EN
Ang ice bath tub ay higit na gamit sa pagtulong sa nagdurusa, pinagod na grupo ng muscles. Kailangan mong malaman ang mga ito tungkol sa ice bath tub bago makaramdam ng komporto. Ice Bath Tub mula sa Vhealth ay isang magandang kasangkapan kung gusto mong mabuhay muli pagkatapos ng pagsasaya o sports sa pangkalahatan.
Paano Nagagamot ang Ice Baths sa Mga Muscles?
Naiiisan o nararamdaman mo ang pagdurugo o sakit sa iyong mga karnes kapag dumadaan ka nang muli sa bahay mula sa gym/praktis. Ito ay medyo karaniwan lalo na kung sobra kang nagti-trabaho para dito. Maaaring tulungan ka ng isang ice bath na mabilis bumangon. Ang pagpapakita ng malamig na tubig ay madaling maginhawa sa masakit na pagtubo ng iyong mga karnes. Tinatawag ang proseso na ito bilang pagbawas ng pagsisira. Ang pagbawas ng pagsisira ay ibig sabihin din na mas mababa ang oras na kinakailangan ng iyong mga karnes upang maiiba, at higit na mabuti na mabawi mula sa wastong pagkasira ng karnes. Nagbibigay ito sa iyo na bumalik sa pagsasanay o larong pisikal bago kaysa kung hindi ginamit ang ice bath.
Ang malamig na tubig mula sa paglilinis ay nagiging anestesiya at nagbabawas ng dugo para sa isang maikling panahon. Kilala itong makakabawas ng sakit at makakatulong sa iyo na mapadali ang pag-relax. Kapag natapos mo na ang iyong Ice bath ay magiging mainit muli ang katawan at ito ay maaaring humikayat ng bagong dugo papunta sa mga karnes para mabilis ang iyong pagbawi pa dagdag pa.
Pagbawi gamit ang Ice at Init
Totoo ito kahit sa mga muscles na ginagamit mo habang nag-eexercise o naglalaro ng isang sport. Sa pamamagitan ng pagpapahinga, ibig sabihin ay kinakailangan ng iyong mga muscles na maiiba at magpahinga. Maaaring maging epektibong paraan ng pagsasanay ang paggamit ng ice baths. Gayunpaman, mahalaga rin ang heat therapy. Ang init ay nagpapahintulot sa iyong mga muscles na lumabo at bumaba ang pakiramdam ng tightness. Kung gagamitin mo ang ice bath, sundan mo ito ng heating pad o mainit na toweled para muling mainit ang mga muscles. Gamit ang parehong init at yelo Air Jordan 11 Retro Win Like 96, maaari itong tulakin ang iyong katawan na mabuti, mas maraming pakiramdam upang mabuhay.
Gumawa ng mabuting routine sa ice bath
Dito ay ilan ang mga bagay na maaari mong gawin upang gamitin ang isang ice bath sa regular at gawin ito kaya ay mas pleasant o epektibo.
Ibuhos ang oras nang paulit-ulit: Ang unang ilang beses na nakita mo ang ice baths, kumuha mo lang ng mabagal. Kahit konti ng malamig ay makatutulong kaya simulan mo ito sa isang minuto. At habang higit ka nang marunong, siguro 10-minutong sesyon.
Maglagay ng layer: Dahil mababa ang temperatura kapag nakaupo sa isang ice bath. Magpakita ng mabigat na damit tulad ng sweater o sweatshirt (o dalawa) kasama ang mga komportable na pantalon tulad ng sweats. Ito ay gagawin kang di makakamukha ng madamdaming mamula pagkatapos ng iyong malamig na paglubog.
Musika: Makikita mo na umuwi sa isang ice bath ay maaaring medyo maingay para sa karagdagang kaligayaan, tingnan mong maglaro ng musika habang ikaw ay sumisipsip. Magiging interesanteng distraksyon ito at mas sikat ang pagsisimula.
Isang timer: mahirap malaman kung gaano katagal ka nandoon kapag nasa ilalim ng malamig na tubig. Gumamit ng timer para malaman mo kung anong oras na matapos sa paligid ng baket. Sa ganitong paraan, maaari mong bigyan ng relax bilang regular na oras.
Mga Dapat at Hindi Dapat sa Ice Bath
Ang mga sumusunod ay ilang mga dapat at hindi dapat upang makakuha ng pinakamainam na epekto ng ice bath.
Mga Dapat Gawin:
Bakit: kailangan mong mabigat ang tubig sa iyong ice bath, oo talaga malamig. Dapat ito ay mula 50 hanggang 59 degrees Fahrenheit. Ngayon, kapag hindi tamang panahon ang panahon at sobrang lamig, at kaya rin ito gumawa ng damdamin sa iyong buhok.
Ilipat ang iyong katawan, gawin mong ilipat ang iyong katawan: habang nakaupo ka sa ice tub, subukan mong ilipat ang mga braso at binti mo ng kaunti bawat isang oras. Nagagandahang ito ay tumutulong upang mapabuti ang pagdulog ng dugo (isang mabuting bagay para sa iyong mga kalamnan).
Gumawa: mag-imbibo - magsilbi na ikaw ay umiiyak habang nakaupo sa ice bath. Magbigay ng sapat na imbibo, at inom maraming tubig parehong bago pumasok sa ice bath (kailangan ng iyong katawan ng likido upang tulungan ang pag-init muli pagkatapos) at pagkatapos dahil dumadagdag ang pagpapasweat.
Mga Hindi Dapat:
Huwag gamitin ang mainit na tubig: Sinabi na ang ice baths ay mas epektibo kaysa sa simpleng pagpahinga ng iyong mga kalamnan, ngunit pagkuha ng lukewarm o malamig na shower una ay maaaring tulungan ang pagbawas ng unang pagtataas ng inflamasyon na sinusubukan mong minimizahan. Kung hindi man, direktang sumubok sa malamig na tubig.
Huwag magpalaban sa higit sa kinakailangan sa ice bath Huwag ilagay ito para sa higit sa 10 minuto bawat isang oras. Kung matagal kang natitira, ang pagiging tahimik ay maaaring dumaan sa pagdanas ng iyong mga kalamnan sa halip na pampalakas nila.
Huwag Gumamit ng Ice Bath Upang Mabuhay mula sa Sakit: Huwag kailanman gamitin ang ice bath tub para sa pagpapagaling sa iyong sarili kung sugat ka, siguraduhin mong ipakita ito sa doktor bago mo gawin. Sila ang makakapagbigay ng pinakamahusay na hakbang na dapat mong sundin sa iyong partikular na sitwasyon.
Mga Benepisyo ng Pagbubuhos ng Yelo
Ang paglilinis ng yelo ay magiging responsable para sa iyong katawan sa isang sandali. Ang mga pagbubuhos ng yelo ay may mga sumusunod na benepisyo:
Tutulak sa pagbabawas ng pagkabubo - sumukob sa isang pagbubuhos ng yelo at sabihin goodbye sa pagkabubo ng iyong mga karneng nangyayari matapos ang pagsasanay. Ito ay mahalaga para sa pagpapagaling.
Mas mabilis na pagpapagaling - may mas mababawas na pagkabubo sa paligid ng iyong mga karneng nakakapagpapagaling din sila mas mabilis. Ito ang nagdudulot sa iyo na bumalik sa aksyon upang maglaro ng higit pa maaga, na talastas dahil alam kong gaano karaming lahat namin ay mahal na maging aktibo.
Mas mahusay na paghila: maaaring mapabuti ng sesyon ng pagbubuhos ng yelo ang pamumuhak ng dugo at paghila sa buong katawan mo. Ito ay mabuti upang paganahin ang paghatid ng nutrisyon sa iyong mga karneng mabuti para sa pagpapagaling.
Sa karatula, maaaring tulakain ng paglilinaw sa yelo ang pagbabago ng mga muskulo at ang pagkaasawa. Gayunpaman, gamitin ito laging nang ligtas at may kagandahang-loob. Kung mayroon kang anumang tanong o hindi sigurado tungkol sa anomang bagay, humingi ng payo sa doktor o kahit sa isang kaibigan na gumagamit ng yelo. Bago sumubok.