Mahilig ka bang maglaro ng sports? Marahil ay gusto mo ang paglalaro ng soccer, paggawa ng gymnastics, o pagbaril ng mga hoop sa basketball court. At upang maging isang mahusay na atleta, kailangan mong magtrabaho nang husto kahit anong uri ng isport ang iyong nilalaro. Ang pahinga ay kasinghalaga ng iyong katawan gaya ng paggalaw, ngunit gaano ka kadalas gumugugol ng regular na oras sa paggalaw? Dito pumapasok sa equation ang mga ice bath! Ang isang magandang ice bath ay isang mahusay na paraan ng pagbawi para sa kaligtasan.
Ano ang Cold Water Therapy?
Ang cold water therapy, na kilala bilang cryotherapy ay isang paraan na nagpapahusay sa pananakit sa pamamagitan ng malamig na paliguan o shower. Cold WaterIsang bagay na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa, lalo na pagkatapos ng isang mahirap na pagsasanay o isang malaking laro. Dahil malamig, ito ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga ng kalamnan at pananakit ng mga kalamnan upang mas mabilis silang gumaling. Ang malamig na tubig sa iyong katawan ay nakakatulong sa sirkulasyon ng dugo nang mas mahusay, na nagpapagaan ng sakit at pati na rin ang mga nagpapaalab na proseso na partikular na nangyayari sa malambot na mga tisyu (mga kalamnan at kasukasuan)
Mga Benepisyo Para sa Mga Atleta ng Ice Bath
Paano DO Ice Baths at Steam Sauna Room Tulong Sa Pagbawi? Kapag gumagalaw ka, lumilikha ang iyong mga kalamnan ng lactic acid. Ang lactic acid nito ang nagiging sanhi ng pananakit ng mga kalamnan kapag nagpapagal ka. Habang lumalamig ka sa malamig na tubig, hinuhugasan nito ang lactic acid na nagbibigay ng pagkakataon sa iyong mga kalamnan na gumaling nang mas mabilis. Bilang karagdagan, ang malamig na tubig ay maaaring mabawasan ang pamamaga ng kalamnan na magbibigay-daan sa iyong pakiramdam na hindi gaanong masakit at makakagalaw nang higit pa.
Paano Gamitin ang Ice Baths sa Sports Training
Kung naisip mo na itong subukan (talagang dapat), tiyaking sundin ang mga partikular na kapaki-pakinabang na tip na ito. Bago ang lahat ng iyon, dahan-dahan. Hindi mo nais na magsimula kaagad sa sobrang lamig na tubig. Sa halip, magsimula sa isang temperatura na bahagyang mas mababa sa temperatura ng katawan. Pagkatapos mong masanay, saka ka lang magsisimulang dahan-dahang babaan ang temperatura ng tubig Nangangahulugan ito na manatili sa malamig na tubig sa loob lamang ng maikling panahon sa simula. Habang naaayos ang iyong katawan, maaari mong dagdagan ang tagal ng pag-upo Ice bath tub.
Maaari mo ring ibuhos ang ilang mga espesyal na bagay sa tubig upang mas mahusay itong matunaw para sa iyong mga kalamnan. Halimbawa, ang mga Epsom salt ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na mas makapagpahinga pagkatapos mag-ehersisyo. Mas gusto ng ibang mga atleta na magdagdag din ng mint o eucalyptus oil sa tubig, na magpapataas ng daloy ng dugo at magpapababa pa ng pamamaga. Kung pinagsama, maaari nilang gawing mas epektibo ang iyong ice bath.
Sino ang Maaaring Gumamit ng Ice Baths?
Mga paliguan ng yelo at Half-body Sauna Room ay hindi eksklusibo sa isang partikular na isport o uri ng atleta. Ang mga ito ay mahusay para sa lahat ng uri ng mga atleta tulad ng mga runner, ballet dancer o kahit na mga manlalaro ng football. Ang tunay na lansihin ay ang paggamit ng mga paliguan ng yelo nang maayos sa halip na maging umaasa sa kanila. Tiyak na hindi mo nais na umasa sa mga paliguan ng yelo upang mabawi, ngunit ilan sa maraming mga tool na maaari mong isaalang-alang.
Ang Kahalagahan Ng Ice Bath Sa Palakasan
Sa buod, ang paglubog sa isang ice bath ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa anumang antas ng atleta. Sa pamamagitan ng kaunting mahika at kaparehong antas ng sakit, binabawasan nila ang sakit, pinapataas ang daloy ng dugo at binabawasan ang mga oras ng pagbawi na humahantong sa iyong pagiging mas malakas sa kung ano man ang iyong pinakamahusay na magagawa. Ngunit siguraduhing dahan-dahan at suriin din ang iba pang mga paraan ng pagbawi. Paghaluin ang ehersisyo, pahinga, at iba pang mga device sa pagbawi upang maging pinakamahusay na atleta na magagawa mo. Mahalagang balansehin ang mga aspetong ito ng mekanika para sa pagganap na partikular sa isport.