كيفية استخدام حوض الاستحمام بالثلج بأمان للتعافي الرياضي

برر! حوض الاستحمام بالثلج؟ هل سبق لك أن رأيته؟ هذا هو منزل الفقراء القديم في ويليامز ونورث ثيرد، يبدو باردًا أليس كذلك؟ ولكن هل تعلم أيضًا أن حمامات الثلج يمكن أن تساعد في تعزيز تعافي الرياضي بعد التمرين؟ من الطبيعي أن يعمل الرياضيون على مجموعات العضلات المختلفة حتى يصبحوا متألمين ومنهكين. حمامات الثلج هي واحدة من أفضل الطرق للمساعدة في الحفاظ على العضلات منتعشة قدر الإمكان! حمام الثلج: مقال إرشادي مقدم من الصحة. 

إيجابيات وسلبيات حمامات الثلج للرياضيين

عندما يمارس الرياضيون الرياضة، قد يشعرون بألم في العضلات أو حتى تورم حقيقي في العضلات. والسبب وراء حدوث ذلك هو أن العضلات مضطرة للعمل، مما يجعلها ملتهبة. حوض استحمام بالثلجقد يساعد التبريد في تقليل التورم وتخفيف آلام العضلات المجهدة. ولكن بحذر! بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون الماء البارد خطيرًا. إذا كنت تعاني من حالة قلبية أو مشاكل في الدورة الدموية، فتحدث إلى طبيبك قبل تجربة حمام الثلج. 

كيفية الاستعداد لحوض الاستحمام الجليدي الخاص بك:  

ابدأ بإضافة ماء الصنبور البارد إلى حوض الاستحمام بالثلج، أضف الكثير من الثلج إلى الماء، يجب أن تكون درجة حرارة الماء 50-59 درجة فهرنهايت، يمكنك أيضًا التحقق من درجة حرارة الماء من خلال ميزان الحرارة، يجب أيضًا توخي الحذر حتى لا تضيف الكثير من الثلج، فقد يصبح الماء باردًا بشكل خطير ويؤذيك بطرق أخرى، تأكد أيضًا من أن الثلج الذي ستستخدمه نظيف وغير ضار. 

كيفية الدخول والخروج بأمان من حمام الثلج

كن دافئًا وجافًا قبل القفز في حمام الثلج. إذا كنت ترتجف أو تشعر بالبرد بالفعل، فلا تدخل حمام الثلج. عندما تريد الدخول، اتصل برقم 911 من حوض الاستحمام - يضيء ضوء مرتين في الثانية. تأخذ وتضع ببطء قدمًا واحدة في الباقي. إذا حدث هذا، ادخل ببطء واجلس ساكنًا. الوضع: لا تذهب للسباحة لأن هذا سيؤدي إلى انزلاقك على الأرض. للخروج من حمام الثلج، ما عليك سوى الخطوة ببطء. استخدم حافة حوض الاستحمام لمساعدتك ولكن لا تضغط بقوة شديدة. 

المدة في حمام الجليد

حمام ثلج أو برميل ساونا يجب أن يتم ذلك لمدة 5 إلى 10 دقائق على الأكثر. إنه وقت ممتاز لجسمك لتجربة الفوائد وعدم تعريضه للخطر. إذا بقيت لأكثر من 15 دقيقة، فقد يكون ذلك سيئًا لصحتك. أثناء الاستحمام، أبقِ الماء بعيدًا عن رأسك ورقبتك. عندما تبدأ في الشعور بالبرد أو عدم الراحة، فمن الضروري أن تخرج نفسك على الفور. احرص دائمًا على الحفاظ على درجة حرارة الماء عند حوالي 50-59 درجة فهرنهايت. 

نصائح لاستخدام حمامات الثلج:

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لتحسين تجربة حمام الجليد وجعلها أكثر أمانًا وبعضها فوائد الساونا البخارية. 

قم بتوصيل المؤقت لقياس المدة التي قضيتها بالداخل، كما يقيس أيضًا ما إذا كان الوقت مبكرًا جدًا بالنسبة لجسمك. 

عندما تخرج، ارتدِ ملابس دافئة واشرب شيئًا ساخنًا حتى تسترخي قليلًا. 

قد يساعدك الاستحمام بماء دافئ قبل وبعد هذا الحمام، حيث يساعد ذلك على استرخاء عضلاتك والشعور بالراحة. 

قم بالتمديد، بعد حمام الثلج، فإن التمدد الخفيف يمكن أن يضيف الكثير من القيمة إلى الصحة العامة لعضلاتك. 

تختلف درجات حرارة الماء في حمام الثلج لديك حسب الكمية التي تتغير، وما إلى ذلك. انظر ما هي الأشياء التي تشعر أنها الأفضل بالنسبة لك

إن حوض الاستحمام بالثلج مفيد جدًا للرياضيين للتعافي بعد التدريبات الشاقة، ولكن يجب القيام بذلك بأمان. لذا تذكر اتباع هذه النصائح والانغماس في بعض الرعاية الذاتية الجيدة حتى تشعر بالروعة في تمرينك التالي!