كيفية استخدام حوض الاستحمام بالثلج بأمان لاستعادة النشاط الرياضي

برر! حوض استحمام بالثلج؟ هل رأيت واحداً من قبل؟ هذا هو دار الفقراء القديم على ويليامز وشمال ثالث، يبدو باردًا جدًا أليس كذلك؟ لكن، هل تعلم أيضًا أن حمامات الثلج يمكن أن تساعد في تعزيز التعافي للاعب بعد التمرين؟ من الطبيعي أن يعمل اللاعبون على مجموعاتهم العضلية حتى يصبحوا مؤلمين ومجهدين. تعتبر حمامات الثلج واحدة من أفضل الطرق للحفاظ على العضلات طازجة قدر الإمكان! حمام الثلج: دليل كيفية الاستخدام المقالة المقدمة من Vhealth.

الفوائد والعيوب المحتملة لحمامات الثلج للرياضيين

عندما يمارس الرياضيون التمارين قد يشعرون بألم العضلات أو حتى تورم حقيقي في العضلات. السبب في حدوث ذلك هو أن العضلات تعمل بشكل مكثف مما يجعلها منتفخة. حوض استحمام بالثلج /التبريد قد يساعد في تقليل التورم وتخفيف الألم للمuscles المؤلمة. حسنًا، ولكن مع الحذر! بالنسبة لبعض الأشخاص، الماء البارد قد يكون خطيرًا. إذا كنت تعاني من مشكلة في القلب أو مشاكل في الدورة الدموية، تحدث إلى طبيبك قبل محاولة حمام الثلج.

كيف تستعد لحمام الثلج الخاص بك:

ابدأ بإضافة الماء البارد من الصنبور إلى حوض الجليد الخاص بك. أضف كمية وفيرة من الجليد إلى الماء. يجب أن يكون الماء بدرجة حرارة 50-59 فهرنهايت. يمكنك أيضًا التحقق من درجة حرارة الماء باستخدام ميزان حرارة. يجب عليك أيضًا الحرص على عدم إضافة الكثير من الجليد، لأن الماء قد يصبح باردًا بشكل خطير ويؤذيك بطريقة أخرى. تأكد أيضًا من أن الجليد الذي ستستخدمه نظيف وليس ضارًا.

كيفية الدخول والخروج بأمان من حوض الجليد

كن دافئًا وجافًا قبل القفز في حوض الجليد. إذا كنت بالفعل ترتجف أو تشعر بالبرودة، لا تدخل حوض الجليد. عندما تريد الدخول، اتصل برقم الطوارئ 911 من الحوض - الضوء يتوهج مرتين في الثانية. خذ قدمك واحدة تلو الأخرى وضعها ببطء. إذا حدث ذلك، ادخل ببطء واجلس بلا حراك. الوضع: لا تسبح لأن هذا سيتسبب في انزلاقك على الأرض. للخروج من حوض الجليد، خطوات بطيئة فقط. استخدم حافة الحمام لمساعدتك ولكن لا تضغط بقوة كبيرة.

المدة في حوض الجليد

حوض جليد أو برميل صاونا يجب أن تتم العملية لمدة 5 إلى لا أكثر من 10 دقائق. هذا هو الوقت المثالي لجسمك للحصول على الفوائد دون التعرض للخطر. إذا بقيت لفترة تزيد عن 15 دقيقة، فقد يكون ذلك ضارًا لصحتك. أثناء الاستحمام، ابتعدي بالماء عن رأسك ورقبتك. عندما تبدئين في الشعور بالبرودة أو عدم الراحة، من الضروري أن تخرجي فوراً. تأكدي دائمًا من الحفاظ على درجة حرارة الماء عند حوالي 50-59 درجة فهرنهايت.

نصائح لاستخدام حمامات الثلج:

هنا بعض النصائح الإضافية لتحسين وجعل تجربة حمام الثلج أكثر أمانًا وبعض  فوائد غرفة البخار . 

قم بتوصيل المؤقت لقياس مدة وجودك داخل الغرفة وكذلك لتحديد ما إذا كان الوقت قصيرًا جدًا بالنسبة لجسمك.

عندما تخرج، ارتدي ملابس دافئة وتناول شيئًا ساخنًا للاسترخاء قليلاً.

استحمام دافئ قبل وبعد هذا الاستحمام قد يساعد. قد يساعد هذا عضلاتك على الاسترخاء والشعور بالراحة.

امددها، بعد حمام الثلج يمكن أن تضيف التمدد الخفيف قيمة كبيرة للرفاهية العامة لعضلاتك.

درجات مختلفة من درجة حرارة الماء في حمام الثلج تؤثر على التغيرات الكمية، إلخ. شاهد ما هو الأفضل لك.

إن حوض حمام الثلج مفيد جدًا للاعبين للتخلص من الإجهاد بعد التمارين القيمة، لكن يجب القيام به بأمان. لذا تذكر دائمًا اتباع هذه النصائح والانغماس في بعض رعاية الذات الجيدة حتى تشعر بالرائع في تدريبك القادم!