EN
Huh! Jääkylmäpesu? Oletko koskaan nähnyt yhtään? Tämä on Vanha Köyhien Talo Williamsin ja Pohjois-Kolmannen kohdalla, varmasti näyttää kylmältä ei siko? Mutta, tiesitkö myös, että jääkylmäpesut voivat auttaa urheilijoiden toipumista harjoitteluun verrattuna? On normaalia, että urheilijat työskentelevät erilaisten lihasryhmien kanssa niin kauan, että ne ovat surkea ja väsynyt. Jääkylmäpesut ovat yksi parhaimmista keinoista pitää lihaset mahdollisimman uusina! Jääkylmäpesu: Ohjeartikkeli tarjottu Vhealth.
Jääkylmäpesujen edut ja haitat urheilijoille
Kun urheilijat harjoittavat, he saattavat kokea lihaspainetta tai jopa todellista lihasien enpymistä. Syynä tähän on se, että lihaset täytyy työskennellä, mikä tekee ne inflammoituneiksi. Jääpyyhkeytynyt /kylnosto voi auttaa vähentämään enpymistä ja lieventämään surua murskaantuneille lihasille. No, mutta varoen! Jotkut ihmiset voivat kohtailla vaaraa kylynvedestä. Jos sinulla on sydänongelma tai kierron häiriöitä, keskustele lääkärin kanssa ennen kuin yrität jääkylmäpesua.
Miten valmistautua jääkylmäpesuun:
Aloita lisäämällä kylmää vesikohdetta jääkylpyyn. Lisää runsaasti jää veteen. Vesi pitäisi olla 50-59 astetta Fahrenheittia. Voit myös tarkistaa veden lämpötilan termometrillä. Ole huolellinen, ettei sinun käytettävän jään ole liian paljon, koska se voi tehdä veden vaarallisen kylmemmäksi ja aiheuttaa muuta haittaa. Varmista myös, että käyttämäsi jää on puhtaata eikä haitallista.
Miten turvallisesti mene jääkylpyyn ja poistu siitä
Ole lämpimässä ja kuivassa ennen kuin hyppääset jääkylpyyn. Jos olet jo hymyilevä tai tunnet kylmyyttä, älä mene jääkylpyyn. Kun haluat mennä sisään, soita 911 pyykistä — valo syttyy kahdesti sekunnissa. Hän ottaa hitaasti yhden jalan ensin muihin. Jos näin tapahtuu, mene sisään hitaasti ja istu paikoillasi. Asema: Älä nuku, koska se voi aiheuttaa sulle kaatumisen. Jääkylpystä ulos tulemiseksi askeleita hitaasti. Käytä pyyhkin reunaa auttamaan sinua, mutta älä paina liian kovasti.
Kesto jääkylpyssä
Jääkylpy tai Tynnyrisauna tulisi tehdä 5-10 minuutin ajan. Eräs loistava aika kestää hyödyt ja välttää riskejä. Jos pysyt yli 15 minuuttia, se voi olla haitallista terveydelle. Kylmänympannon aikana pidä vesi kaukana pääsi ja kaulasi. Kun alat tuntea hieman kylmyyttä tai epämitoisuutta, on oleellista, että poistuit välittömästi. Huolehdi aina vedentemperatuurin säilyttämisestä noin 10-15 celsiusasteella.
Vihjeitä jäänymppään käyttämiseen:
Tässä on joitakin lisävinkkejä parantamaan ja tehokkuuden turvaamiseksi jäänympannossasi sekä joitakin hienoista höyrysaunan eduista .
Liitä ajastin mittaamaan kuinka kauan olet ollessasi sisällä ja myös varmista, ettei ole liian varhain kehon kannalta.
Kun nousee ulos, laita päälle lämpimät vaatteet ja nauti jotain kuuman juomaa rauhoittaaksesi hieman.
Lämpimä koskelu ennen ja jälkeen tämän kylmänympannon voi auttaa. Se voi auttaa lihasriippuvuuksissa sinun lihasvoimakkuutesi helpottumaan ja tuntemaan hyvin.
Venytä keho, jälkeen jäähymyksen kevyt venytys voi lisätä paljon arvoa koko miesten hyvinvointiin.
Erilaiset vedenlämpötilat jäähymyksessä muuttuvat määrän mukaan, jne., katso mitkä asiat tuntuvat parhaalta sinulle.
Jäähymyksen hylly on erittäin hyödyllinen urheilijoille toipua heidän arvostettujen harjoitustensa jälkeen, mutta sen TAI on tehtävä turvallisesti. Muista siis noudattaa näitä vinkkejä ja antaa itsellesi hieman hyvää itsehoitoa, jotta voit tuntea itsesi mahtavasti seuraavan harjoituksesi varten!