EN
Magtakbo, maglaro ng mga laro o sumali sa halos anumang uri ng pisikal na aktibidad ay madalas na iiwanan ang iyong mga karneng nahirapan at nasalot. Kaya, matapos ang isang mahabang pagtakbo, mabigat na laro o anumang mataas na intensidad na aktibidad, ito ay karaniwan. Maraming tao ang gumagamit Ice Bath Tub at malamig na shower upang tulungan ang kanilang mga karneng maramdaman mas mabilis pagkatapos. Alin ang mas mabuti upang tulungan ang iyong katawan Basahin pa para malaman kung paano trabaho ang bawat isa at ano ang maaaring tamang para sayo.
Ang isang ice bath ay isang baso ng malamig na tubig na puno ng kubeta ng yelo. Kailangan mong magupo sa malamig na tubig ng tungkol sa 10 hanggang 15 minuto kapag ginagamit at Ice bath . Makakaramdam kang medyo malamig ngunit ang cold showers mula sa Vhealth ay kumpletong minsan lang. Lahat kailangang gawin mo ay mag-shower gamit ang malamig na tubig 3 minuto upang tulungan ang katawan mong mag-init. Ang mga cold showers ay maaaring gamitin kahit kailan at maaaring mabuti pagkatapos ng pagsasanay.
Alin ang Mas Effective para sa Pagpapabilis ng Recovery?
Mga ice bath at cold showers parehong makakatulong sa pagpapabilis ng recovery pagkatapos ng pagsasanay, ngunit isa sa kanila ay maaaring mas mabuti para sa iyong pangangailangan. Ice Bath-Masusing tulong upang bawasan ang pagkakalunod at sakit pagkatapos ng isang intenso na pagsasanay. Kapag nagtrabaho ang iyong katawan, ang mga bulsa ay nakakalunod na nagiging sanhi ng sakit. Ang malamig na tubig na pagbubuhos ay maaaring bawasan ang pagkakalunod na ito at magbigay ng mas maayos na pakiramdam. Hindi naman mabuti ang mga cold showers para sa sakit na dulot ng pagiging nasira ng bulsa, ngunit maaari itong bawasan ang temperatura ng katawan at ibalik ang pamumuslap ng dugo sa isang pangkalahatang antas na mahalaga rin sa recovery.
Paano I-relax ang Nasasaktan na Mga Bulsa ng Tama?
Bukod sa pagkaroon ng masakit na mga kalamnan, maaaring magdamdam ka ng hindi makapagtiwala sa susunod na araw; nangyayari ito at maaaring maging napakalungkot sa ilang mga sandali ngunit narito ang ilang bagay na maaaring tulungan. Isa sa pinakamataas na solusyon ay gamitin ang yelo bath tub o isang malamig na pagsabog. Ang malamig na ito ay gumagana parehong para sa pagbabawas at pati na rin ay maaaring makakamit ka ng mas kaunti, na maaaring natural na umuusbong nang higit. Bilang karagdagan sa mga malamig na paggamot, mayroon pang iba't ibang mga pamamaraan tulad ng pagpapalakas upang destress ang iyong masa o pagkuha ng masasje terapiya para sa paglabag ng presyon at pati na lang ang pagbubuhos ng isang mahusay na mainit na paligsahan upang luksong lahat ng nabanggit na lugar.
Ice Baths and Cold Showers: Isang Panimula sa mga Benepisyo
Bago tayo magsisimula, tandaan na parehong may mga benepisyo ang paglulubog sa yelo at pagtanggal ng mainit na balikat pagkatapos mag-ejerisisyu. Tingnan natin sila. Halimbawa, parehong maaaring bawasan ang pagtutulo at pagsisira. Ang pagbaba nito ay kritikal dahil ang pagtutulo ay maaaring sugatan ang iyong mga kalamnan at mabagal ang pagbabago. Lumabas ang isa, pumasok muli sa mga paboritong aktibidad mo. Higit pa rito, parehong suportahan ng paglulubog sa yelo at pagtanggal ng mainit na balikat ang mabuting pagdulog ng dugo. Kailangan mong mabuti ang pamumuhunan ng dugo dahil ito ang nagdadala ng oksiheno at iba pang nutrisyon patungo sa mga kalamnan mo para sa pagbabago.
Ang Mabuti, Ang Masama: Paglulubog sa Yelo Kontra Malamig na Balikat
Dito ang mga magandang at masamang bagay tungkol sa ice baths at malamig na shower na dapat ipagpalagay mo. Isa sa pinakamahalagang benepisyo ng ice bath ay mabuti sila para sa pagpaparami at pamamahala ng sakit. Subukan mong gawin ito matapos ang isang mahirap na pagtutulak at maiibigan ka ng iyong mga kalamnan. Ngunit ang ice baths ay ang pinakamasama at maaaring maging nakakasakit kung hindi ka komportable na umupo sa malamig na tubig para sa maagang panahon. Mabilis at madali ang mga malamig na shower. Sila rin ay tumutulong sa pagsisiklab ng dugo, na napakaganda para sa pagbagong-buhay. Gayunpaman, maaaring kaunting mas di-tulad sa aspeto ng pagkakaroon ng inflamasyon/pagpaparami.
Kaya, sa ibang salita, ang paglilinaw ng yelo at ang malamig na paghuhugas ay maaaring magtulong pareho sa pagsasanay ng mga karnes matapos ang ehersisyo. Nakakabatay ito sa iyong pagsisisi at sa kung ano ang kinakailangan ng iyong katawan sa oras na iyon. Gayundin ang malamig na paghuhugas, ito ay makakapagpaayos ng dugo mo nang mabilis. Sa kabilang banda, kung nararamdaman mong may tumutunaw o sakit, maaring mabuti para sayo ang paglinaw ng yelo. Ngunit, huwag kalimutan na ipahinga ang iyong busto nang husto matapos ang lahat ng ganitong paglalaro o mahirap na pagpapataas ng timbang. Mga maliit na tulong mula sa iyong kaibigan para sa pangangalaga ng biceps ay hahantong sayo sa taas na kondisyon at handa na kunin ang anumang hamon.