Isang timer: maaaring mahirap malaman kung gaano katagal nang nasa malamig na tubig ang iyong ilalim. Gumamit ng timer para malaman mo kung kailan dapat gawin ang masama sa batya. Sa ganoong paraan, maaari kang mag-chill out nang regular sa oras na iyon.
Mga Dapat at Hindi Dapat gawin sa Ice Bath
Ang mga sumusunod ay ilang mga dapat at hindi dapat gawin upang mapakinabangan ang mga epekto ng ice bath.
Mga gagawin:
Bakit: kailangang malamig ang tubig sa iyong ice bath, oo malamig talaga. Ito ay dapat mula 50 hanggang 59 degrees Fahrenheit. Ngayon, kapag ang panahon ay hindi tama ay nakaligtas at gayon din ang gagawin nito sa iyong buhok.
Igalaw ang iyong katawan, igalaw ang iyong katawan: habang nakaupo ka sa ice tub, subukang igalaw ang iyong mga braso at binti nang kaunti sa isang pagkakataon. Nakakatulong ito na mapabuti ang daloy ng dugo (isang magandang bagay para sa iyong mga kalamnan).
Gawin: ang pag-hydrate-upo sa isang ice bath ay magpapauhaw sa iyo. Manatiling mahusay na hydrated, at uminom ng maraming tubig bago pumunta sa ice bath (kailangan ng iyong katawan ng mga likido upang makatulong na magpainit muli pagkatapos) at pagkatapos ay habang tumataas ang pagpapawis.
Hindi dapat:
Walang mainit na tubig: Napatunayang mas gumagana ang mga ice bath kaysa sa simpleng pagpapahinga ng iyong mga kalamnan, ngunit ang pagligo muna ng maligamgam o malamig na shower ay makakatulong na mabawasan ang paunang pamamaga na sinusubukan mong bawasan. Kung hindi, tumalon lang sa malamig na tubig.
Huwag mag-overstay sa iyong welcome sa isang ice bath Huwag ilagay ito nang mas mahaba kaysa sa 10 minuto sa isang pagkakataon. Kung mananatili ka nang masyadong mahaba, ang pananatili ay maaaring makapinsala sa iyong mga kalamnan sa halip na palakasin ang mga ito.
Iwasang Gumamit ng Ice Bath Para gumaling mula sa isang Pinsala: Huwag kailanman gumamit ng yelo paliguan para sa pagpapagaling sa iyong sarili kung ikaw ay nasugatan, siguraduhing magtanong sa doktor tungkol dito nang maaga. Magagawa nilang magrekomenda ng pinakamahusay na paraan ng pagkilos na dapat mong gawin sa iyong partikular na sitwasyon.
Mga Pakinabang ng Ice Baths
Ang isang paliguan ng yelo ay aalagaan ang iyong katawan sa lalong madaling panahon. Ang mga ice bath ay may mga sumusunod na benepisyo:
Mga tulong sa pagbabawas ng pamamaga - lumangoy sa isang paliguan ng yelo at magpaalam sa pamamaga ng iyong mga kalamnan na nangyayari pagkatapos ng ehersisyo. Ito ay mahalaga para sa pagbawi.
Mas mabilis na paggaling - na may mas kaunting pamamaga sa paligid ng iyong mga kalamnan, mas mabilis din silang gumaling. Ito ay nagbalik sa iyo sa pagkilos upang maglaro nang mas maaga, na kahanga-hanga dahil alam kong gusto nating lahat ang pagiging aktibo.
Mas mahusay na sirkulasyon: ang isang ice bath session ay maaaring mapabuti ang daloy ng dugo at sirkulasyon sa iyong katawan. Ito ay mahusay na nagbibigay-daan sa paghahatid ng sustansya sa iyong mga kalamnan (mabuti para sa pagbawi).
Sa buod, ang isang ice bath ay maaaring makatulong sa pagbawi ng kalamnan at pananakit. Gayunpaman, palaging gamitin ito sa isang ligtas at malikhaing paraan. Kung mayroon kang anumang mga katanungan o hindi sigurado sa anumang bagay, magtanong sa isang doktor o kahit isang kaibigan na naliligo sa yelo. Bago sumabak.