Brrr! Jäävann? Kas olete kunagi näinud, et see on vana vaeste maja Williamsis ja North Thirdis, tundub kindlasti külm, kas pole? Kuid kas teadsite ka seda, et jäävannid võivad aidata sportlasel pärast treeningut taastuda? On normaalne, et sportlased töötavad erinevate lihasrühmadega, kuni nad on valusad ja kurnatud. Jäävannid on üks parimaid viise, mis aitavad hoida lihaseid võimalikult värskena! Jäävann: juhendi artikkel, mille pakub Tervis.
Sportlastele mõeldud jäävannide plussid ja miinused
Kui sportlased treenivad, võivad nad kogeda lihasvalu või isegi tõelist lihaste turset. Põhjus on selles, et lihased peavad töötama, muutes need põletikuliseks. Jäävann/külmutus võib aidata vähendada turset ja leevendada mahalöödud lihaste valulikkust. Noh, aga ettevaatusega! Mõne inimese jaoks võib külm vesi olla ohtlik. Kui teil on südamehaigus või vereringeprobleemid, pidage enne jäävanni proovimist nõu oma arstiga.
Jäävanni kasutamiseks valmistumine:
Alustage oma jäävanni külma kraanivee lisamisega. Lisage vette rohkelt jääd. Vesi peaks olema 50–59 kraadi Fahrenheiti järgi. Vee temperatuuri saate kontrollida ka termomeetri abil. Samuti peaksite olema ettevaatlik, et mitte lisada liiga palju jääd, vastasel juhul võib vesi ohtlikult jahtuda ja teid muul viisil kahjustada. Veenduge ka, et kasutatav jää oleks puhas ega kahjusta.
Kuidas ohutult jäävanni sisse ja sealt välja murda
Enne jäävanni hüppamist olge soe ja kuiv. Kui teil on juba külmavärinad või tunnete külma, ärge minge jäävanni. Kui soovite sisse saada, helistage vannist numbril 911 – tuli süttib kaks korda sekundis. Ta võtab ja asetab aeglaselt ühe jala ülejäänusse. Kui see juhtub, astuge aeglaselt sisse ja istuge paigal. Asend: Ärge minge ujuma, kuna see põhjustab maapinnal libisemise. Jäävannist väljumiseks astuge lihtsalt aeglaselt. Kasutage abistamiseks vanni serva, kuid ärge suruge seda liiga tugevalt alla.
Kestus Jäävannis
Jäävann või tünnisaun tuleks teha 5 kuni mitte rohkem kui 10 minutit. Suurepärane aeg, et teie keha saaks kasu kogeda ja mitte ohtu sattuda. Kui viibite ringi kauem kui 15 minutit, võib see olla teie tervisele kahjulik. Vanni ajal hoidke vett peast ja kaelast eemal. Kui teil hakkab veidi külm või tunnete end ebamugavalt, peate end koheselt eemaldama. Veenduge, et vee temperatuur oleks alati umbes 50–59 kraadi Fahrenheiti järgi.
Näpunäiteid jäävannide kasutamiseks:
Siin on mõned täiendavad näpunäited jäävanni kogemuse täiustamiseks ja turvalisemaks muutmiseks aurusauna eelised.
Ühendage taimer vooluvõrku, et mõõta, kui kaua olete sees olnud, ja ka see, kas see on teie keha jaoks liiga vara.
Välja tulles pane selga soojad lapid ja joo midagi kuuma, et veidi lõõgastuda.
Soe dušš enne ja pärast seda vanni võib aidata. See võib aidata teie lihastel lõõgastuda ja end hästi tunda.
Stretch It Out, pärast jäävanni kerge venitamine võib teie lihaste üldisele heaolule palju väärtust anda.
Erinevad veetemperatuurid teie jäävannis koguse muutuste jms järgi vaadake, millised asjad teile kõige paremini sobivad
Jäävann on sportlastele väga kasulik pärast väärtuslikku treeningut taastumiseks, kuid seda PEAB tegema ohutult. Nii et ärge unustage järgida neid näpunäiteid ja tegelege hea enesehooldusega, et saaksite end järgmisel treeningul suurepäraselt tunda!