Ang pagtakbo, paglalaro ng sports o pagsali sa halos anumang iba pang anyo ng pisikal na aktibidad ay kadalasang magdudulot ng pagod at pananakit ng iyong mga kalamnan. Kaya, pagkatapos ng mahabang pagtakbo, mahirap na laro o anumang aktibidad na may mataas na intensity ito ay karaniwan. Maraming tao ang gumagamit Ice bath tub at malamig na shower upang matulungan ang kanilang mga kalamnan na maging mas mabilis na pakiramdam pagkatapos. Alin ang mas mainam na tulungan ang iyong katawan Magbasa para mas malaman kung paano gumagana ang bawat isa sa mga ito at kung ano ang maaaring tama para sa iyo.
Ang ice bath ay isang napakalamig na tubig na batya na puno ng mga ice cube. Kailangan mong umupo sa malamig na tubig nang mga 10 hanggang 15 minuto kapag gumagamit ng at paliguan ng yelo. Ito ay maaaring makaramdam ng napakalamig. Ang malamig na shower ng Vhealth sa kabilang banda ay tumatagal lamang ng ilang minuto. Ang gagawin mo lang ay magligo ng malamig na tubig sa loob ng 3 minuto upang matulungan ang iyong katawan na lumamig. Ang malamig na shower ay naa-access anumang oras at marahil pagkatapos ng pag-eehersisyo ay isang magandang bagay na gawin.
Alin ang Pinakamahusay para sa Pagbawi?
Ang mga ice bath at cold shower ay parehong nakakatulong sa pagbawi pagkatapos ng workout, ngunit ang isa ay maaaring makinabang nang higit sa iyong mga pangangailangan kaysa sa isa. Ice Bath-Mahusay upang makatulong na mabawasan ang pamamaga at pananakit pagkatapos ng matinding pag-eehersisyo. Kapag nagtatrabaho ka, namamaga ang mga kalamnan na humahantong sa pananakit. Ang mga paliguan ng malamig na tubig ay maaaring mabawasan ang pamamaga na sanhi nito, na nagbibigay sa iyo ng mas magandang pakiramdam. Ang malamig na shower ay hindi mabuti para sa pananakit ng kalamnan, ngunit maaari nilang bawasan ang temperatura ng iyong katawan at ibalik ang daloy ng dugo sa isang pandaigdigang antas na isang mahalagang bahagi din ng pagbawi.
Paano Paginhawahin ang Namamagang kalamnan sa Tamang Paraan?
Kasama ng pagkakaroon ng namamagang mga kalamnan, maaari ka ring makaramdam ng hindi matatag sa susunod na araw; nangyayari ito at maaaring maging lubhang hindi komportable kung minsan ngunit narito ang ilang bagay na maaaring makatulong. Ang isa sa mga nangungunang solusyon ay ang paggamit ng yelo paliguan o malamig na shower. Gumagana ang malamig na ito sa parehong pagbawas at nagbibigay-daan din sa iyo na masaktan nang mas kaunti, na maaaring natural na gumalaw nang higit pa. Pati na rin ang mga cold treatment, may iba't ibang paraan tulad ng pag-stretch para maalis ang stress sa iyong muscle mass o pagkuha ng massage therapy para sa pag-alis ng tensyon at kahit pag-absorb lang ng isang mahusay na mainit na paliguan upang lumuwag ang lahat ng mga naunang nabanggit na lugar.
Mga Ice Bath at Cold Shower: Isang Pangkalahatang-ideya ng Mga Benepisyo
Bago tayo magsimula, tandaan na ang parehong ice bath pati na rin ang malamig na shower ay may ilang mga benepisyo pagdating sa iyong katawan pagkatapos mag-ehersisyo kaya tingnan natin ang mga ito. Halimbawa, pareho silang nakakabawas ng pamamaga at pamamaga. Ang pagbawas na ito ay kritikal dahil ang pamamaga ay maaaring makapinsala sa iyong mga kalamnan at nagpapabagal sa paggaling. Out with the other, in with your favorite activities again. Higit pa rito, parehong ice bath at malamig na shower ay sumusuporta sa nakapagpapalusog na sirkulasyon ng dugo. Kailangan mo ng magandang daloy ng dugo dahil naglilipat ito ng oxygen at iba pang nutrients sa iyong mga kalamnan para sa pagbawi.
Ang Mabuti, Ang Masama: Mga Ice Bath Vs Cold Showers
Narito ang mabuti at masamang bagay tungkol sa mga ice bath at cold shower na dapat mong isaalang-alang. Ang isa sa mga pinakamahalagang benepisyo na mayroon ang ice bath ay ang mga ito ay napakabuti para sa pamamaga at pamamahala ng sakit. Subukan ang mga ito pagkatapos ng masipag na ehersisyo at mamahalin ka ng iyong mga kalamnan. Ngunit ang mga ice bath ay ang pinakamasama at maaari pa ngang maging masakit kung hindi ka komportableng umupo sa nagyeyelong malamig na tubig sa mahabang panahon. Mabilis at madaling gawin ang malamig na shower. Tumutulong din sila sa sirkulasyon ng dugo, na mahusay para sa pagbawi. Gayunpaman, maaaring hindi gaanong nakakatulong ang mga ito sa mga tuntunin ng pamamaga/pamamaga.
Kaya, sa madaling salita, ang mga ice bath at malamig na shower ay maaaring makatulong sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo. Ito ay bumaba sa kagustuhan at kung ano ang hinihingi ng iyong katawan sa iyo sa panahong iyon. Tulad ng malamig na shower, ang mga ito ay magpapagaan ng iyong daloy ng dugo sa isang sandali. Sa kabilang banda, kung ikaw ay dumaranas ng anumang pamamaga o pananakit kung gayon ang isang ice bath ay maaaring gumana para sa iyo. Ngunit, huwag kalimutang hayaang mabawi ang iyong dibdib sa paraang nararapat pagkatapos ibigay ang lahat ng ito mula sa naturang paglalaro o mahirap na pag-eehersisyo. Ang kaunting tulong mula sa iyong kaibigan para sa pag-aalaga ng biceps ay magbibigay sa iyo ng pinakamataas na pisikal na kondisyon at handang tanggapin ang anumang bagay.