EN
Gustong maglaro ng sports? Siguro gusto mo maglaro ng soccer, gumawa ng gymnastics, o sumusunod sa basketball court. At upang maging isang mabuting manlalaro, kailangan mong mahirap magtrabaho kahit anong uri ng larong ginagawa mo. Kasing mahalaga ang pahinga para sa katawan mo tulad ng paggalaw, ngunit gaano kadikit dumalo ka sa regular na oras na nagagalaw? Dito pumasok ang mga ice bath! Ang isang magandang ice bath ay isang mabuting paraan ng pagbuhay para sa recovery.
Ano ang Terapiya sa Malamig na Tubig?
Ang terapiya sa malamig na tubig, kilala bilang cryotherapy ay isang paraan na nagpapabuti sa pagkakasakit sa pamamagitan ng pagliligo o paghuhugas sa malamig na tubig. Isa itong mabilis na makatulong lalo na matapos ang isang mahirap na pagsasanay o isang malaking laro. Dahil malamig ito, tatulungan itong mabawasan ang pagkabubulok at sakit ng mga karneng kulambo upang mas mabilis silang gumaling. Ang malamig na tubig sa iyong katawan ay nagpapabuti sa pagtutubos ng dugo, na nakakalito sa sakit at pati na rin ang mga proseso ng pagbaligtad na nangyayari sa mga espesyal na malambot na istruktura (mga karneng kulambo at sanga)
Mga Benepisyo Para sa Mga Atleta Ng Ice Baths
Paano Ba Nakakatulong Ang Ice Baths at Silid ng Steam Sauna Sa Pagbuhos? Kapag umuwing, bumubuo ang mga karneng kulambo ng asido laktiko. Ang asido laktiko ang sanhi ng mga nasusuring karneng kulambo kapag hinihirapan mo sila. Habang natutulin mo sa malamig na tubig, iniiwasan nito ang asido laktiko na binibigay sa iyong mga karneng kulambo ng isang pagkakataon na mabuhos ng mas mabilis. Sa dagdag din, maaaring bawasan ng malamig na tubig ang pagbaligtad ng karneng kulambo na papayagan kang maramdaman ng mas kaunti ang sakit at maaaring mag-ikot ng mas madali.
Paano Gumamit ng Ice Baths sa Paggamot ng Sports
Kung sinabi mo na itong subukan (dapat mong gawin talaga), tiyakin na sundin ang mga ligtas at makabuluhan na tip. Bago lahat ng bagay, magsimula nang maaliw. Huwag mong ipagpatuloy na simulan agad ang super malamig na tubig. Sa halip, magsimula sa temperatura na kaunting mas mababa kaysa sa temperatura ng katawan. Pagkatapos na nakakabit ka, iyon lamang ang oras na maaari mong mabagalang babaan ang temperatura ng tubig. Ito ay tumutukoy sa pagpapabilis ng iyong panahon sa malamig na tubig lamang sa isang maikling bilis ng unang beses. Habang nag-aadjust ang iyong katawan, maaari mong dagdagan ang haba ng oras na ikaw ay nakatayo o nakupo. Ice Bath Tub .
Maaari din mong idagdag ang ilang espesyal na bagay sa tubig upang gawing mas solbuhin para sa iyong mga muskulo. Halimbawa, ang Epsom salts ay maaaring tulungan ang iyong mga muskulo na lumabo habang gumagawa ng pagsasanay. Iba pang manlalaro ay pinipiliyang idagdag ang mint o eucalyptus oil sa tubig din, na magiging sanhi ng pagtaas ng dugo at pagbabawas ng pagtataas ng mas marami pa. Kombinado, maaari nilang gawing mas epektibo ang iyong ice bath.
Sino Ang Maaaring Gumamit ng Ice Baths?
Ice baths at Silid ng Sauna para sa Katabaan ay hindi eksklusibo sa isang tiyak na laro o uri ng manlalaro. Mabuti sila para sa lahat ng uri ng atleta tulad ng mga runner, ballet dancers o kahit football players. Ang tunay na trick ay gamitin ang ice baths nang wasto habang hindi maging dependent sa kanila. Siguradong hindi mo ibibigay ang pagmamati sa ice baths para makabuhay, kundi isa itong bahagi ng maraming tool na pwedeng ipagpaliban.
Ang Kagandahan Ng Ice Bath Sa Laro
Sa huling-analisis, magdive ka sa isang ice bath ay maaaring mabuti para sa anumang antas ng atleta. May kaunting masusing pamamaraan at parehong antas ng sakit, bumabawas sila ng pagka-sore, nagpapataas ng blood flow at bumababa ng recovery times na humahantong sa iyo na mas malakas sa anomang ginagawa mo nang pinakamainam. Ngunit siguraduhing magsisimula nang maaga at tingnan din ang iba pang paraan ng pagbuhay-buhay. Ihalong ang pagsasama-sama ng pagsasanay, pahinga at iba pang device para sa recovery upang maging pinakamainam mong atleta. Mahalaga na balansehin ang mga aspetong ito ng mekanika para sa sport-specific na pagganap.